今天分享的是全球知名的學習博主斯蒂芬·蓋斯的《微習慣》绒疗。他說：微習慣會幫助你改變自己的生活，在這一點上吓蘑，你會勝過世界上99%的人。
現(xiàn)學現(xiàn)用磨镶，我想跟大家分享下自己的微習慣——健身溃蔫。
當初我是怎么非要去健身的琳猫，因為我看到別人的50歲是這樣的，她叫葉問脐嫂。
別人的47歲是這樣的统刮，她叫Zaklina紊遵。
然后再看看鏡子里的自己……
第二天就沖去了健身房，開始自己找虐侥蒙。減脂暗膜、塑形、增肌辉哥，說起來簡單桦山，然后做起來就是真的是一把汗水一把淚了。建議大家咨詢過專業(yè)教練醋旦，做個體測恒水，再大概了解清楚自己的身體情況先，根據(jù)教練的建議練習饲齐。也可以下載 Keep钉凌，選合適的課程，自己在家練捂人。
我的練習模式是“器械+有氧”御雕，器械是選針對想練的部位進行專項訓練，通常是40分鐘滥搭。有氧是跑步30-40分鐘酸纲。訓練強度也不算太狠，每周3-4次瑟匆，都是下班了晚上去練闽坡。
? ? 練器械部分，請大家根據(jù)教練指導或照APP愁溜、視頻練習疾嗅，不要輕易自己練，不規(guī)范動作的練習冕象，很容易傷害到身體代承，就不是鍛煉身體了。
? ? 我去年是為了練馬甲線渐扮，每周基本是隔天練论悴，頻率是“練腹2天，練胸1天墓律，全身1天”意荤。今年開始想要翹臀了，調(diào)整了訓練計劃只锻，改為“練臀1天玖像，練臀+腹1天，練腹1天，全身1天”捐寥。這部分的練習笤昨，我借助了器械。
? ?小建議：1.馬甲線必練——卷腹握恳、平板支撐
? ? ? ? ? ?2.翹臀必練——深蹲
? 關于跑步瞒窒。最開始我只能跑10分鐘，走30分鐘乡洼，一共40分鐘崇裁，加起來才不過2-3公里。然后每天開始跑多一點點束昵，慢慢加。后來才能跑40分鐘锹雏，大概也就5-6公里。
小建議：1.不要盲目追求速度和距離轻绞，結合自己的身體情況佣耐，讓自己慢慢適應。
2. 跑完之后一定要拉伸腿部兼砖。
3.中途不要喝太多水。
前1-2個月然走，感覺不到自己有什么變化戏挡，無論體重還是體型，看不到效果褐墅，練的也很辛苦洪己，特別想放棄。加上中途有次跑步把腳扭了答捕，停了半個月，然后悲催的發(fā)現(xiàn)艘款，一切回到原點，重新開始練哗咆，內(nèi)心很崩潰。
唯一慶幸的是晌柬，我這人死倔，又開始接著練澈歉。慢慢地，4個月起闷祥，開始能看到自己體型開始有瘦的趨勢傲诵，開始有點點馬甲線出來。然后才開始有信心拴竹，一直堅持下來了。
然后座泳，這就是小女子我啦幕与。
接下來的目標是“翹臀”。當然我們就不爭論翹臀是否健康好看的問題啦潮饱。只能說我喜歡诫给，我想練。
? ? 還有一個最重要的目標中狂，用微習慣，繼續(xù)堅持在小灶群讀書和寫字盛险，然后靜靜期待2018年的自己！
如果你也喜歡，請開始練吧泉褐。
