25/2/2024第四章 微習(xí)慣策略P48-P52（5頁）
安東尼 羅賓 說：塑造你生活的不是偶爾做的一兩件事毡惜，而是你一貫堅持做的事薇正。
策略1：強迫自己每天實施1-4個“小得不可思議”的計劃好的行動缠犀，這些行動確保不會失敗陌知，不會因特殊情況讓你放棄呻引。用微習(xí)慣方式用意志力，你會有無限意志力祸憋。
1.努力程度：安慰自己背一個單詞或一句話会宪，卻會超出意料。先做一個小行動蚯窥，自行決定超額完成多少掸鹅。
2.感知難度：開始感覺很難，其實沒有那么難哦沟沙。如：做一個俯臥撐河劝，誰都可以做壁榕，但是做一百個俯臥撐就難矛紫。從最小的一步開始，繼續(xù)下去也沒那么難牌里。
3.消極情緒是指不愉快的感覺體驗颊咬。被巧克力誘惑一口卻吃不到，感覺很難過牡辽，情緒消極喳篇。用另一種開心的行為或事情替代吃不到巧克力的不愉快。也可用好的行為或微習(xí)慣替代一件開心的事情态辛，不會感到任何消極情緒麸澜。用有益的行為取代浪費時間行為，這個過程會帶來積極情緒奏黑。
4.主觀疲勞：評估疲勞程度不是完全客觀炊邦，微習(xí)慣會引起微量的主觀疲勞。思維會預(yù)判接下來的工作和未來熟史，大腦會感到受到壓迫馁害。主觀疲勞無法消除，但是微習(xí)慣可以有效緩解疲勞蹂匹。微目標(biāo)很小碘菜，會感覺精力。如感覺有精力閱讀2頁書或?qū)?0字。
5.血糖水平：葡萄糖是人體首要的能量來源忍啸。若血液中葡萄糖含量變低仰坦，你會感覺疲憊。微習(xí)慣和血糖相互獨立计雌，微習(xí)慣策略是使用意志力能量的方法中效率最高的缎岗，有助于保留血糖量。把大工程拆分成精神上易消化的小工程白粉，精神能量的利用效率會大大提高传泊。微習(xí)慣在心理上給你能量。走出第一步會有成功的感覺鸭巴，一旦超越了目標(biāo)眷细，會感覺更棒，更像個成功者鹃祖。
總結(jié)：微習(xí)慣如何在生活和學(xué)習(xí)中應(yīng)用溪椎？先克服心理上的壓力，疏導(dǎo)方法：每天寫50字恬口，背1一個單詞校读，記住一句有益的話語，每天跑步5分鐘祖能，嘗試起來吧歉秫，你會發(fā)現(xiàn)你超越了你自己哦。
