第一部分俱两，導(dǎo)致你產(chǎn)生負(fù)面情緒的不是事情本身，而是你自己的想法曹步；
同一件事宪彩，不同的想法，帶來了不同的情緒讲婚∧蚩祝“情緒源于你看待事物的方式，是你的想法筹麸，而不是客觀的事物本身”活合。
這個(gè)觀點(diǎn)，其實(shí)也就是有名的情緒管理“ABC法“物赶，A就是發(fā)生的事件白指，B是你的認(rèn)知，C是你的情緒酵紫。我們的情緒C并不是事件A引起的告嘲，而是由我們的認(rèn)知或思維B決定的。
你所有的情緒都來源于你看待事物的方式憨闰，這個(gè)方式就是你的感性認(rèn)識(shí)状蜗、心態(tài)和信念需五。
客觀事物并不是導(dǎo)致你情緒的原因鹉动，他們之間隔著一個(gè)想法，同樣的客觀事物宏邮，因?yàn)橄敕ú煌笫荆蜁?huì)導(dǎo)致不同的情緒。
如果用一句話概括蜜氨，就是：思維決定情緒械筛。
第二部分，四種不合理的想法會(huì)影響你的情緒飒炎，知道如何識(shí)別它們埋哟；
四大類常見的不合邏輯的扭曲的想法，分別是:
非此即彼思維，以偏概全赤赊，意思是看事情比較絕對(duì)闯狱，非黑即白；
心理過濾抛计，否定正面考慮哄孤，意思是，你單單挑出一些負(fù)面細(xì)節(jié)反復(fù)回味吹截，最后你眼中的整個(gè)現(xiàn)實(shí)世界都變得黑暗無光瘦陈；
妄下結(jié)論是指，你喜歡草率的下結(jié)論波俄，這個(gè)結(jié)論往往沒有有力的證據(jù)支撐晨逝；
荒謬的應(yīng)該和不應(yīng)該句式∨称蹋“應(yīng)該”句式：如果你經(jīng)常對(duì)自己說“我應(yīng)該做這個(gè)”或“我必須做那個(gè)”咏花，只會(huì)使你感覺壓力重重。
第三部分阀趴，我會(huì)教你如何反駁那些錯(cuò)誤的想法昏翰，改變思維方式，進(jìn)而提振自己的情緒刘急。
第一個(gè)是「三欄法」棚菊。
“三欄法包含下意識(shí)想法——認(rèn)知扭曲——理性回應(yīng)，三個(gè)部分叔汁。
具體操作的時(shí)候统求，你可以在筆記本上或者一張白紙上畫兩條豎線，把這一頁三等分据块，一張紙被分成了三欄码邻。第一欄上面寫上“下意識(shí)想法”，第二欄寫上“認(rèn)知扭曲”另假，最后一欄就是“理性回應(yīng)”像屋。這個(gè)格式做好之后，就可以往里面填寫內(nèi)容了边篮。
接下來己莺，我們要做的是：
1.回想一下，是哪件事引發(fā)了你的情緒戈轿？你可以在第一欄填寫你當(dāng)時(shí)的想法凌受，比如“當(dāng)時(shí)有那么多人，他偏偏說我思杯，就是針對(duì)我”胜蛉，如果你有類似的想法，要立刻寫下來。
2.判斷你的想法屬于哪一類的認(rèn)知扭曲誊册，比如剛才這個(gè)想法奈梳，就是“妄下結(jié)論”，說到我并不代表在針對(duì)我解虱，你可以識(shí)別出的認(rèn)知扭曲填寫在第二欄里攘须。
3.反駁，并做出理性的回應(yīng)殴泰。你可以對(duì)自己說于宙，提到我，可能是跟我比較熟悉悍汛，或者我剛好站在她的對(duì)面捞魁，又或者是她更希望我能改善這一點(diǎn)，比較看重我离咐，類似這些反駁的內(nèi)容谱俭，可以填寫在第三欄。
總結(jié)一下宵蛀，三欄法的整個(gè)流程昆著，就是寫下伴隨壞情緒的想法，思考這個(gè)想法中存在哪些不合理的地方术陶，然后針對(duì)它寫下相應(yīng)的理性回應(yīng)凑懂。
改變思維的第二個(gè)方法，重寫應(yīng)該規(guī)則梧宫。
我們來看一個(gè)書上的例子：“我是個(gè)好妻子接谨，我的丈夫就應(yīng)該愛我√料唬”
聽起來沒什么不對(duì)脓豪，但抱著這樣的應(yīng)該句式去生活，你會(huì)很糟心忌卤。
我們看一下這個(gè)邏輯：因?yàn)槲沂莻€(gè)好妻子扫夜，我的丈夫就應(yīng)該愛我。反過來：如果我的丈夫不愛我埠巨，那應(yīng)該是我不夠好历谍。
前一種想法的含義是：因?yàn)槲沂莻€(gè)好妻子，我的丈夫就應(yīng)該愛我——我把丈夫控制的死死的辣垒。
而后一種想法：如果我的丈夫不愛我，那應(yīng)該是我不夠好——又會(huì)把自己逼的死死的印蔬。
這樣的“應(yīng)該規(guī)則”是沒有道理的勋桶，因?yàn)楦陀^的現(xiàn)實(shí)是：“如果我是個(gè)好妻子，他能更愛我那會(huì)更好。
不過愛這種事例驹，不是人好就是充分必要條件捐韩。就算他沒有更愛我，我仍然可以自尊鹃锈、自愛荤胁，好好的生活。因?yàn)檫@是我的生活屎债〗稣”
回想一下，生活中的很多抱怨盆驹、不滿圆丹、憤怒，都是源自于我們自己的“應(yīng)該規(guī)則”躯喇。這些其實(shí)都不絕對(duì)的辫封，你完全可以更加理性、客觀地看待問題廉丽，讓我們一起改寫一下這些“應(yīng)該”吧倦微。
方法就是清除“應(yīng)該句式”。
簡單來說就是把“應(yīng)該”這個(gè)說法改寫成“如果怎么樣會(huì)更好正压×Ь鳎”
舉個(gè)例子：“我努力工作，就應(yīng)該升職加薪”蔑匣，這句話可以改成“如果我努力工作劣欢，老板給我升職加薪就好了，但努力工作并不是升職加薪的充分條件”
來客觀分析一下為什么這么改比較好：
你付出了5年的努力裁良，老板給你升職了凿将，你獲得了你“應(yīng)該”獲得的，可你有沒有想過价脾，你升職很可能與你的努力無關(guān)牧抵，只是因?yàn)檫@個(gè)崗位恰好缺人了。如果沒有晉升了侨把，這也是正常的犀变，雖然你努力了，但對(duì)于老板來說秋柄，這個(gè)位置不缺人获枝，你努力了也無法獲得你“應(yīng)該”獲得的。
類似的情況還有很多骇笔，我們?cè)賮砀膸讉€(gè)：
“如果我對(duì)別人好省店，別人就應(yīng)該回報(bào)嚣崭。”可以改成“如果我對(duì)別人好懦傍，別人能回報(bào)就好了雹舀。但別人沒有知恩圖報(bào)的話，也不影響我是一個(gè)好人粗俱∷涤埽”
“我養(yǎng)你這么大，你就應(yīng)該孝順”寸认，可以改成“孝順會(huì)更好签财，但孩子們也有自己的生活》下椋”
“他不應(yīng)該這么做荠卷，他憑什么這樣對(duì)我≈蚶ⅲ” 可以改成“他確實(shí)對(duì)你不公平油宜，但是你沒辦法決定他的想法和做法×耍”
你看慎冤，改寫之后的觀點(diǎn)更符合現(xiàn)實(shí)的情況，你會(huì)降低期望值沧卢，接受現(xiàn)實(shí)蚁堤；而不是永遠(yuǎn)想不通，耿耿于懷但狭。如果你發(fā)現(xiàn)自己有這種不好的“應(yīng)該”習(xí)慣披诗，可以嘗試用上面說到的“改寫應(yīng)該規(guī)則”來校正你的想法。
相信通過下意識(shí)的練習(xí)立磁，情緒可以越來越穩(wěn)定呈队，生活也會(huì)越來越幸福。
