焦慮和恐懼不同妒潭°材埽恐懼發(fā)生時(shí)總是針對(duì)著某一個(gè)具體對(duì)象，而焦慮面前常常一片模糊雳灾，它只表現(xiàn)為一種情境下的脆弱漠酿，沒有明確的所指。當(dāng)這種感受一旦具體化投射到某一對(duì)象之上谎亩，焦慮就會(huì)變化為恐懼炒嘲。比如一些人想到自己的未來會(huì)產(chǎn)生焦慮，他們往往不能說出這種情緒的來由是什么匈庭，但假使一人認(rèn)為自己是害怕自己終將碌碌無為（或孤獨(dú)一生或難以擔(dān)當(dāng)或別的不管什么）而焦慮夫凸，那他的焦慮就不再是焦慮，而是有所指的恐懼阱持。
焦慮調(diào)節(jié)：
1. 呼吸
我們常認(rèn)為大腦作為控制中心支配著我們的行為夭拌。例如，如果我們想在電腦打字，我們的大腦會(huì)傳遞大量的信號(hào)刺激我們的手指敲擊鍵盤鸽扁。但是蒜绽，這個(gè)過程也會(huì)產(chǎn)生反過來，即桶现，我們的身體活動(dòng)也會(huì)將信息反饋給我們的大腦躲雅。
2. 喝水
當(dāng)你感覺焦慮的時(shí)候，抓起一杯水巩那。你也可以通過蔬菜和水果補(bǔ)充水分吏夯；可以愛上蘇打水此蜈；每個(gè)小時(shí)都定個(gè)鬧鐘去喝水即横；將水倒在一個(gè)有趣的杯子里；或者在某個(gè)特定的情境下喝水（比如當(dāng)你進(jìn)入某個(gè)房間的時(shí)候）裆赵。
3. 擁抱愛的人
當(dāng)你感覺焦慮的時(shí)候东囚，找一個(gè)信任的人，給予一個(gè)溫暖而長(zhǎng)久的擁抱战授。嘗試60秒的擁抱页藻。
4. 專注現(xiàn)在
通過感官參與的快速正念練習(xí)將注意力集中于現(xiàn)在。在腦海中回答下列問題或?qū)懴聛怼?/p>
5. 看愛的人
將照片帶在身上或存在手機(jī)里植兰，這樣會(huì)提醒你一直處在被愛和被照顧中份帐。如果你有各種新的或舊的照片，那么你就可以用這種干預(yù)方法去緩解焦慮楣导。
6. 重建應(yīng)激
看到壓力所在并且說出來废境。例如，如果你要考試筒繁，你可以說噩凹，“嗨，一個(gè)小的壓力正在幫助我應(yīng)對(duì)這場(chǎng)考試毡咏。我的身體給了我一個(gè)小能量的爆發(fā)和額外的關(guān)注驮宴。”
