很多人都有早起空腹喝水的健康習(xí)慣陕靠，但網(wǎng)絡(luò)上也流傳著“早上需要陽氣運(yùn)行氣血，空腹喝涼白開脱茉，會克火抑陽剪芥，損壞體質(zhì)悯森，即使是喝溫開水也不行”的言論欣喧，這種說法當(dāng)然不準(zhǔn)確了纫普！其實(shí)揭斧，只要把握住科學(xué)的原則，早起喝水絕對是好事愧薛。不過問題也來了戒洼，是不是什么都可以喝抖棘，到底好在哪里箭券，我們又該怎么做呢净捅？
一．為什么要早上起床喝杯水？
關(guān)于原因眾說紛紜辩块，有種說法是一夜過后口腔里會形成有益身體的益生菌蛔六，一杯溫水沖服下去荆永，可以有效清理腸道、幫助減肥国章、還能提高人體免疫力等等具钥。
這個(gè)太不靠譜了！
由于口腔與外界相通液兽，所以遍布致病的細(xì)菌骂删，比如金黃色葡萄球菌、溶血性鏈球菌等抵碟，當(dāng)然也有有益的細(xì)菌桃漾，但并不是所謂的“益生菌”坏匪。益生菌我們之前在介紹酸奶的文章里提到過拟逮，是必須在腸道中存活的。而口腔和腸道的環(huán)境差別很大适滓，所以生長在口腔中的細(xì)菌敦迄，很難闖過胃酸、膽汁凭迹、消化酶的重重阻撓罚屋，活著抵達(dá)腸道。
事實(shí)上嗅绸，早起喝水主要是為了新陳代謝脾猛。
人在睡了一覺之后會丟失水分，因?yàn)楹粑^程會蒸發(fā)水鱼鸠，外界不如體內(nèi)濕潤猛拴，這一呼一吸的過程，也會把體內(nèi)的水分帶走一些蚀狰。而汗液也會蒸發(fā)水愉昆，因?yàn)槿梭w還有一種出汗方法，叫無感蒸發(fā)麻蹋，也就是說我們無時(shí)無刻不在出汗跛溉，除此之外很多人還有起夜的習(xí)慣，因此還有排泄出去的水扮授。所以睡醒后芳室，身體會處于有點(diǎn)缺水的狀態(tài)，血液也變得比睡前更粘稠刹勃。
所以堪侯，早起喝杯水的重要作用就是給身體補(bǔ)充水分，稀釋血液深夯，讓它流得快一點(diǎn)抖格，更好地給身體運(yùn)送營養(yǎng)以及把那些代謝廢物排出去诺苹。由于代謝廢物順暢排出，所以想減肥的小伙伴們雹拄，早起喝杯水會成為一個(gè)很實(shí)用的小習(xí)慣收奔。
二．早起這杯水應(yīng)該怎么喝？
1.白開水是最沒負(fù)擔(dān)的水
為了追求所謂健康品質(zhì)而喝淡鹽水滓玖，其實(shí)是沒有必要的坪哄。人體每天通過食物等攝取的鈉已經(jīng)足夠，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水势篡，會增加無價(jià)值鹽的攝入翩肌。喝鹽水會加重高滲性脫水，令人備加口干禁悠。早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰念祭，喝鹽水會使血壓更高，危害健康碍侦。研究表明粱坤，對于大多數(shù)人，白開水就夠了瓷产，白開水中不存在蛋白質(zhì)站玄、碳水化合物、脂肪濒旦，是最沒有負(fù)擔(dān)的水株旷，而且白開水中含有的鈣、鎂等礦物質(zhì)對預(yù)防心血管疾病很有幫助尔邓，比較適合中老年人晾剖。清晨喝一杯白開水，在人體代謝過程中铃拇，既補(bǔ)充了細(xì)胞的水分钞瀑，降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出慷荔，也沒有任何熱量雕什，不用消化就能被人體吸收，促進(jìn)血液循環(huán)显晶，使人能更快地清醒過來贷岸。
2.溫涼因人而異
晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳磷雇，天冷時(shí)可喝溫開水偿警，以盡量減少對胃腸的刺激。有研究表明唯笙，當(dāng)水溫在25°左右時(shí)螟蒸，水分子與人體的細(xì)胞親和性最佳盒使，細(xì)胞的吸水能力最強(qiáng)。所以早晨喝一杯溫白開水是最佳選擇七嫌。對于年輕人少办、體質(zhì)好的人來說，喝涼白開也是容易接受的诵原，但對于年老英妓、體弱、怕涼绍赛、胃寒的人來說蔓纠，清晨一杯溫開水，是更好的選擇吗蚌⊥纫校總之，應(yīng)根據(jù)個(gè)人的身體狀況選擇適合自己的水溫褪测。
3. 150-200毫升為宜
對大多數(shù)人來說猴誊，早晨喝150-200毫升是一個(gè)比較合適的飲水量。這里需要提醒的是侮措，高血壓患者和腎功能異常的患者應(yīng)特別注意飲水量。高血壓病人本身血容量就高乖杠，而早晨又是一天中血壓的一個(gè)高峰時(shí)段分扎，此時(shí)如果過量飲水，反而會增加血容量胧洒，使血壓變得更高畏吓，而腎病患者過量飲水會增加腎小球的壓力。
4.刷牙后早飯前喝
刷牙前喝水卫漫，容易將口腔中的細(xì)菌一起沖刷到體內(nèi)菲饼，不利于健康。而飯后喝水得不到促進(jìn)血液循環(huán)列赎、促進(jìn)新陳代謝的效果宏悦。此外，最好小口地喝水包吝，飲水過快對身體也非常不利饼煞，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛诗越、惡心砖瞧、嘔吐。
三．喝檸檬水和蜂蜜水好嗎嚷狞？
除了白開水块促，蜂蜜水和檸檬水也是不錯(cuò)的選擇荣堰。
水中加入蜂蜜后，在補(bǔ)充水分的同時(shí)竭翠，更好的補(bǔ)充自然的維生素和礦物質(zhì)持隧，而且不會影響吸收。對于生長期的兒童逃片，蜂蜜中含有的鐵和葉酸屡拨，也可以預(yù)防和糾正兒童的貧血。
至于檸檬水褥实，不僅是身體最好的酸堿中和劑呀狼，還能起到清除宿便、排除毒素的功效损离。此外哥艇，如果有口氣不佳的困擾，它也能幫助改善僻澎。
總之貌踏，早起空腹喝一杯水對身體很有幫助。大家可以紛紛get起來窟勃，讓健康隨著清晨一起律動(dòng)祖乳。
