沉著穩(wěn)定的聲音能在重要場合幫你提升氣場爹耗，試想耙考，如果一個人聲音發(fā)抖谜喊，講話不連貫，就會讓人覺得你緊張倦始、不夠專業(yè)斗遏。這些問題怎么解決呢？答案是：氣息鞋邑。掌握呼吸2大訣竅诵次、3大原則，幫你快速改變自己的聲音狀態(tài)枚碗。
自測：你的嗓子還好嗎逾一？
在微信語音里，男性發(fā)“啊”的聲音视译，女性發(fā)“咿”的聲音（持續(xù)時間5秒以上）嬉荆。聽自己的聲音是否平穩(wěn)，有沒有破掉酷含、不連貫鄙早、氣息不夠用，或者嗓子不舒服椅亚。如果符合其中一項甚至全部限番，那么在職場的關鍵時刻，比如面試呀舔、競爭弥虐、重大場合發(fā)言時，你的聲音就容易發(fā)抖媚赖、不連貫霜瘪、飄忽，讓人覺得你是菜鳥惧磺、緊張颖对、不能委以重任。
聲音和人一樣會生病磨隘，會出現(xiàn)很多病癥缤底。治病要治本，聲音的“本”指的就是氣息番捂。
氣息是聲音的根本
發(fā)聲原理：
1个唧、吸氣之后肺部呼出氣流；
2设预、聲帶顫動發(fā)聲徙歼；
3、經過共鳴腔；
4鲁沥、咬字發(fā)聲呼股。
結論：聲和音不是一回事耕魄。
氣息和聲音有什么關系画恰？
氣息就像銀行里的存款，氣息越足吸奴，聲音越好允扇。
聲音和呼吸有3種關聯(lián)狀態(tài)：1、吸氣则奥；2考润、呼氣發(fā)聲；3读处、換氣／補氣糊治。
想要聲音自信、不緊張罚舱、有力量感和支撐感井辜，要做到深吸氣、呼氣的時間大于吸氣的時間管闷。只有呼氣穩(wěn)定粥脚，聲音才會穩(wěn)定。
控制呼吸的3個要領：
1包个、吸氣要領：吸氣一大片刷允。吸氣要深，兩肋打開碧囊，腹壁“站定”树灶；
2、呼氣發(fā)聲要領：呼氣一條線糯而。要穩(wěn)勁天通，持久，變化歧蒋；
3土砂、換氣／補氣要領：兩句話之間，可以從容換氣谜洽。句首換氣萝映，吸氣無聲，換了就用阐虚，留有余地序臂，句尾余氣播送。在句子中間可以進行少量補充（偷氣）。
氣息問題怎么解決奥秆？答案：訓練呼吸逊彭。
會呼吸，才能說好話构订。
怎么訓練自己的呼吸侮叮？
人有4種呼吸方式：
1、口鼻淺呼吸（呼吸時身體幾乎不動）悼瘾；
2囊榜、胸式呼吸（吸氣時胸部鼓起，腹部凹陷亥宿，橫膈膜肌肉群向上運動卸勺、向外擴張）；
3烫扼、腹式呼吸（吸氣時腹部鼓起曙求，胸部凹陷，橫膈膜肌肉群向下運動映企、向外擴張）悟狱；
4、胸腹聯(lián)合呼吸（吸氣時腹部卑吭、胸部鼓起芽淡，整個橫膈膜肌肉群完全打開、繃緊豆赏，控制力非常強）挣菲。
4種呼吸方式分別對應哪些情緒？
1掷邦、口鼻淺呼吸對應的是聲音無意識狀態(tài)白胀，會導致講話聲音沒有節(jié)奏和變化，容易出現(xiàn)嗓子干抚岗、累或杠、疼，甚至導致咽炎宣蔚。
2向抢、胸式呼吸對應的情緒是憤怒、急促胚委，經常運用在吵架時和唱KTV飚高音時挟鸠。
3、用胸腹聯(lián)合呼吸控制自己的聲音亩冬，聲音就會非常地有節(jié)奏艘希、有變化，豐富性很強，比如唱歌劇的男高音覆享。
4佳遂、腹式呼吸對應的情緒是溫柔、有感情撒顿。
強調：想要說話更有感情丑罪，一定要用腹式呼吸。
如何訓練腹式呼吸核蘸？
數(shù)據(jù)標準：
平時一個人每分鐘在說話的時候會呼吸16到19次巍糯，意味著每3—4秒呼吸一次，在用胸式呼吸時客扎，呼吸會延長到8—10秒／次，用腹式呼吸時罚斗，呼吸會延長到10—16秒／次徙鱼，呼氣的時間比吸氣長。
練習訣竅：
在學習腹式呼吸時针姿，可采取坐姿和仰臥姿勢袱吆，需要注意的是，盤坐時要在臀部下方墊毛毯距淫，保持脊椎自然的生理曲度绞绒。具體練習方法如下：
1、坐姿：簡易坐姿榕暇，保持腰背的延伸蓬衡，胸骨向上，雙肩下沉放松彤枢，面部稍向后狰晚，兩髖和兩膝放松下沉。將收手重疊放在肚臍的位置缴啡，以自然呼氣開始壁晒，用鼻子吸氣，感受腹部慢慢向前隆起业栅，就仿佛是充了氣的氣球秒咐；呼氣，腹部向里收縮碘裕，腹部變薄并向腰部的方向靠近携取。按照這樣的狀態(tài)反復練習，剛開始練習時間在5分鐘左右娘汞，后續(xù)可按自己的狀態(tài)延長歹茶。
2、仰臥：可在雙膝下方墊上抱枕（枕頭），雙手重疊放在腹部上惊豺，以自然呼氣開始燎孟，吸氣，感受腹部慢慢向上隆起尸昧，把雙手向上“推起來”揩页；呼氣，腹部向里收縮烹俗，腹部變薄并向腰部和地面的方向靠近爆侣，雙手仿佛要通過腹部“落向”地面。按照這樣的狀態(tài)反復練習幢妄，剛開始練習時間在5分鐘左右兔仰，后續(xù)可按自己的狀態(tài)延長。
Tips：整個過程始終用鼻子進行呼吸蕉鸳，坐姿里要保持脊柱的延伸乎赴。過程中不要屏息，呼吸要綿長和均勻潮尝，一旦發(fā)現(xiàn)呼吸不舒服要停止練習榕吼。
3.再次自測你的呼吸：
練完腹式呼吸，在微信語音里男性發(fā)“啊”的聲音勉失，女性發(fā)“咿”的聲音（持續(xù)時間5秒以上）羹蚣，體會聲音的明顯變化。
想要練好氣息乱凿，深吸慢呼是最佳選擇
深吸慢呼的3大原則：
1顽素、吸氣一大片，吸氣短告匠、呼氣長戈抄；
2、吸的氣保持在丹田位置：人肚臍下三寸的地方后专，一寸大約3公分划鸽，大約一個巴掌的距離；
3戚哎、呼氣一條線裸诽，呼的氣不能一下子噴出去型凳。再次強調：吸氣短丈冬、呼氣長甘畅。
深吸慢呼怎么練往弓？
1、吸氣（聞花香蓄氧、半打哈欠）函似；
2、呼氣（吹灰塵撇寞、吹蠟燭）；
3蔑担、控制氣息（數(shù)棗子，念：“出東門過大橋咽白，大橋底下一樹棗啤握，拿著竹竿去打棗，青的多紅的少 （吸足氣）一個棗兩個棗三個棗四個棗五個……這口氣氣盡為止局扶，看你能數(shù)多少個棗，反復4—6次三妈，中間不要偷氣和補氣莫绣。堅持21天）。
訓練1：
數(shù)棗子
念：“出東門過大橋对室，大橋底下一樹棗，拿著竹竿去打棗蔫骂，青的多紅的少 （吸足氣）一個棗兩個棗三個棗四個棗五個……這口氣氣盡為止，看你能數(shù)多少個棗牺汤，每天練習8—10次，每次4—6個循環(huán)补胚，中間不要偷氣和補氣追迟。堅持21天。
強調：先追求準確度敦间，再追求速度束铭。
在職場中厢绝，要學會用聲音準確地表達感情，呼吸是本錢代芜，要練腹式呼吸。金嗓子一靠養(yǎng)钞速，二靠練，要練深吸慢呼渴语。
