近些年來妇多，知識付費成為流行伤哺，各種學習訓練營以及課程培訓隨之覆蓋全網，很多人不滿于當前工作收入，想通過學習技能來提升收入立莉。人們熱衷學習的行為本身并沒有錯绢彤，但很多人報完課程，參加完訓練營后蜓耻，發(fā)現自己非但沒能掌握技能茫舶，收入也沒有增多。于是刹淌，又報名了其它課程饶氏，但效果依舊。久而久之有勾，內心就變得焦慮不安疹启。焦慮，是很多人在學習技能時都會面臨的問題蔼卡。那怎樣才能避免學習過程中的焦慮呢喊崖？
周嶺在《認知覺醒》里從“人類大腦的機理與焦慮的關系”破題，告訴我們如何在大腦的機理下提升學習能力雇逞，避免焦慮荤懂。
書中告訴我們，焦慮并不完全源于我們的主觀意識塘砸，而是來自我們大腦的生理結構势誊。人類的天生屬性是避難趨易和急于求成。也就是說谣蠢，在我們內心深處早就埋下了這樣的種子：急于求成，想同時做很多事情查近；避難趨易眉踱，想不怎么努力就立即看到效果。這是人們在學習時焦慮的本源霜威。
王小波說：人的一切痛苦谈喳，本質上都是對自己無能的憤怒。說的就是這個道理戈泼。
就我自己的理解和體會而言：我在學習時遇到的焦慮確實源于這兩個原因婿禽。還記得疫情初期封閉在家里，沒有收入大猛，便想著趁著有時間學習一項技能扭倾。我先報名了某讀書變現的訓練營，在訓練營中了解了學霸訓練營挽绩，還有文案寫作變現訓練營膛壹，等等，我覺得這些培訓都不錯，經過短時間的考慮模聋，便一下子報名了五個課程和訓練營肩民。想著學完以后，便有多項技能加持链方，一個月后就能月入一萬持痰。可是祟蚀，由于我同時進行了五項訓練營工窍，就導致了每天除了聽課，就是花時間應付作業(yè)暂题，而學習本身并沒變得有價值移剪。這就是我想急于求成，幻想最起碼至少會有一項技能能夠變現薪者，但似乎哪一項技能也沒學好纵苛。
另外，學習本身就是學和習的結合言津。學是一方面攻人，但更重要的是習。技能需要刻意練習去摸索和實踐悬槽，而不是短短一個月就會有成效怀吻。在這個過程中，我又犯了一個學習大忌初婆，就是剛了解個皮毛蓬坡，就想輸出有價值的內容，在自媒體平臺上稍微看不到自己想要的結果磅叛，便覺得困難屑咳，從而放棄了繼續(xù)學習。
《認知覺醒》的作者周嶺在書中明確提出了內觀自己弊琴，擺脫焦慮的方法就是認清大腦兆龙。按照人類的進化史，可把大腦分為三重腦：年代久遠的本能腦敲董、相對古老的情緒腦和非常年輕的理智腦紫皇。人類的三重腦彼此獨立，又相互影響腋寨，只有真正認清了我們的三重腦聪铺，在學習的道路上才不會焦慮。
本能腦：約3.6億年前萄窜，海洋原始魚類開始向陸地進軍计寇，為適應陸地生活锣杂，爬行動物演化出了最初的“本能腦”。本能腦的結構很簡單番宁，只有一個原始的反射模塊元莫，可以讓爬行動物對環(huán)境快速做出本能反應。比如蝶押，遇到危險就戰(zhàn)斗或逃跑踱蠢，遇到獵物就捕食等；
情緒腦：到了大約2億年前棋电，哺乳動物登場茎截。它們?yōu)榱烁玫剡m應環(huán)境，不僅讓體溫保持恒定赶盔，還進化出了情緒企锌。有了情緒的加持，哺乳動物就能在惡劣的環(huán)境中趨利避害于未，大大提升了生存優(yōu)勢撕攒。比如，恐懼情緒可以讓自己遠離危險烘浦，興奮情緒可以讓自己專注捕獵等抖坪；
理智腦：在距今250萬年前，人類從哺乳動物進化而成闷叉，在大腦的前額區(qū)域進化出了“新皮層”擦俐。這個新皮層直到7-20萬年前才真正成形，成為一個無與倫比的腦區(qū)握侧，它讓我們產生語言蚯瞧、創(chuàng)造藝術、發(fā)展科技品擎、建立文明埋合，在這個星球上占據了絕對優(yōu)勢的生存權。
本能腦和情緒腦雖然低級孽查，卻是我們焦慮的根源。而理智腦雖然高級坦喘，但比起本能腦和情緒腦來盲再，它的力量實在太弱小了。為了讓人們更容易理解三種腦之間的力量瓣铣，作者形象地把大腦比作了一個公司答朋。
本能腦和情緒腦是公司里的員工，一個資歷很老棠笑，一個年富力強梦碗，但他們都沒有什么文化，也沒什么事業(yè)心，只在乎眼前的舒適與安逸洪规，而理智腦則是這個公司的經理印屁，他富有遠見且身居高位，但因為太年輕斩例，所以沒有威信雄人，做出的決策經常被兩位老員工藐視。這樣的大腦構造就會導致我們總是陷入“明明知道念赶，但就是做不到础钠；特別想要，但就是得不到”的怪圈叉谜。
比如說旗吁，明明知道讀書重要，轉身卻掏出了手機停局；明明知道跑步有益很钓，但跑了兩天就沒了下文；明明知道輸出重要翻具，但做讀書筆記沒幾篇就不再去思考履怯，等等。就這樣裆泳，很多人渴望通過學習來改變自己叹洲，提升自己，但學著學著就焦慮起來工禾。這是本能腦和情緒腦在左右我們的理智腦运提。
在我看來，要想在學習上避免焦慮闻葵，獲得真正的自我提升民泵，重點需要走好三步：延遲滿足，提升耐心槽畔；降低學習的強度和難度栈妆，游走在舒適區(qū)邊緣；想辦法直接運用或者產出作品厢钧，獲取反饋鳞尔。
1、延遲滿足早直，提升耐心
在討論耐心之前寥假，我們先來簡單了解一下它的對立面，即時滿足霞扬。即時滿足是人類天性中最原始糕韧、最本能的部分枫振。舉個簡單的例子，很多男生喜歡看金庸和古龍的武俠小說萤彩，里面有很多主人公往往經歷一番奇遇粪滤，就能從一名普通少年輕松練就神功，然后升級打怪乒疏，獲得名望與愛情额衙。讀者沉浸在讓人獲得快感的故事情節(jié)里心向往之，這就是即時滿足怕吴。
但故事很美好窍侧，現實很殘酷。面對工作转绷、生活和學習伟件，想要獲得成就，需要長時間的磨練议经，不是幾個月甚至幾十天就能看到和達到的斧账。因此，就需要延遲滿足煞肾，保持耐心咧织。事實上，缺乏耐心也是人類的天性籍救。只不過有所成就的人习绢，能夠通過一些方法來保持耐心。作者周嶺為大家提供了一種保持耐心的理性工具蝙昙，即復利曲線闪萄。
復利曲線揭示了價值積累的普遍規(guī)律：前期增長非常緩慢，但到達一個拐點后會飛速增長奇颠。認清這個問題的本質之后败去，相信很多人對所謂的21天變現訓練營之類的課程培訓便不再熱衷，學習的時候烈拒，就不會想著速成圆裕，也就不會焦慮了，我們的心態(tài)自然就變得耐心了荆几。
之所以強調耐心的重要性吓妆，是因為作者還提到了學習過程中的學習的平臺期。學習的整個進程跟時間的關系并不是我們現象中的線性關系（學多少是多少）伴郁，而是呈現一種波浪式上升曲線耿战。
我們可以回想一下蛋叼，幾乎所有的學習都是剛開始時進步很快焊傅，然后會變慢而進入一個平臺期剂陡。在平臺期，我們可能付出了很多努力狐胎，但看起來毫無進步鸭栖，甚至可能退步。這僅僅是個假象握巢，只要保持正確的心態(tài)和方法進行繼續(xù)學習晕鹊，就會在某一個節(jié)點后進入下一個快速上升階段。
比如暴浦，在學習寫作書評的過程中溅话，首先要理解書評的基礎構架，等掌握了書評的構架之后歌焦，就會遇到平臺期飞几，因為接下來就是金句提煉和闡述的技能了，這個時候是新的學習突破點独撇，如果認識不到這些屑墨，就會很容易放棄。當我們清楚了這些規(guī)律后纷铣，就能在學習過程中保持耐心卵史，不會因為一個星期寫不出來書評而感到焦慮，也不會缺失了動力搜立。
2以躯、降低學習的強度和難度，游走在舒適區(qū)邊緣
舒適區(qū)邊緣揭示了能力成長的普遍法則：無論個體還是群體儒拂，其能力都以“舒適區(qū)--拉伸區(qū)---困難區(qū)”的形式分布寸潦，要想讓自己高效成長，必須讓自己始終處于舒適區(qū)的邊緣社痛，貿然跨到困難區(qū)會讓自己受挫见转，而始終停留在舒適區(qū)會讓自己停滯。人類的天性正好跟這個規(guī)律相反蒜哀。在欲望上急于求成斩箫，總想一口吃個胖子，導致自己終日在困難區(qū)受挫撵儿；在行動上避難趨易乘客，總是停留在舒適區(qū)，導致自己在現實中總是一無所獲淀歇。
在我看來易核，如果我們學會在舒適區(qū)邊緣努力，收獲的效果和信心就會完全不同浪默。舉例來說牡直，比如我們在學習寫作缀匕，一開始要求自己每天至少寫一千字，靠著意志力碰逸，有可能會堅持一個星期乡小，但隨后很容易就會放棄。因為沒有形成寫作習慣之前饵史，每天一千字的寫作量對常人來說就是困難區(qū)满钟。這時候，如果我們能夠把目標調整為每天寫五百字胳喷，這樣就不會靠意志力去寫湃番，五百字的寫作量就是我們游走在舒適區(qū)的寫作狀態(tài)，這就很容易變得主動起來吭露。隨著時間的累加牵辣，可以試著從五百字提高到七八百字的拉伸區(qū)，然后在這個范圍內再持續(xù)一段時間奴饮，如此反復纬向，每次游走在舒適區(qū)的邊緣，退可繼續(xù)保持戴卜，進可進入拉伸區(qū)有所突破逾条。這樣就能堅持每天寫，并且還不會感到壓力和困難投剥。
雖然達到目標所需要的時間可能變長师脂，但如果能夠這樣堅持下去，最終就會產生復利效應江锨。這就是降低了難度和標準吃警，行動力反而能持續(xù)增強。認清這個原理后啄育，我們就可以花大量的時間梳理哪些內容處在自己的舒適區(qū)酌心，哪些內容處在拉伸區(qū)，即那些“會做但特別容易出錯或者不會做但稍微努力就能懂”的內容挑豌，然后在這個區(qū)域內努力安券。
3、想辦法直接運用或者產出作品氓英，獲取反饋
《認知覺醒》里還提到了一個關于學習的重要觀點：無反饋侯勉，不學習。隨著人類文明的不斷進化铝阐，人類的學習方法逐漸轉向了以原理址貌、基礎為導向的系統(tǒng)學習，而忽略甚至忘記了最開始的反饋學習法。
舉例來說练对，新生兒出生后余舶，不管學習走路，還是學習語言锹淌，都是不斷地模仿、練習赠制，從實際環(huán)境中持續(xù)反饋赂摆，修正不足，然后逐漸學會了說話和走路钟些，并不是從拼音規(guī)則烟号、字母發(fā)聲以及肌肉控制能方面來掌握說話和走路的方法。
成年人學習效果不明顯政恍，就是過于注重學汪拥，而缺少輸出，和對應的反饋篙耗。比如迫筑，有些人為了應對生活危機和壓力，不停地學習寫作宗弯、文案脯燃、心理學、視頻拍攝剪輯等蒙保，但他內心始終得不到滿足辕棚，感覺每天學的技能依然派不上用場，結果邓厕，每天活在壓力和焦慮當中逝嚎。
這是因為他從來沒考慮過在學習技能的同時應該盡可能快的輸出內容，以此換取反饋详恼。正確的做飯就是要通過輸出的結果补君，來驗證和激勵自己。而作品意識是最直接有效的反饋方式昧互。
這是因為赚哗，通過學習而產出的作品，是基于學習者本人重視學習的輸出和運用硅堆，通過不斷打磨自己的作品屿储，來主動獲取外界的反饋。比如渐逃，以前的訓練營學習主要是打卡够掠，現在直接就可以通過學習寫作來輸出一篇短文或者文案。當然茄菊，這么做也會面臨一些困難疯潭，但為了解決問題赊堪，你必定會想辦法補全相關的知識點，因此竖哩，你的學習行為都能得到即時反饋哭廉，而這些反饋也會給你帶來強烈的成就感和繼續(xù)學習的欲望。
《認知覺醒》里明確提出相叁，是否及時遵绰、持續(xù)的正向反饋，是產生學習效果差異的關鍵增淹。而人們過于注重輸入和練習椿访，卻忽略了輸出和反饋，使得學習過程變得痛苦虑润、無趣成玫，甚至焦慮。
我向大家推薦這本書的原因在于拳喻，它改變了我們對學習的認知和理念哭当，幫我們找到了我們在學習過程的焦慮本源，為我們提供了直接有效的學習模式冗澈，從而可以讓我們提升學習質量荣病，獲得人生的改變。
當下渗柿，知識變現个盆、讀書變現、寫作變現依然是知識付費的主要趨勢朵栖，只不過我們之前苦學習久矣颊亮，對學習沒有正確清醒的認知，相信通過這本書所傳達的理念和方法陨溅，大家一定可以開創(chuàng)屬于自己的新天地终惑。
