100天寫作計劃 第18天

文/于水水小玩子

減肥系列文章目錄

0.開篇：減掉19斤歧沪，體重變成兩位數(shù)，這100天我做對了什么折砸？

1.動力篇：減了一輩子肥看疗，為什么這次成功了

2.飲食篇：二十多歲才真正學會吃飯

3.運動篇：運動……可能不像你想的那么重要

4.體態(tài)篇：比瘦更重要的事

5.作息篇：邊睡邊瘦的魔法

6.堅持篇：怎樣預防功虧一簣

7.成果篇：兩位數(shù)的人生真的有什么不一樣嗎？

當我還是一個胖紙的時候睦授，我的世界觀很簡單——我不好看就是因為我胖两芳。

直到有一天我瘦下來，才知道這個世界有多去枷！么怖辆！復！雜删顶！原來千篇一律的胖紙瘦下來之后會變成千奇百怪的瘦紙笆Α！

為什么這么說呢逗余？

因為我比較大條特咆，胖的時候只知道自己胖，瘦下來才發(fā)現(xiàn)原來不是瘦了就會美（原諒我曾經(jīng)二十多年的人生里真的沒瘦過……沒經(jīng)驗）录粱，瘦紙也有很多種身材的瘦腻格。

你應該也發(fā)現(xiàn)了，身邊的朋友不管胖瘦啥繁，應該或多或少都對自己的身材有不滿——

肚子肉特別多菜职，或者有小肚子；

小腿粗旗闽；

下身比上身大一號酬核，或者相反蜜另；

腰長腿短

胯寬

……等等等等

所以很多人，或者說絕大部分人的第一反應都是去減肥愁茁，特別是針對局部做運動蚕钦，但往往不太見效亭病。

就比如說我吧鹅很，一直認為自己腿粗是因為遺傳以及自己胖，但發(fā)現(xiàn)瘦了腿也還是比上身胖罪帖，做網(wǎng)上盛傳的一些腿部訓練促煮，反而越來越粗。直到我了解到整袁，變好看這個事菠齿，除了飲食、和大眾所熟知的有氧坐昙、無氧運動绳匀，還一個專門叫「體態(tài)訓練」的領域，才算終于找到了物產(chǎn)豐饒的新大陸炸客。

就還是先拿腿粗這個事來說吧：

一般的策略是針對性練腿疾棵，但體態(tài)訓練則會從行走坐臥的姿勢去調(diào)整——比如我就是因為走路姿勢不對，導致腿長年累月的受力痹仙，所以我的重點不是在本來就很緊張的腿部肌肉的基礎上是尔，再去盲目增加練腿的動作，而是先多做放松开仰，再找到合適的動作讓僵硬的肌肉變修長拟枚。

可能有人也聽說過，女生不可能那么容易練出肌肉众弓，所以不承認女生腿粗是肌肉腿——其實未必恩溅。肌肉純靠一天一些運動是很難練，但是如果在日常生活中幾十年如一日的無意中都在“練”谓娃，走姿錯誤的人當然比走姿正確的人腿部肌肉緊張和發(fā)達暴匠。

再舉幾個更直觀的例子給大家感受下，文章中就不放出具體怎樣訓練了傻粘。最后面還會列出所有我關注的體態(tài)訓練領域靠譜大神的微博/微信每窖。

假性粗腿

不管胖瘦，你應該都見過有人的腿是右邊這樣的弦悉。其實這個不是胖窒典，是最典型的體態(tài)問題，靠放松和動作訓練調(diào)整即可稽莉。飲食和市面上常見的運動都幫助不大瀑志。這個我還是比較有發(fā)言權的，我有輕微的這個問題，訓練之后假胯基本消失了劈猪。

弓形腿

這種腿你在大街上一定見過昧甘，這就更不是減肥能解決的問題了，甚至也不是一般的運動可以解決的战得，因為如果不是專業(yè)的針對性動作充边，在骨頭姿態(tài)已經(jīng)有問題的情況下，容易越練問題越大常侦。

骨盆前傾

不知道你們有沒有見過這樣的朋友浇冰，有的人很瘦，就是小肚子特別鼓聋亡，其實她很有可能是骨盆前傾肘习。媽媽們常見這個問題，因為抱小孩的姿勢會容易形成這個姿態(tài)坡倔。你想象一下漂佩，你的骨盆是個盆，本來它是端正的罪塔，如果它向前傾倒投蝉，那么整個內(nèi)臟等都會被向前推，久而久之就是肚子特別大垢袱，腰向前拱，有的人還順便形成了一個假性翹臀而不自知请契。

猥瑣頸

這個大家也可以看圖自查一下咳榜，猥瑣頸真是氣質(zhì)殺手爽锥，但現(xiàn)代白領天天對著電腦姿勢不良，又很容易有這樣的趨勢氯夷。不過好在，這個腮考，以及上面的所有雇毫，其實都是可以練回正常的踩蔚。而且——不難哦。

其實還有更多馅闽，比如平板腰（多見于健身沒健好飘蚯，把腰兩側曲線練沒了，腰側比較直局骤，女性曲線美不明顯）攀圈、肋骨突出峦甩、扁平足、法令紋……不一一列舉穴店，給大家一些我了解這些信息的渠道撕捍，相當于直接從源頭學習：

體態(tài)大師

算是我了解體態(tài)這個東西的源頭吧泣洞，網(wǎng)上流傳的瘦腰大法、瘦腿大法就出自他手默色。雖然很多人質(zhì)疑他……因為這個博主神秘的從來不露臉，自稱米蘭達·可兒腿宰，且是個男的，視頻都是用siri配音……但是我親身試驗過吃度，方法基本都好用甩挫。所以還是強烈推薦！

微博搜@體態(tài)大師椿每、微信就是「體態(tài)大師」伊者。

壁花小姐

這個人和體態(tài)大師比就正常太多了。其實和體態(tài)大師的基礎理念其實一致的间护，但是攻略都是自己拍的亦渗，且有很多自己的原創(chuàng)，視頻也拍得比較仔細汁尺。公眾號也有很多干貨法精。

微博@壁花小姐在廚房健身，微信「小壁花」

程翀

貌似是體態(tài)大師的徒弟痴突，但是攻略和體態(tài)大師沒太多重合搂蜓。有很多自己原創(chuàng)的小招，比如去法令紋啦辽装，小腿肌肉外翻啦帮碰，面部調(diào)整啦，脊柱歪曲啦~ 還是很多很有用的如迟。

微博@程翀的圍脖

狼叔健身

這個好像也是體態(tài)大師的朋友收毫，這個就更正常攻走，是個健身教練，只不過是以體態(tài)美為標準教學的此再。市面上很多健身教練其實不太專業(yè)昔搂，千篇一律的教，男生我覺得還好输拇，女生經(jīng)常不小心就給練了個粗腿出來摘符。（比如所謂的無深蹲不翹臀，其實還有后半句策吠，就是有深蹲必粗腿逛裤。雖然夸張了些，但是掌握不好要領猴抹，很多動作真的很容易練歪）

微博@狼叔健身

好啦带族，把我最想寫的一篇攻略寫完啦。

飲食和體態(tài)是我這次減肥的法寶蟀给，至此都貢獻完畢蝙砌！大家能了解到這方面的東西我就滿足了，因為真的很多人辛辛苦苦節(jié)食跋理、訓練择克，但是效果并不好。其實雖然我在寫這個系列前普，但我覺得“減肥界”最可怕的就是有太多成功經(jīng)驗肚邢，我也不敢說我的是對的，就當多一種聲音拭卿，大家也好有對比有辨別吧骡湖。

能幫大家少走點彎路就好了，希望大家都能美美的瘦下來~

ps. 前天飲食的文章在首頁快爆掉了记劈，沒見過那么多留言那么多點贊勺鸦，通知提醒都要把手機震飛了换途。和大家道個歉，說好希望大家多問問題會一一回答军拟，這兩天真的太忙，沒有精力弄懈息。等周日或者下周空一些摹恰，一定會挨個回復的怒见。

第18天的碎碎念

特別想告訴大家的東西姑宽，終于寫完了。

今天有人問我那么忙為什么不把這100天計劃延后炮车，我想回答，因為雖然從時間的角度瘦穆，它是很占時間；但是從精力的角度扛或，這件事在滋養(yǎng)我而不是消耗我。而對于我來說告喊，精力比時間更重要派昧。

比如現(xiàn)在，想到存在于我腦子里的東西蒂萎，寫出來可能就能讓那么一個兩個人朝著她自己喜歡的樣子再近一步，我就感覺秋天的寒風也很明媚五慈。

我是于水水小玩子，做過各個種類的運營泻拦，熟悉個人成長&在線教育領域。目前負責「得到」《超級個體》專欄運營腋粥，感謝捧場。

熱衷于讓產(chǎn)品在手里從0.5到100隘冲，也熱愛去學習一切能傳遞美的表達方式绑雄。

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