冬季倚聚，寒邪重线衫，易消耗腎的陽氣，需格外注意呵護惑折。
寒氣通于腎授账，寒為陰邪，容易傷陽惨驶。
因此白热，冬季的一個養(yǎng)生重點，就是要保護腎陽粗卜。
一旦腎氣不足屋确，則人體虛弱，各類疾病也就容易找上身续扔。
故此攻臀，在冬季，需要好好呵護你的腎臟纱昧，為安度寒冬打好基礎(chǔ)刨啸。
冬季，腎有三怕识脆，最好一個別占设联，多食四黑，做好五勤灼捂，腎越來越好
腎有三怕离例，最好一個別占
一怕“咸”
冬季進補好時節(jié)，飲食要注意清淡纵东，切莫過咸粘招。
咸味入腎，過咸則傷腎偎球，一旦飲食吃得咸洒扎，會加重腎臟排泄負擔。
久而久之衰絮，便容易誘發(fā)各類腎臟病變袍冷，威脅身體健康。
二怕“酒”
飲酒猫牡，是最傷害肝腎的行為胡诗。
酒精會影響機體中氮的平衡，增加蛋白質(zhì)的分解，加重腎臟負擔煌恢。
此外骇陈，長期大量飲酒，還會導(dǎo)致血肌酐增高瑰抵，是腎功能損傷的強烈信號你雌。
三怕“憋”
寒冷的冬季，被窩里面溫暖二汛，外面寒冷婿崭。
此時，有些人肴颊，當尿意來襲的時候氓栈，會選擇憋一會。
然而婿着，憋尿授瘦，對腎臟健康，十分不利祟身，會加速腎臟的病變奥务。
尿液不及時排出，滯留膀胱里袜硫，易滋生細菌氯葬，使細菌逆行造成腎感染。
冬季養(yǎng)腎婉陷，多食四黑帚称，做好五勤，腎越來越好
多食四黑
五色養(yǎng)五臟秽澳，黑色入腎闯睹。
冬季進補時，可選擇吃點黑色担神，養(yǎng)護腎臟楼吃。
一、黑米
黑米妄讯，在古時是“貢米”孩锡，營養(yǎng)價值很高。
黑米含有豐富的蛋白質(zhì)亥贸、氨基酸以及鐵躬窜、鈣、錳炕置、鋅等微量元素荣挨。
黑米可滋陰補腎男韧、益氣強身，經(jīng)常用黑米做飯默垄，對于腎臟健康此虑，十分有益。
二厕倍、黑豆
豆類中寡壮，黑豆，被譽為“腎之谷”讹弯。
經(jīng)常吃點黑豆，有助于補腎強身这溅、活血利水组民。
黑豆，用來煲湯悲靴、煮粥臭胜、榨豆?jié){皆可，吃法較多癞尚。
三耸三、黑棗
黑棗，味甘浇揩，入脾仪壮、胃、腎經(jīng)胳徽。
多吃點黑棗积锅，對于腎臟健康，大有益處养盗。
并且缚陷，黑棗有著“營養(yǎng)倉庫”的美稱，膳食纖維往核、蛋白質(zhì)箫爷、礦物質(zhì)等十分豐富。
此外聂儒，黑棗中含有單寧和黃色素等生物活性物質(zhì)虎锚，有助于增強體內(nèi)免疫力。
四薄货、黑芝麻
黑芝麻翁都，補肝腎，益精血谅猾，潤腸燥柄慰。
可見鳍悠，平時吃點黑芝麻，對于腎臟有益坐搔。
此外藏研，黑芝麻中的維生素E非常豐富，可延緩衰老概行，強壯身體蠢挡。
黑芝麻，可以煮粥凳忙、做芝麻糊业踏、或者拌入涼菜中，都是不錯的食用方式涧卵。
做好五勤
1勤家、勤飲茶
寒冬時節(jié)，勤飲熱茶柳恐，對身體有益伐脖。
飲茶，可沖淡尿液乐设，促進腎臟排毒讼庇，減少腎臟負擔。
白天近尚，在兩餐之間蠕啄，用一些護腎排毒小植物，搭配泡水即可肿男。
蒲公英褐頭須茶介汹，泡水代茶飲，促腎排毒舶沛，防腎炎嘹承，有益腎臟健康。
用蒲公英如庭，褐頭須叹卷、玉竹、玫瑰花坪它，搭配在一起骤竹，熱水沖泡代茶飲即可。
蒲公英往毡，隨處可見蒙揣，有“尿床草”之稱，有強大利尿通淋之效开瞭，可以幫助腎臟排毒懒震，減輕腎臟負擔罩息，再加上其消炎之效，對于改善尿路感染个扰、尿道炎等瓷炮，十分有益。
褐頭須递宅，歸腎經(jīng)娘香、膀胱經(jīng)，用其泡水办龄，可利尿烘绽、利膽，可改善腎炎水腫土榴、泌尿系統(tǒng)感染等诀姚，還可減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等玷禽。
玉竹，可養(yǎng)陰生津呀打，止消渴矢赁，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛贬丛，還可提高腎虛者的免疫力撩银。
玫瑰花，性質(zhì)溫和豺憔，起到中和調(diào)節(jié)之用，不寒不燥抄邀，泡水喝，促進腎臟健康境肾。
2、勤放松
過度勞累奥喻，對腎臟十分不利非迹。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，約七成腎病者憎兽，與長期的過度勞累有關(guān)吵冒。
一旦人長期處于疲勞狀態(tài)下镣隶，易造成人體抵抗力下降供嚎。
久而久之桥氏，會導(dǎo)致反復(fù)的細菌按灶、病毒感染等挠铲，最終發(fā)生腎臟損害见秤。
因此抑党，平時要勞逸結(jié)合崎脉，適當?shù)姆潘梢幌鲁渍。o自己減減壓图甜，助力健康。
3鳖眼、勤曬背
陽光是個寶黑毅，曬曬身體好。
“冬陽一寸值千金”钦讳，冬天人體陽氣也潛藏了起來矿瘦。
這個季節(jié)，曬曬太陽對養(yǎng)生大有好處愿卒，尤其是曬后背缚去。
腎喜暖，腰部是腎臟所在之處琼开，多曬曬后背腰部易结，可溫煦腎陽。
并且柜候，曬太陽搞动，補陽氣、補正氣渣刷，陽氣充盈鹦肿，人體抵抗疾病的能力就會提高。
如果方便飞主，可將衣服撩起來狮惜，讓陽光曬一下后背的命門和腎樞這兩個穴位，可以補充腎氣碌识∧氪郏或者在曬太陽的時候，可配合將雙手搓熱后摩擦該部位开泽。
4穆律、勤泡腳
足部保暖，是養(yǎng)腎的一種方法剔蹋。
腎經(jīng)起于足底泣崩，而足部很容易受到寒氣的侵襲矫付。
因此买优，足部保暖杀赢，可以選擇用熱水泡泡腳葵陵，做做暖足浴。
每晚睡覺之前伤柄，用熱水泡泡腳适刀，可暖身驅(qū)寒煤蹭，亦可刺激經(jīng)絡(luò)硝皂，溫補腎陽稽物。
不要要注意，泡腳一定要泡透吼过，才能更好的刺激腳部經(jīng)絡(luò)盗忱，保護腎臟健康。
用38℃-40℃左右泡腳水扇谣，摸過腳踝揍堕，泡到身體微微出汗即可衩茸，切莫大量出汗楞慈。
5囊蓝、勤搓腰
腰為腎之府聚霜，勤搓腰蝎宇，有助于強健腎氣姥芥。
尤其是汇鞭，腰部的腰眼台囱，搓一搓玄坦，可強健腎氣，還可溫煦腎陽豺总。
將兩手對搓發(fā)熱后喻喳，緊按腰眼處表伦，上下來回揉搓蹦哼，至皮膚微紅纲熏，有熱感為宜局劲。
此外鱼填，還可兩手輕握拳苹丸，拳眼向上谈跛。
以掌指關(guān)節(jié)突出部分塑陵，在兩側(cè)腰眼處作旋轉(zhuǎn)揉摩令花。
先以順時針方向旋摩18圈，再以逆時針方向旋摩18圈稽寒。
兩側(cè)可同時進行，也可先左后右進行蚓土。
想要腎好蜀漆，還要做好這幾點：
1、早睡覺
充足的睡眠鲜侥，對于氣血的生化描函、腎精的保養(yǎng)赘阀，都有著重要作用基公。
因此轰豆，在平時酸休，要保證充足的睡眠斑司，早睡早起宿刮，睡好子午覺僵缺，切莫熬夜磕潮。
2、早戒煙
吸煙者之景，腎功能下降闺兢，較非吸煙者，整體高83%桐磁，下降速度較快。
吸煙與腎臟病讲岁，呈劑量依賴性相關(guān)我擂，即吸煙越多者，其腎損傷風險越高缓艳。
所以校摩，一定要堅持戒煙，并且阶淘，任何時候都不晚衙吩，越早越好，一定要堅持溪窒。
3坤塞、少久坐
久坐傷骨又傷腎摹芙。
因此伐厌，不要久坐轩猩，每坐下45-60分鐘彤委，就起來活動一下斯辰。
4剪况、少染發(fā)
頻繁染發(fā)，容易造成腎損傷。
染發(fā)劑中大多含重金屬理澎，若含量超標，就會嚴重損害腎臟。
所以蕊唐，一定要謹記盡量少染發(fā)副瀑，這一點尤為重要铜幽，一定要牢記。
5翩迈、揉揉耳
耳者，腎之官也。
刺激耳部，可調(diào)節(jié)臟腑功能攻泼，益腎強身。
雙手握空拳傍睹，以拇、食二指沿耳輪上下來回壓揉搜骡。
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