前言
每個人都想生活得更好一點抑淫「追希看起來有的人確實過得不錯扳缕，好看的臉孔硝烂，有型的身材，整潔的衣著和簸，充沛的精力彭雾，熟練的技能，漂亮的履歷锁保，和諧的人際等等薯酝。然而，看到這些卻讓你更焦慮爽柒，難道贏家是天生的吴菠？更令人痛苦的是，你懷疑這與你無關(guān)浩村。但是想要過得好一點做葵，其實是一種能力，但凡是能力心墅，我們就有辦法獲得以及提高酿矢。這是不是很有趣榨乎，所以看看TED的故事吧。
TED
又是一個失眠的夜晚瘫筐，TED默默的流著眼淚蜜暑，淚水沾濕了枕巾。TED搞不清自己怎么了严肪，他剛剛失戀史煎，明明很愛那個女生谦屑，明明剛開始他是被追的驳糯，怎么就搞砸了，怎么就每段親密關(guān)系都被自己搞砸呢氢橙？
"每一個親近的人都被我搞得很累酝枢，是不是我真的太自私了，我的幸福是不是建立在父母的痛苦上了悍手，我這個可恥的吸血蟲帘睦。"TED繼續(xù)想，繼續(xù)痛苦坦康，"我的人生已經(jīng)失控了竣付。"
TED感到深深的恐懼，他無法面對每天的工作滞欠，一天天的刷微信古胆、刷淘寶，卻不能去為了項目報告多寫幾個字筛璧。沒有經(jīng)驗的他逸绎，打開文檔就頭暈，覺得好幾十頁的項目調(diào)查報告是一個不可能完成夭谤、令人抗拒的事物棺牧。所以每天下班走不了，想要回家去做自己喜歡的事朗儒，可又在辦公室里發(fā)愁颊乘，下次匯報工作我能怎說？回到家里醉锄，哦不對應(yīng)該說他那個大垃圾堆里疲牵，每天TED都想大掃除，卻一直生活在垃圾堆里榆鼠。
恩纲爸，如你所見，關(guān)系妆够、工作识啦、生活全都一團(tuán)糟负蚊。沒有勇氣結(jié)束的每一天，躺在床上一邊哭一邊耍手機(jī)颓哮，帶來沒有勇氣開始的每一天家妆，繼續(xù)躺在床上，什么也做不了冕茅，只能還是耍手機(jī)伤极。一天過去，又是什么也沒有完成姨伤。
最終TED只有一個念頭哨坪，自己失控了，什么也做不到完成不了乍楚，一切都不在掌握当编。
然而TED知道自己不是這樣的人忿偷，在他心里生活的畫面像前言里一樣的美好。于是TED沒有封閉自己臊泌，拿出信用卡鲤桥，到處尋醫(yī)問藥。
他來到北京渠概，找了一家學(xué)校茶凳，跟著功夫熊貓老師學(xué)習(xí)自己生涯的知識。然而收獲更多的是高氮，TED的微信里多了很多小伙伴慧妄，有每天早起跑步的，有天天自制營養(yǎng)餐的剪芍，有每天寫文章的塞淹，，罪裹，恩這些越過越好的人們饱普。
然而每一件事都不是簡單的復(fù)制，TED早起17天后失敗状共，這種失敗進(jìn)行過2輪套耕。TED在270天里做過15頓飯。TED公眾號只寫了1篇文章峡继。
TED有變化冯袍，但是感覺的還沒有抓到真諦，我想過得好就要早起？就要自己做飯康愤？就是學(xué)習(xí)儡循？做了這些我就成長了？可是成長是啥征冷？
小伙伴們也說不清楚择膝。
突然在東海有一位美瘦子導(dǎo)師引起了TED的注意。天哪检激，他給出了成長的本質(zhì)概念肴捉！還給出了人類行為本質(zhì)模型，甚至有讓你過得好一點的辦法和工具叔收！恩齿穗，一切不給工具的教學(xué)，都是耍流氓今穿。
于是TED開始了向美瘦子問道之旅缤灵。
美瘦子說
TED問什么是成長伦籍？
美瘦子說：
個人成長的本質(zhì)是一個價值積累的過程蓝晒，它是從價值觀現(xiàn)狀到價值目標(biāo)發(fā)展的持續(xù)過程。
個人成長這個學(xué)科解決的核心問題是：個人價值積累的問題（不能積累帖鸦、不會積累芝薇、效能低下）。
TED問什么是價值作儿？
價值是個人在無差別時間內(nèi)的行為積累的總和洛二，這個積累可以來自己也可以來自他人。
TED覺得好像還少點什么攻锰？比如價值目標(biāo)是啥晾嘶？
于是美瘦子就把自己經(jīng)常說的一句話告訴了TED。
你設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)決定著你的人生娶吞。
然后美瘦子把自己的學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)告訴TED垒迂。
美瘦子常用的學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)：
1 知曉
2 理解 一個層次是學(xué)完得到要點，更高層次是得到一個綜合的體系妒蛇，比如模型机断。
3 使用 關(guān)鍵評價標(biāo)準(zhǔn)是次數(shù)
4 應(yīng)用 評價指標(biāo)為有效性，與使用有質(zhì)的飛躍
5 評估 刻意訓(xùn)練＋體系支撐
6 創(chuàng)新 本質(zhì)導(dǎo)向
美瘦子提醒到绣夺，不同的標(biāo)準(zhǔn)要求的投入是不一樣的吏奸。
TED想了又想，那么價值目標(biāo)是指行為積累達(dá)到某一標(biāo)準(zhǔn)陶耍。天吶奋蔚，自己總在學(xué)習(xí)又總是不滿意，要么就是行動投入不足烈钞，要么就是目的不明確泊碑，要么就是標(biāo)準(zhǔn)低产上。如果和他人對比的話，還有可能他人有資源蛾狗，比如其他人的行為積累晋涣。
通透，TED繼續(xù)問道美瘦子沉桌，我想成長谢鹊，怎么我的行為有些不受我控制啊。
美瘦子放了個大招留凭，你知道：自己知道自己狀態(tài)不對佃扼，真是有慧根。來接著人類行為本質(zhì)模型蔼夜，看看自己怎么了兼耀，再給你個辦法－－積極主動這個分身術(shù)。
甜面包熱湯
狀態(tài)不對求冷？狀態(tài)從哪兒來瘤运？先吞下這甜面包熱湯，美瘦子介紹到匠题。
分身術(shù)的甜面包熱湯模型是五個英文單詞的首字母拯坟，分別是：
Trigger觸發(fā)器
Motication動機(jī)
Behavior行為
Reward獎勵
Trigger's Sensiticity觸發(fā)器敏銳度
觸發(fā)器（觸發(fā)事件）引起“小我”反應(yīng)，然后產(chǎn)生某個行為韭山，獲得某種獎勵郁季，然后進(jìn)一步提高了觸發(fā)器敏感度，周而往復(fù)钱磅，不斷循環(huán)梦裂。
有意識的人，遇到刺激時盖淡，分身出來分析年柠，然后再作出反應(yīng)。
TED一看禁舷，分手了我越哭越傷心彪杉，甚至懷疑自己整個人生不對就是個怪圈啊。
可是分手了我不就是只能哭嗎牵咙？TED問道派近。美瘦子：“不對，你有選擇洁桌！”
核心要義：
每一個人都可以渴丸，主動使用自我意識
在任何刺激和回應(yīng)之間擁有更多的選擇權(quán)
成長為自己最期待的那個樣子。
家里臟亂差我可以選擇越亂越煩，也可以選擇好好收拾啊谱轨，TED覺得自己又中槍了戒幔。
所以什么是積極主動？
每個人都應(yīng)該積極的創(chuàng)造有利于自己發(fā)展的外部環(huán)境土童，并且通過自我意識來主動做出選擇诗茎，并對自己的人生負(fù)責(zé)任。
在積極主動中献汗，所有的事都是自己的事敢订，所有事都從自己身上找原因。
你要為你自己的為外部環(huán)境和內(nèi)在狀態(tài)負(fù)責(zé)任罢吃，不要把責(zé)任賴給他人楚午，在刺激和回應(yīng)之間擁有選擇權(quán)，要決定自己究竟要成為什么樣的人尿招。
積極主動是有四個層次的矾柜，美瘦子好像對TED中槍這事胸有成竹，繼續(xù)講解就谜。
1.意愿/責(zé)任＝身份＋標(biāo)準(zhǔn)＋行為
TED心想怪蔑，哎呀工作中的畏難情緒不符合我的員工身份，我沒有付出時間投入去寫報告吁伺，報告壓根沒完成何談質(zhì)量饮睬，標(biāo)準(zhǔn)太低租谈。
天吶篮奄，怪不得我老覺得自己是個大好人，但總被說不負(fù)責(zé)任割去，原來缺失的要素在這窟却。
膝蓋好痛，可是TED越想越明白呻逆，心里也越來越開心夸赫。
2.資源：每個人的資源都是充足的。（元信念）
之所以出現(xiàn)資源不足的原因就在于沒有做到積極主動咖城。
只要想要就說出來茬腿，說出來資源就會來到你身邊。
TED心想幸好我來找美瘦子了宜雀，現(xiàn)在我心里的困惑就解開了切平。那么工作上的困難我也可以找找人學(xué)習(xí)；不會打掃衛(wèi)生這事繼續(xù)向老媽請教吧辐董。
3.選擇權(quán)：時刻記著：每個人都可以在刺激和回應(yīng)之間擁有選擇權(quán)
這么看來悴品，失戀不代表只能哭，工作上可以學(xué)習(xí)精進(jìn)，家里也能收拾出來苔严。誰說我失控的定枷，我一定有更多選擇。TED拾回選擇權(quán)的那一刻届氢，突然覺得天都亮了欠窒。
4.自我決定－－以終為始 最核心本質(zhì)
是呀，要不是一直向往著那個美好生活的畫面退子，我就在垃圾堆里天天哭著刷手機(jī)就好了贱迟，怎么去找功夫熊貓，怎么會認(rèn)識那些小伙伴絮供，也不會聽到現(xiàn)在美瘦子的講解衣吠。
?忘了初心--被外部動機(jī)綁架。
哼壤靶，我要活的更美缚俏、好。TED想想那個畫面就開心贮乳。不過我不是為了給別人看忧换，而是要成為我自己。
我要決定向拆，我要成為什么樣的人亚茬，并據(jù)此做出主動的選擇，并對自己負(fù)責(zé)任浓恳。
“很好刹缝，你還真是能夠懂得我在說什么【苯”美瘦子瞇了瞇眼梢夯，“我還有個訓(xùn)練營，能幫你好好的認(rèn)識你自己晴圾，還有你渴望已經(jīng)的戰(zhàn)友颂砸。你要不要，”
“要死姚！”TED說人乓，“我要去時間源頭，找回我自己都毒∩＃”
分身術(shù)訓(xùn)練營
DAY 1 語言訓(xùn)練
了解小我語言的常見傾向:
1.自我強化
因為小我的趨利弊害，容易產(chǎn)生做的好的感覺舒服的就反復(fù)強化温鸽，做的不達(dá)標(biāo)的就逃避保屯。這是一個統(tǒng)籌說法手负，以下4種常見傾向主要避害的表現(xiàn)。
常見形式：我不能...
2.逃避現(xiàn)實
不肯面對現(xiàn)實姑尺。
常見形式：如果/要是...就...
3.推卸責(zé)任
講責(zé)任推給外部環(huán)境竟终，推卸給他人。
常見形式：都怪....;我沒有...
4.簡化思考
逃避思考的壓力切蟋。
常見形式：反正...统捶；...不就是...
5.自我放棄
放棄自己，放棄選擇權(quán)柄粹。甚至是上述幾種情況的組合出現(xiàn)喘鸟。
常見形式：我就是...
“Oh , my lord!”TED發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)中槍快中成面篩子了。
什么我不能勝任我的工作驻右，要是我是學(xué)這個專業(yè)的就能搞定這個事了什黑；都怪這里環(huán)境不好，沒有人能給我講業(yè)務(wù)堪夭；反正我就是不會收拾家愕把；我就是這樣了，幾十年了森爽。這些話都是TED耳熟能詳?shù)摹?br>
現(xiàn)在的TED馬上就有了新的思路：
積極主動的語言應(yīng)該是恨豁，這個有挑戰(zhàn)的工作是我責(zé)任與機(jī)會，我將會尋求資源來幫助自己完成工作目標(biāo)爬迟，和身邊的人談?wù)効偸怯杏玫拈倜郏退悴荒苤苯痈嬖V我怎么做也能給我介紹一個明白人。
媽媽收拾家是一把好手付呕，我要好好向她請教计福，我也可以做好的。
我還可以繼續(xù)成長凡涩，現(xiàn)在不會的棒搜，可以學(xué)。
“現(xiàn)在你也會口吐蓮花了活箕，不錯嘛】煽睿”美瘦子說育韩。
DAY 2 覺察情緒背后的意義
“嘿，你知道你的底層情緒是什么嗎闺鲸？”美瘦子問大家筋讨。
“我哭，我笑摸恍，我緊張悉罕，我煩躁赤屋。”TED想想還不少壁袄。
人類底層情緒有兩種：愛和恐懼类早。
1.小我基于恐懼而來
2.小我會被不安全感等恐懼情緒越喂越大
TED想了想，還真的嗜逻，最重要的就是愛涩僻，以及害怕沒有愛。
由于害怕失去愛栈顷，就假裝不在乎逆日，越擔(dān)心越表現(xiàn)的像另一個人，心里還糾結(jié)的要命萄凤。
所以經(jīng)常后悔室抽，或者做錯了事羞愧難當(dāng)，于是困住腳步停滯不前靡努。
每個不愿開啟的早晨狠半，就是這樣用被子蒙住自己逃避的。
自己也不知道怎么處理颤难，只知道這樣感覺不對神年。
2 情緒處理的簡單機(jī)制
情緒處理流程：
覺察
傾聽
理解
調(diào)整
行動
覺察：知道情緒來了
方法：隨手拿起物品，XXX我看見你了行嗤，你是我的小我已日，你要跟我說什么。
覺察的四個階段：
不知不覺－－無意識無能力
后知后覺－－有意識無能力－－刻意訓(xùn)練
當(dāng)知當(dāng)覺－－有意識有能力－－
先知先覺－－無意識有能力－－風(fēng)險防范－－經(jīng)驗積累
調(diào)整情緒：任何負(fù)面情緒背后都有積極意義
分身出來栅屏，觀察自己身在何種情緒飘千，找到積極意義，積極主動選擇行動于正面的事情中栈雳。
TED發(fā)現(xiàn)了一個慣例护奈。
其實每次情緒來了，都是來告訴他下一步的方向哥纫。
后悔讓他更懂得珍惜和愛霉旗。
憤怒讓他發(fā)憤圖強。
擔(dān)心讓他認(rèn)真準(zhǔn)備蛀骇，日益精進(jìn)厌秒。
"不錯不錯，現(xiàn)在你能夠了解情緒背后的積極意義了擅憔。更棒的是你會好好利用它了鸵闪。"美瘦子說。
DAY 3 信念的力量
是什么讓現(xiàn)在的自己與過去不同了呢暑诸？
應(yīng)該不是學(xué)會了新的說話方式蚌讼。
為什么過去的我會產(chǎn)生那樣的情緒然后困住呢辟灰？
比如，沒有表現(xiàn)的好就不會被愛篡石？
而現(xiàn)在覺得我就是我芥喇，真實坦誠無所謂別人評價好壞，我也無需取悅他人來博得愛夏志。
“這就是堅信的力量”乃坤，美瘦子說“今天我們該談?wù)勥@一切的基石了，信念沟蔑∈铮”
信念是什么
堅信：事物就是這個樣子的。
意志力的來源瘦材。
信念只要有點差別厅须，就一切都不同了。
有點是個小偷食棕，偷走你一切有價值的東西朗和，謀殺你的使命。
美瘦子特別強調(diào)這個有點簿晓。
信念的來源
行為確認(rèn)眶拉，甜面包熱湯。
遷移憔儿，他人忆植。
想象。
前世谒臼。
啊朝刊，是的，我的正確經(jīng)驗蜈缤，那些慣例告訴我情緒背后的積極意義拾氓。然后美瘦子給了我積極主動的能幫我過得更好的信念。
信念有沒有錯誤的底哥？當(dāng)然有咙鞍，所以我過去有懷有一些錯誤新年導(dǎo)致了糟糕的狀態(tài)。
錯誤的信念：執(zhí)念&妄念
絕對化的要求：
不知道客觀事物自身的發(fā)展不以人的意志為轉(zhuǎn)移叠艳。
應(yīng)該的暴君奶陈，沒有辦法應(yīng)對只會說應(yīng)該。
你應(yīng)該理解我附较，你應(yīng)該保持你的承諾。過去每每想到這些潦俺，TED就會哭拒课，為什么戀人要離開自己呢⌒觳現(xiàn)在TED懂得，不合適是什么意思早像。不是誰不值得被愛僻肖，也不是誰拋棄誰，這只是感情發(fā)展和個人追求客觀規(guī)律和事實卢鹦。
以偏概全：過分的概括化
過分臀脏、概括，看不清具體簡單細(xì)小的事情是什么冀自。
因為一件是說一個人不好揉稚。
閉嘴是一種美德，隨便張嘴評價他人是無法還原他人的身份狀態(tài)熬粗。
我自己做不好搀玖，別人也做不好。阿Q精神驻呐。
所以我只是沒有寫過這種報告灌诅，需要學(xué)習(xí)不是個笨蛋。
所以我們只是愛過含末，然后分開猜拾，沒有誰是個混蛋。
TED感覺自己還是一條好漢佣盒，不能隨便評價自己和他人挎袜。
糟糕至極
缺乏成長信念。
賭徒信念沼撕。
不知道失敗是成長的契機(jī)宋雏。
無能，小我的逃離反應(yīng)务豺。
無助磨总，不會找資源。
無價值笼沥，對自身價值的不認(rèn)可蚪燕。
是啊，我的每一天都是新的奔浅，都可以去書寫未來馆纳，怎么能就完全失控呢？
TED覺得和以前比起來簡直是充滿了信心汹桦。
錯誤的信念不用調(diào)整鲁驶，堅信正確的信念
白兔愛肥鵝
Best。你已經(jīng)做到了當(dāng)下最好的自己
Three舞骆。任何一個問題都有至少三種以上的解決方案
Abundant钥弯。你的資源是豐富充沛的
Flexible径荔。做事要靈活，方法不同脆霎，結(jié)果不同
Effective总处。有效果比有道理重要
對的，我就是有了正確的信念睛蛛，就和以前不一樣了呢鹦马。TED對照著想。
我已經(jīng)做到了最好忆肾，所以我不失敗荸频，不混蛋；我有選擇權(quán)难菌，有至少三種解決方案怎么能叫失控试溯；以前只懂死磕，現(xiàn)在知道互為資源郊酒；我的人生又不是只有一條軌道遇绞，條條大路通羅馬，我能做到這就是道理燎窘。
美瘦子說：“好玩的在后面還有摹闽！”
TED想我又不是傻子，我要跟上褐健！
TED又變成了一只好熊付鹿。
后記
SPECIAL THANKS TO:
幸福進(jìn)化俱樂部是一個專業(yè)的個人成長的社會化學(xué)習(xí)平臺舵匾，分身術(shù)訓(xùn)練營是基礎(chǔ)入門活動，是基于“本質(zhì)導(dǎo)向”研發(fā)的習(xí)慣規(guī)劃類活動谁不，本活動的核心目的是：幫助幸福進(jìn)化俱樂部的會員養(yǎng)成積極主動的習(xí)慣坐梯。
訓(xùn)練營的研發(fā)者即俱樂部創(chuàng)始人--???????? 易仁永澄
課程導(dǎo)圖
4次作業(yè)感受
《積極主動，新世界的大門》
《積極主動刹帕，可以構(gòu)建人生的語言》
《積極主動吵血，看見情緒背后的意義》
《堅信的力量》
4次刻意訓(xùn)練使用覺察工具
對俱樂部的優(yōu)化建議
1.向非會員展示會員的形象狀態(tài)。使得非會員對俱樂部的價值觀和效果有更直觀的感受偷溺。
2.增加好用的工具的分享~蹋辅。APP什么的。
