曾經(jīng)看過steve pavlina的幾篇關(guān)于睡眠的文章靶端，也看過一本叫《powerful sleep》（中文版是《有效睡眠》）的書荔茬。
總結(jié)一下關(guān)于睡眠的知識洒忧。我就直接上硬貨了黄娘，具體原理大家有興趣可以去看相關(guān)的文章和書兽狭。
目錄是這樣的：
- 影響睡眠的5個核心要素以及其中更重要的兩個。
- 睡眠的總體策略（幾點睡，幾點醒，白天睡不睡）
- 怎么快速睡著鸳兽。
- 怎么馬上醒來。
首先是規(guī)則：
影響睡眠的五個最核心的要素是：
- 光照（盡量多曬太陽）
- 活動（運動）（白天活動大點罕拂，用功努力揍异，晚上和中午的睡眠就能補充更多的精力）
- 小睡（少于45分鐘）
- 逐步地減少睡眠（每個階段以20-30分鐘為單位，不要一下減太多）
- 適當(dāng)飲水（一天兩升）
在這其中更重要的兩個“要要素”是：
- 陽光（每天盡可能多地見陽光）
- 運動（白天好好干爆班，晚上睡得香）
接下來是睡眠的總體策略
- 每天晚上蒿秦，只有你太瞌睡而不能繼續(xù)堅持下去的時候才去睡覺。
- 每天早上蛋济，在同一個固定的時間起床。（起不來炮叶？別急碗旅，下面我會介紹steve 大神的套路（微笑臉））
- 白天困了隨時可以小睡，但每次只能20分鐘镜悉，兩次間隔大于1小時（只從生理方面考慮祟辟，不考慮老板不讓睡的情況。侣肄。旧困。）
第一條需要解釋一下，我的意思真的就是不管是幾點稼锅，都是到你瞌睡了吼具，再去睡。然后一瞌睡就馬上睡矩距，一睡拗盒，就能很快進入睡眠。
如果今天睡得晚了锥债，明天就會早瞌睡陡蝇。如果今天睡得早了，明天可能就會晚點睡哮肚。堅持一段時間登夫，就會穩(wěn)定在一個時間段自動變瞌睡。
如何快速睡眠
首先實現(xiàn)的前提是你要有一定的睡意允趟，這個睡意的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢恼策？
看書不能連續(xù)看完一頁或者估計自己能在15分鐘內(nèi)入睡。
如果有了睡意拼窥，就可以放下手頭的書或者其他在干的事情準(zhǔn)備入睡了戏蔑。
所以這個時候怎么才能更快地入睡蹋凝？
首先要知道一沾枕頭就睡著，這個是可以實現(xiàn)的总棵，比如干了一天的高密度工作鳍寂，倒頭就睡的經(jīng)歷大家應(yīng)該都有過。既然能實現(xiàn)情龄，那現(xiàn)在問題就成了如何復(fù)制這個過程迄汛。
答案就是訓(xùn)練潛意識來告訴大腦睡眠時間很有限。不睡你就沒得睡了骤视！
好像很小兒科鞍爱，但
大腦有時候就是得哄。
具體的操作：
- 用短暫专酗、計時的小睡來訓(xùn)練潛意識睹逃，每次聽到鬧鐘就強行醒來，以此告訴大腦：
你一秒鐘都別想多睡祷肯，下次不馬上睡著沉填，老是想東想西，那你就等著困吧你佑笋！呦呦呦翼闹，快別委屈了，沒人可憐你蒋纬。
- 每天早上都用鬧鐘讓自己醒來。
堅持一段時間蜀备，睡眠效率會很高关摇。steve說他常常不到1秒就能睡著。琼掠。他有他的計算方法拒垃，大家可以去他博客看。我的話現(xiàn)在晚上基本困了就能馬上倒頭就睡著瓷蛙，到是沒算過那么準(zhǔn)的時間悼瓮。也沒必要算。
如何聽到鬧鐘就起來
核心是：
通過練習(xí)養(yǎng)成習(xí)慣和條件反射艰猬，以至于不起還不習(xí)慣横堡、不舒服了。
這個和快速入睡也是需要練習(xí)的冠桃。各位命贴，看完文章只是知道方法了，練起碼一個禮拜，你才知道是否真的有效胸蛛。
而由此節(jié)約出來的時間污茵，是成噸的。
你說為什么要更高效地睡眠葬项？
因為有更重要的事情泞当。
