想要把一個套路，一個技能僵刮，哪怕僅僅是一個生活習慣，甚至是一種心態(tài)峡钓，“長”在大腦中妓笙，唯一的辦法就是不斷重復。
昨天第三次課能岩，看來保持每周一三五下午14：30固定時間上課確實易于堅持寞宫，好習慣就是這樣養(yǎng)成的。除右側腳面外拉鹃，全身已無酸痛感辈赋，走出了過渡期？今天的“輪胎跳”和啞鈴負重大跨步屈膝前行主要是針對大腿和小腿肌肉群膏燕，這幾組動作完成后钥屈，經過幾天剛緩過來的大腿外側肌肉明顯重新充滿了緊張感，估計第二天要遭遇乳酸寶寶了（呵呵坝辫，結果今天感覺良好篷就，只是輕微酸感，看來拉伸真的是法寶唉＝Α）李教練仍然是按照緊湊的節(jié)奏安排我的每組動作竭业，組間立刻針對上一組動作肌肉進行拉伸的效果非常棒，這一點自己要多多體會及舍、踐行未辆，在每次跑步后務必立刻進行相應部位的全面拉伸，在黃金時間達到事半功倍的成效锯玛。
昨天的卷腹訓練從馬凳上換到了地面咐柜，明顯感覺自己放松了不少兼蜈。抬腿卷腹后向下保持的那組動作，自己有意識地停留得略久一些拙友，好像真的是蠻喜歡這樣感受自己腹部的肌肉为狸，三十個左右的動作很輕松愉悅。但中途發(fā)生了左右小腿肌肉各抽筋一次遗契，有些納悶钥平。李教練告知，可能是剛才的負重跨步練習小腿受力多導致的姊途，一組拉伸后馬上得以恢復。同時知态，有可能是這幾天累積訓練量所致捷兰，提醒我服用一些復合維生素。
接下來側面腰部肌肉的訓練動作负敏，第一組斜靠沙發(fā)做發(fā)力不理想贡茅，李教練果斷換成健身球壓住我腿部側起的訓練方法，馬上找到了發(fā)力感受其做，沒想到的是左側腰部肌肉表現明顯優(yōu)于右側顶考，這一組動作整體完成得比較輕松。我的腹部和腰部脂肪是囤積厚度最大的妖泄，但整體訓練下來驹沿，似乎感覺腹部和腰部的動作最能耐受，沒想明白蹈胡。腿部是脂肪囤積相對少的部位渊季，肌肉群面對無氧訓練的耐受反倒是最差的。這里頭的邏輯沒搞明白罚渐。
昨天第一次做了針對肱二頭肌的舉重動作却汉，完成后肌肉耐受良好，今天有輕微酸感荷并，無痛感合砂。第一次動作，李教練給到的負重不大源织，主要是摳好動作翩伪。
昨天再次感受到髖關節(jié)及附近肌肉，包括掐腰肌雀鹃，臀部肌肉是很僵硬的幻工，日常需要重點多拉伸，拉伸動作一：雙手拉住固定物黎茎，二郎腿式懸空下蹲囊颅，保持20秒；動作二：雙手心朝天空拉伸，側腰至極限保持20秒踢代，再緩慢前移至30度位置保持10秒盲憎。動作三：一只手扶住固定物，后抬同側腿胳挎，另一側手反拉腳面饼疙，身體固定，盡力拉伸大腿外側肌肉和打開髖關節(jié)慕爬。
昨天有氧5公里跑在戶外完成窑眯，29分鐘多點完成，雙大腿外側耐受明顯改善医窿，尤其是右腿外側比上次有所進步磅甩。跑后因為要接孩子了，拉伸未完成姥卢。
下周二預計出差卷要，可能將缺席周三和周五的課，向李教練承諾独榴，一定會在出差地進行有氧5公里跑和泡沫軸拉伸僧叉，跑步記錄和拉伸動作照片會發(fā)給李教練，爭取在酒店健身房完成棺榔。
晚餐2/3碗米飯瓶堕，給大妞兒晚上的電影聚會自制了美味的芝士紅薯餅，自己沒忍住嘗了一塊掷豺，少量瘦肉捞烟、部分海魚，第一次嘗試家里吃生的蔬菜沙拉当船，用上了家齊媽媽推薦的沙拉醬和醋题画，味道棒棒的，家人們出乎意料地全部光盤了沙拉還大贊德频！看來事情不是因為難所以你不做苍息，而是因為你不做才難！
健身反思：我們的知識和技能分成三個嵌套的區(qū)域壹置，最內層是“舒適區(qū)”竞思，其中是我們已經熟練掌握的各種技能；最外層是“恐慌區(qū)”钞护，是我們暫時無法學會的技能盖喷，二者中間則是“學習區(qū)”∧压荆“學習區(qū)”其實就是一些你做不好的東西课梳，也正因為你做不好距辆，所以你需要反復鍛煉，掌握這種套路暮刃，進而將這種能力“長”在自己的腦中跨算。在“學習區(qū)練習”并且找到自己的“反饋”尤為重要。在“學習區(qū)”練習很不好玩椭懊，也可以說就是給自己找苦頭吃诸蚕，當你脫離“舒適區(qū)”的時候，你就不能夠像之前那樣隨心所欲氧猬，想要堅持下去就需要強大的意志力作保障背犯，如果能尋找到幸福感和愉悅感，這樣的“堅持”將輕而易舉盅抚。我們在做練習時媳板，要搞清楚“學習區(qū)”和“恐慌區(qū)”的邊界所在，沿著自己能力的上限一步步慢慢前進泉哈。
