一、習慣養(yǎng)成誤區(qū)：堅持就是勝利
從小我們就被教育：堅持就是勝利！再堅持一下就成功了骆撇！但事實卻證明越堅持越失敗，我們的計劃老是被各種鎖事所打亂肴裙，堅持幾天又回歸原點，再堅持甜癞、再次被打斷宛乃、再回原點，最終開始質(zhì)疑自己的能力析既、開始放棄……為什么會越堅持越失敗呢谆奥？是因為，很多人并不知道什么叫堅持宰译？很多人把堅持當成了一種口號魄懂，一種形式，用來引起他人的關(guān)注肋坚，收獲點贊無數(shù)后滿足了當下虛榮心肃廓，再次說而不動盲赊。說到底，堅持其實是無能者的借口哀蘑，因為超出了你現(xiàn)有的能力绘迁，所以你才要靠堅持這劑“救心丸”來安慰自己。沒有支撐的堅持只能以失敗告終棠赛。
那么什么是堅持呢？
堅持是目標達成的過程中保持固定標準的一種要求睛约。比如說我要堅持每天背30個單詞辩涝，我要堅持每天7點起床，這些標準是固定的怔揩，具體可量化的沧踏，不可隨意改變。
堅持還是一種向外推的力量翘狱，逼迫你從舒適區(qū)進入到學習區(qū)潦匈，這是堅持的催化作用，但一旦我們從學習區(qū)進入到恐慌區(qū)時赤惊，堅持就有了副作用凰锡，讓你質(zhì)疑自己的能力，否定自己裕膀，產(chǎn)生各種負面情緒勇哗。
讓我們一起來看看堅持的正確打開方式？
正確的堅持應該是：在執(zhí)行計劃中保持靈活和彈性抄谐，讓計劃不僵化扰法，允許計劃的輕微變動。此外挣惰，短期目標可用“堅持”，對于長期目標，建議使用“安靜而持續(xù)地投入”這個詞锤岸，找一個你正在堅持做的事是偷，把：我要堅持每天……，改成：對于……我要保持安靜平和的狀態(tài)馋评，持續(xù)的投入下去刺啦。這不單單是字眼上的變動，還需在心理狀態(tài)上也跟隨變化蜕青。
二、不是所有的事情都要養(yǎng)成習慣
成長方式有兩種糊渊，一種是問題導向的成長右核，在成長過種中，我們遇到了某個具體的問題渺绒，這些問題可以靠咨詢他人贺喝、請教教練等方式自行解決。另一種是期待導向宗兼，期待在未來我們在某一點上能更優(yōu)秀躏鱼，它需要我們有充裕的精力和能量，在長時間的過程中通過刻意的訓練针炉、學習挠他、向他們請教獲得的一種自我提升。而習慣的養(yǎng)成屬于第二種殖侵。
習慣的分類的分層
習慣分為表層習慣和元習慣。表層習慣是具體可量化的镰烧，如書寫晨間日記拢军，每天跑步5公里，（以動詞為主）有具體的各項標準怔鳖，也容易達成茉唉。但也很容易隨客觀環(huán)境的變化而改變。如上學期間，我們習慣每天背單詞度陆，但出來工作后艾凯，基本上都把這種習慣丟棄了。
元習慣是指：要事優(yōu)先懂傀、感恩的心趾诗、精進、積極主動等（以形容詞為主）蹬蚁，一旦形成改變很難恃泪，除非遇到較大的變故。
習慣養(yǎng)成的對象應是：元習慣
元習慣一旦養(yǎng)成犀斋，就不易改變贝乎，對我們的思維模式也會產(chǎn)生較大的影響。而元習慣的養(yǎng)成是靠表層習慣的不斷積累而形成的叽粹，只有表層習慣的具體落地览效，才會有元習慣的雛形。我們所有的習慣養(yǎng)成都是為了強化元習慣球榆，比如每天做計劃朽肥，是為了要事優(yōu)先的元習慣；每天早睡持钉，是為了積極主動的元習慣
三衡招、只顧低頭拉車，忘記抬頭看路
在習慣的養(yǎng)成過程中每强，不同的習慣所受的改變阻力有所不同始腾，有些習慣容易形成，有些習慣不易養(yǎng)成空执。即使是同一習慣浪箭，在不同的階段所形成的阻力也會有所不同，剛開始需要大量的能量要素辨绊，刻意的練習奶栖，慢慢的就形成思維記憶，自覺性加強门坷，最后鉻在你的行為中宣鄙，這點與火箭的發(fā)射原理相類似。（改變阻力指的是：從現(xiàn)階段狀態(tài)到目標狀態(tài)期間所受到的所有阻力的總和）只有正確的認識習慣的不同階段及狀態(tài)的體現(xiàn)默蚌，我們在遇到阻力時才可以對癥下藥冻晤。
在習慣養(yǎng)成的過程中我們會有三種狀態(tài)：
反抗：具體表現(xiàn)是很想放棄、易被影響绸吸，特點為沒耐心鼻弧。
厭倦：感到厭煩设江、無趣，感覺沒意思
挑戰(zhàn)：沒有壓力攘轩、感覺失落叉存，認為沒意義
其實這三種狀態(tài)貫穿整個習慣養(yǎng)成的始終，只是每個階段會有一至兩個較突出的狀態(tài)特點度帮。以30天為例鹉胖，0-10天主要的狀態(tài)特點為：反抗、厭倦够傍。10-20天：厭倦、挑戰(zhàn) 20-30天：反抗挠铲、挑戰(zhàn)冕屯。正確認識每個階段的狀態(tài)特點，并采取相應的策略和措施拂苹，才能讓我們在習慣養(yǎng)成的路上更順利的走下去安聘。
反抗狀態(tài)（沒耐心）：出現(xiàn)此狀態(tài)時，需要我們的堅持瓢棒、不在意結(jié)果浴韭、從簡單開始、記錄結(jié)果
厭倦狀態(tài)（沒意思）：出現(xiàn)此狀態(tài)時脯宿，需要我們設(shè)定例外念颈，靈活調(diào)劑。增加變化连霉，提升新鮮感榴芳。給予獎勵，設(shè)定懲罰
挑戰(zhàn)狀態(tài)（沒意義）：出現(xiàn)此狀態(tài)時跺撼，需要我們增加學習難度窟感、擴大范圍、整理總結(jié)
可利用的工具：IF……then（如果我……就……）
四歉井、失敗并不是你想象中的樣子
正確認識失敗
每個人都喜歡成就感柿祈，而成熟感的來源卻是挫敗感。但凡你要擁有成就感哩至，你必然要經(jīng)歷挑戰(zhàn)躏嚎，在經(jīng)歷挑戰(zhàn)的過程中，必然受到挫折憨募，遭遇失敗紧索，如果我們能從挫折和失敗中總結(jié)經(jīng)驗，攻難克堅菜谣，才能獲得最終的成功珠漂，收獲成就感晚缩。重要的是我們不要把暫時的中斷看成是失敗，一遇挫敗就放棄媳危，才是真正的失敗荞彼。
失敗到底是什么？
失敗只是目標的暫時未達成待笑。如果我們能從每一次的未達標中獲取力量和經(jīng)驗鸣皂，那么失敗就是成功之母，它比成功的力量更強大暮蹂。失敗給予我們提醒寞缝，告訴我們失敗的原因在哪，哪里還有精進點仰泻，哪個環(huán)節(jié)出現(xiàn)了問題荆陆，如何避免相類似問題等，當我們把每一次的失敗都進行自我復盤時集侯，失敗就變成一種提醒被啼、改進的機制，幫助我們更好的取得成功棠枉。
失敗時的自我復盤：
1浓体、覺察失敗：今天的訓練達標了嗎辈讶？
2命浴、標準差距：這次訓練和標準之間有什么差距
3、問題挖掘：是什么因素荞估、問題造成了這個差距咳促？
4、解決方案：用什么樣的方法可以彌補差距勘伺，并防止這個問題再次發(fā)生跪腹？
5、經(jīng)驗整理：我可以從這次問題及解決方案的思考中獲得哪些經(jīng)驗飞醉？
通過五步法冲茸，從失敗中萃取經(jīng)驗，不斷的提升自我
本篇小結(jié)：
1缅帘、習慣養(yǎng)成的是誤區(qū)是我們熱衷于盲目的堅持轴术，我們應保持靈活和彈性應貫徹始終
2、所有的元習慣養(yǎng)成靠的是表層習慣的具體落地钦无，不斷強化元習慣的結(jié)果逗栽。
3、我們應正確了解習慣養(yǎng)成階段中的不同狀態(tài)失暂，及不同狀態(tài)下所采取的相應策略
4彼宠、從失敗中萃取經(jīng)驗鳄虱，讓失敗成為成功之母。
