###一嘀趟、03天—萬(wàn)全目的
- 明確習(xí)慣層次
- 不再隨意地設(shè)置習(xí)慣
海比特第三法則
- 表里一致
###二英遭、習(xí)慣定義認(rèn)知
萬(wàn)全會(huì)想到什么嗡靡？風(fēng)險(xiǎn)逞带？問(wèn)題牺蹄？不要設(shè)定太難目標(biāo)惨远？
>萬(wàn)全痛點(diǎn)：習(xí)慣太多混亂躯枢，習(xí)慣養(yǎng)成為了什么鞭达，有的習(xí)慣不只如何做司忱，不知道為什么要設(shè)置，隨意設(shè)定習(xí)慣目標(biāo)畴蹭，導(dǎo)致習(xí)慣失敗坦仍。
舉例子，每天書寫博客一篇叨襟，不知道為什么要做而養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣繁扎。
>明確習(xí)慣層次，找尋習(xí)慣最深層次的強(qiáng)大力量糊闽，幫助進(jìn)行執(zhí)行習(xí)慣梳玫，不再隨意設(shè)置習(xí)慣。
今天目標(biāo)制定出一個(gè)月的習(xí)慣目標(biāo)右犹。
####思考：這些習(xí)慣為了什么提澎？如何執(zhí)行這些習(xí)慣？
看到這些習(xí)慣的意義是什么念链？用什么方式去做去執(zhí)行盼忌？
有人說(shuō)21天，有人說(shuō)1個(gè)月钓账，有人說(shuō)3個(gè)月碴犬，有人說(shuō)半年才養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣？這個(gè)說(shuō)法對(duì)嗎梆暮？是否認(rèn)同這個(gè)服协？
不對(duì)，不認(rèn)同啦粹。因?yàn)橛袃蓚€(gè)概念『習(xí)慣和習(xí)慣化』沒(méi)有搞清楚偿荷。
>習(xí)慣化是產(chǎn)生慣性的狀態(tài)窘游，做得時(shí)間長(zhǎng)了感覺(jué)像是養(yǎng)成習(xí)慣，這就是習(xí)慣化跳纳。
做得時(shí)間長(zhǎng)了真的是習(xí)慣嗎忍饰？或者不同習(xí)慣真的是21天，6個(gè)月嗎寺庄？
任何新習(xí)慣的養(yǎng)成都是改變初始狀態(tài)艾蓝，都會(huì)遇到習(xí)慣阻力。
克服習(xí)慣阻力讓行為執(zhí)行起來(lái)沒(méi)有太多難度斗塘，沒(méi)有習(xí)慣阻力的行為稱為習(xí)慣化赢织，它并不完全是習(xí)慣，完成了習(xí)慣化馍盟，只是像習(xí)慣樣子于置。
>基于習(xí)慣阻力不同將習(xí)慣分為行為習(xí)慣，肌肉習(xí)慣贞岭，思維習(xí)慣八毯。
行為習(xí)慣克服習(xí)慣阻力為21-45天，肌肉克服習(xí)慣阻力1個(gè)月—6個(gè)月瞄桨，思維習(xí)慣克服習(xí)慣阻力需要6個(gè)月到2年時(shí)間话速。
###元習(xí)慣和表層習(xí)慣
>元習(xí)慣真正可以養(yǎng)成的習(xí)慣，表層習(xí)慣是習(xí)慣化只能行動(dòng)產(chǎn)生慣性讲婚，表現(xiàn)形式如下：
元習(xí)慣是思維習(xí)慣尿孔，通常需要6個(gè)月—2年，肌肉習(xí)慣也有屬于元習(xí)慣筹麸，也可能屬于表層習(xí)慣活合。肌肉習(xí)慣處于元習(xí)慣和表層習(xí)慣間，
行為習(xí)慣就是每天規(guī)律行為物赶，僅僅習(xí)慣化的行為而已白指，比如讀書，寫日記酵紫，記錄家庭收支告嘲，整理，這種習(xí)慣是最容易養(yǎng)成的奖地。
舉例子：
做計(jì)劃：每天早晨做計(jì)劃橄唬，堅(jiān)持半年突然有1個(gè)月中斷，發(fā)現(xiàn)自己懶得做計(jì)劃参歹，不想做計(jì)劃仰楚。
其實(shí)它僅僅是行為習(xí)慣，形成習(xí)慣化，它的本質(zhì)是規(guī)劃思維僧界，做事前進(jìn)行規(guī)劃侨嘀，一個(gè)問(wèn)題不同可以使用方式和手段也不同。
在忙時(shí)捂襟，用紙寫下所有的事情咬腕。在不忙時(shí)，用腦子記錄葬荷。休假時(shí)涨共，想干什么就干什么，這時(shí)要做計(jì)劃嗎闯狱？真正的習(xí)慣是你的規(guī)劃思維煞赢，當(dāng)你真正要的時(shí)候能瞬間調(diào)取這個(gè)思維能力。
如果沒(méi)有規(guī)劃思維的習(xí)慣的人會(huì)有情緒哄孤，就會(huì)變得焦慮，變得抱怨吹截，責(zé)怪環(huán)境等等瘦陈。有規(guī)劃習(xí)慣的人遇到緊急情況會(huì)規(guī)劃下事情。
舉例子：先聽(tīng)后說(shuō)的習(xí)慣波俄，它是人際交往的原習(xí)慣晨逝。
先聽(tīng)后說(shuō)對(duì)表層習(xí)慣的重要性，當(dāng)你遇到問(wèn)題就會(huì)調(diào)用這個(gè)習(xí)慣就會(huì)先聽(tīng)后說(shuō)懦铺，否則就會(huì)變得易焦慮等問(wèn)題捉貌，事一來(lái)人就在刺激和回應(yīng)間沒(méi)有任何空間。
習(xí)慣冬念，元習(xí)慣趁窃，思維習(xí)慣，習(xí)慣化急前，表層習(xí)慣醒陆，行為習(xí)慣間的關(guān)系，認(rèn)知被打開(kāi)裆针，原來(lái)習(xí)慣這樣被定義刨摩，被分類。
###三世吨、實(shí)操環(huán)節(jié)
#####（1）填寫半年目標(biāo)和核心習(xí)慣
#####（2）判斷核心習(xí)慣澡刹，是元習(xí)慣還是表層習(xí)慣。
>如果是元習(xí)慣填寫在B區(qū)域左側(cè)空白處耘婚，如果是表層習(xí)慣填寫在B區(qū)域右側(cè)空白處罢浇。
如果核心習(xí)慣填寫在左側(cè)，那找尋它可以通過(guò)哪些表層習(xí)慣來(lái)支撐對(duì)應(yīng)边篮。
如果核心習(xí)慣填寫在右側(cè)己莺，那找尋它可能對(duì)應(yīng)那些元習(xí)慣奏甫，作為這個(gè)行為習(xí)慣的養(yǎng)成目的。
為什么永澄大大要強(qiáng)調(diào)6大元規(guī)范凌受，這些元規(guī)范可以支撐很多表層習(xí)慣阵子。
我的核心習(xí)慣是什么？它是元習(xí)慣還是表層習(xí)慣胜蛉？
>核心習(xí)慣是元習(xí)慣的話挠进，就去找尋表層習(xí)慣，如果是表層習(xí)慣就嘗試找尋元習(xí)慣誊册。
我的元習(xí)慣是xxxxx,我要養(yǎng)成表層習(xí)慣是xxxxx领突。
**不用擔(dān)心表層習(xí)慣是核心習(xí)慣，重點(diǎn)在于要找到元習(xí)慣和表層習(xí)慣間對(duì)應(yīng)關(guān)系案怯，因?yàn)槁鋵?shí)到行動(dòng)和具體事情上君旦，我們只能養(yǎng)成表層習(xí)慣，通過(guò)表層習(xí)慣持續(xù)做來(lái)幫助自己養(yǎng)成元習(xí)慣嘲碱。**
比如寫博客輸出文章這個(gè)習(xí)慣對(duì)應(yīng)著積極主動(dòng)金砍，刻意訓(xùn)練，作品聲音麦锯，利他主義恕稠。再比如早睡早起是表層習(xí)慣，因?yàn)榭梢远ㄏ乱粋€(gè)行動(dòng)扶欣，什么是早睡早起鹅巍。它背后本質(zhì)導(dǎo)向（身體要健康，精力好）料祠，積極主動(dòng)（選擇自己人生骆捧，自我決定論），刻意訓(xùn)練（早起寫東西要思考）术陶。
#####（3）將表層習(xí)慣寫在C處
元習(xí)慣類似才能凑懂，在永澄大大微信公眾號(hào)輸入『才能』可以找到很多元習(xí)慣。
盡可能找到元習(xí)慣梧宫，如果元習(xí)慣接谨，找不到先列寫表層習(xí)慣。
**表層習(xí)慣一定是可以落地執(zhí)行**塘匣，表層習(xí)慣先設(shè)定1個(gè)月為單位脓豪，最大作用通過(guò)1個(gè)月表層習(xí)慣養(yǎng)成可以監(jiān)控元習(xí)慣的進(jìn)展情況。
>舉例子：我要養(yǎng)成的表層習(xí)慣是：早起寫博客忌卤。這就是內(nèi)容扫夜。時(shí)長(zhǎng)：6月20日到7月17日，共28天。指標(biāo)：早起時(shí)間從7點(diǎn)調(diào)整到6點(diǎn)笤闯，文章輸出不少于10篇堕阔。
今天目標(biāo)找到1個(gè)月目標(biāo)。
###四颗味、今天作業(yè)
〖必選作業(yè)〗
〖可選作業(yè)〗
＃＃＃五超陆、提問(wèn)環(huán)節(jié)
＃＃＃＃＃【問(wèn)題回答】元習(xí)慣要找到抓手的表層習(xí)慣
【提問(wèn)】我是微笑前行—海天心Y2kking
我在昨天的訓(xùn)練課上列出自己擬養(yǎng)成的8個(gè)習(xí)慣：早睡早起浦马、鍛煉身體时呀、堅(jiān)持復(fù)盤、不斷精進(jìn)晶默、理想思維谨娜、高度自律、認(rèn)真說(shuō)話&做事磺陡、分享輸出趴梢，并將“高度自律”做為自己的核心習(xí)慣。聽(tīng)了今天老師講課后仅政，我覺(jué)得屬于表層習(xí)慣的有：早睡早起垢油、鍛煉身體、堅(jiān)持復(fù)盤圆丹、分享輸出；而不斷精進(jìn)躯喇、理想思維辫封、高度自律、認(rèn)真說(shuō)話&做事則屬于元習(xí)慣內(nèi)容廉丽，那我現(xiàn)在如果仍然將高度自律做為自己擬養(yǎng)成的核心習(xí)慣是否有問(wèn)題呢倦微？
【回復(fù)】沒(méi)有問(wèn)題，但是你必須要給出一個(gè)表層習(xí)慣正压，否則這個(gè)高度自律的元習(xí)慣欣福，沒(méi)有抓手。
＃＃＃＃＝孤模【問(wèn)題回答】習(xí)慣化≠元習(xí)慣
【提問(wèn)】我是小魚(yú)寶寶拓劝，我的問(wèn)題是習(xí)慣化或者慣性習(xí)慣算不算一種習(xí)慣
【回答】這是定義的問(wèn)題。在我的定義中嘉裤，習(xí)慣是個(gè)人成長(zhǎng)的支撐機(jī)制郑临，習(xí)慣化和慣性習(xí)慣（這個(gè)詞不就是習(xí)慣么？）算是一種習(xí)慣屑宠。
但是習(xí)慣化不等于元習(xí)慣厢洞。
＃＃＃＃＃【問(wèn)題回答】先理解作者，再自我理解
【提問(wèn)】我是 奔跑吧大家 傾聽(tīng)聲音1314
我的問(wèn)題是元習(xí)慣是不是可以理解為是形容詞躺翻，像正向的價(jià)值觀的詞詞丧叽。表層習(xí)慣是指可以精確到可以怎么到的東西。形為習(xí)慣是表層習(xí)慣的一種公你？
【回答】我想反問(wèn)踊淳，先看看我講的你能不能理解，理解了之后再用自己的其他案例來(lái)進(jìn)行類比省店。這是兩步走嚣崭，不要上來(lái)就用自己的理解方式嘗試?yán)斫猓@是思維偷懶的表現(xiàn)懦傍。
具體內(nèi)容雹舀，我在《如何閱讀一本書》的共度上講過(guò)，要先和作者達(dá)成一致粗俱，你再嘗試?yán)斫馑涤堋ttp://htrab.com
至于你的理解吧，也沒(méi)有什么太大問(wèn)題寸认。
【問(wèn)題回答】
【提問(wèn)】我是豬油堿
如果目標(biāo)和核心習(xí)慣沒(méi)有關(guān)系怎么辦签财？因?yàn)槟繕?biāo)是很復(fù)雜的，有些目標(biāo)偏塞，無(wú)法用養(yǎng)成習(xí)慣的方法來(lái)得到實(shí)現(xiàn)唱蒸。
核心習(xí)慣，特別是灸叼，元習(xí)慣這類神汹，是不是應(yīng)該針對(duì)一個(gè)長(zhǎng)期目標(biāo)的，這并不是半年的目標(biāo)古今？
＃＃＃＃Ｆㄎ海【問(wèn)題回答】核心習(xí)慣可與目標(biāo)無(wú)關(guān)，但必須強(qiáng)化元習(xí)慣
【提問(wèn)】我是豬油堿
如果目標(biāo)和核心習(xí)慣沒(méi)有關(guān)系怎么辦捉腥？因?yàn)槟繕?biāo)是很復(fù)雜的氓拼，有些目標(biāo)，無(wú)法用養(yǎng)成習(xí)慣的方法來(lái)得到實(shí)現(xiàn)抵碟。
核心習(xí)慣桃漾，特別是，元習(xí)慣這類立磁，是不是應(yīng)該針對(duì)一個(gè)長(zhǎng)期目標(biāo)的呈队，這并不是半年的目標(biāo)？
【回答】
沒(méi)有關(guān)系也無(wú)所謂唱歧，你只要能夠持續(xù)強(qiáng)化自己的元習(xí)慣宪摧，可以支撐各種目標(biāo)的達(dá)成粒竖。不一定非要和目標(biāo)有關(guān)系。
此外几于，就我今天看你的作業(yè)蕊苗，解決XX中遇到的問(wèn)題，并不是目標(biāo)管理意義上的目標(biāo)沿彭，只是一個(gè)期待吧朽砰。
＃＃＃＃＃【問(wèn)題回答】學(xué)習(xí)減少知識(shí)盲區(qū)
【提問(wèn)】我是maple-leaf2013
老師喉刘，我想養(yǎng)成的習(xí)慣是做好時(shí)間管理瞧柔，我覺(jué)得對(duì)應(yīng)的元習(xí)慣有積極主動(dòng)和本質(zhì)導(dǎo)向，對(duì)嗎睦裳，還是別的元習(xí)慣造锅？
【回答】時(shí)間管理的第一個(gè)要點(diǎn)是“解決什么問(wèn)題”，其實(shí)解決的是價(jià)值積累效率問(wèn)題廉邑，所以哥蔚，本質(zhì)上涉及高效這個(gè)元習(xí)慣。此外蛛蒙，里面有想清楚糙箍、分解任務(wù)做事，都是屬于作品聲音的元習(xí)慣牵祟。
這里關(guān)聯(lián)一個(gè)資源深夯，高效這個(gè)元習(xí)慣，可以直接閱讀《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》
不要畏難诺苹，很多人的習(xí)慣之所以瞎制定塌西、之所以養(yǎng)成不了，就是因?yàn)椴粚W(xué)習(xí)不增加知識(shí)導(dǎo)致的盲區(qū)筝尾！
＃＃＃＃＃【問(wèn)題回答】抓住習(xí)慣的本質(zhì)
【提問(wèn)】我是風(fēng)若瀟雨办桨，我的問(wèn)題是從元習(xí)慣抽離出的表層習(xí)慣在后期是否可以有多個(gè)來(lái)同時(shí)進(jìn)行養(yǎng)成筹淫？需要多長(zhǎng)時(shí)間才有能力來(lái)支撐多個(gè)表層習(xí)慣并行呢？
【回答】我個(gè)人覺(jué)得這個(gè)問(wèn)題沒(méi)有抓住本質(zhì)呢撞。
習(xí)慣養(yǎng)成的關(guān)鍵本質(zhì)在于通過(guò)各種方式不斷強(qiáng)化自己的元習(xí)慣损姜。如果你知道元習(xí)慣才是根本，那么選擇表層習(xí)慣就沒(méi)有必要做太多殊霞，同時(shí)做太多難道可以強(qiáng)化元習(xí)慣的養(yǎng)成么摧阅，如果不能的話，為什么要考慮表層習(xí)慣呢绷蹲？
其實(shí)棒卷，這也就是為什么總是說(shuō)同時(shí)養(yǎng)成的習(xí)慣不要超過(guò)一個(gè)顾孽，就是這個(gè)道理！
很多高僧比规，就是每天挑水若厚、砍柴、掃地而已蜒什，最后頓悟测秸！
＃＃＃＃＃【問(wèn)題回答】用6宮格判斷元習(xí)慣是否養(yǎng)成
【提問(wèn)】我是永晴
我感覺(jué)所有的表層習(xí)慣都可以對(duì)應(yīng)：積極主動(dòng)或刻意訓(xùn)練灾常。那是不是只要我有了一種習(xí)慣（比如早睡早起）我就可以算是擁有積極主動(dòng)或是刻意訓(xùn)練這種元習(xí)慣了呢霎冯？其實(shí)問(wèn)題就是怎么樣才能知道自己是不是養(yǎng)成了元習(xí)慣呢？
【回答】是的钞瀑，只要是你期待的沈撞，就是積極主動(dòng)，越是正向表達(dá)越是積極主動(dòng)仔戈」卮或者可以這么說(shuō)，這里凡是來(lái)聽(tīng)課的监徘，都是積極主動(dòng)的晋修，尤其是在周末的晚上！
但是習(xí)慣養(yǎng)成不一定就是刻意訓(xùn)練凰盔，這完全是兩回事墓卦！
如何知道是否養(yǎng)成元習(xí)慣的方法有很多，我給出一個(gè)：把你的一些自己覺(jué)得很好的行為拿來(lái)用成就6宮格的方式分析（你在我一定能上學(xué)過(guò)的）
＃＃＃＃；Ь矗【問(wèn)題回答】統(tǒng)籌多種習(xí)慣
【提問(wèn)】我是summerlight
昨天我在“馬上行動(dòng)”和“堅(jiān)持鍛煉身體”里選擇了“馬上行動(dòng)”作為核心習(xí)慣落剪，今天我覺(jué)得“馬上行動(dòng)”不是元習(xí)慣，因?yàn)樗倭艘庠高@些主動(dòng)積極心態(tài)尿庐。把它填在了表層習(xí)慣表里忠怖。可是我發(fā)現(xiàn)把它作為本月達(dá)成習(xí)慣目標(biāo)里抄瑟，我不知道它的指標(biāo)是什么凡泣，它要干什么。是不是我還是要把“鍛煉身體”當(dāng)做我的習(xí)慣目標(biāo)呢皮假？
【回復(fù)】這兩個(gè)可以結(jié)合在一起鞋拟，就是你設(shè)定鍛煉的開(kāi)始時(shí)間，時(shí)間一到就立刻行動(dòng)惹资。兩者就可以統(tǒng)籌了贺纲。
＃＃＃＃＃【問(wèn)題回答】表層習(xí)慣vs元習(xí)慣
【問(wèn)題】 我是永晴
我的問(wèn)題是：如何判斷自己是否養(yǎng)成了一個(gè)元習(xí)慣呢褪测？
每一個(gè)表層習(xí)慣其實(shí)都可以對(duì)應(yīng)一個(gè)刻意訓(xùn)練作為自己的元習(xí)慣猴誊，那是不是我已經(jīng)養(yǎng)成一個(gè)表層習(xí)慣（比如早睡早起）那就表示我已經(jīng)養(yǎng)成了與之對(duì)應(yīng)的元習(xí)慣呢潦刃？當(dāng)然我也還沒(méi)有想的更清楚，怎么樣才算是養(yǎng)成了一個(gè)表層習(xí)慣稠肘。也許堅(jiān)持了兩年都不算養(yǎng)成這個(gè)表層習(xí)慣福铅？
今天的信息量有點(diǎn)大，謝謝永澄的指點(diǎn)项阴！
【回答】這個(gè)事情要具體來(lái)看滑黔，很多人的早睡早起可能并不是積極主動(dòng)，而是身體到晚上8點(diǎn)就必須要休息环揽，到早晨4點(diǎn)就睡不著了略荡，是身體出問(wèn)題了。還有的人早起根本也不是積極主動(dòng)歉胶，是因?yàn)楹⒆雍蛺?ài)人要吃飯汛兜，自己又不得不做，這些都不是積極主動(dòng)的表現(xiàn)通今。（但可能是負(fù)責(zé)任的這一點(diǎn)元習(xí)慣）
“養(yǎng)成一個(gè)表層習(xí)慣”是簡(jiǎn)化描述粥谬，這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該這么說(shuō)：“如何才能判斷我已經(jīng)克服一個(gè)行為的習(xí)慣養(yǎng)成阻力了呢？”如果這樣描述辫塌，答案就變得簡(jiǎn)單了漏策，那就是，你覺(jué)得再做這個(gè)事情還有那么多的困擾了么臼氨？
＃＃＃＃２粲鳎【問(wèn)題回答】元習(xí)慣vs表層習(xí)慣
【提問(wèn)】我是柳陽(yáng)。永澄老師储矩，我的元習(xí)慣是要事優(yōu)先感耙，表層習(xí)慣是每天處理三件重要事情。指標(biāo)：第一天晚上10點(diǎn)至第二天早上9點(diǎn)確定好三件要處理的事情持隧，并設(shè)置處理結(jié)果即硼，以結(jié)果為導(dǎo)向。這樣的指標(biāo)合格嗎屡拨？
【回答】我認(rèn)為略有片面谦絮！要事優(yōu)先的本質(zhì)是個(gè)人的使命、愿景洁仗、價(jià)值觀清楚。這才是人生最大的要事性锭！對(duì)你來(lái)說(shuō)赠潦，我個(gè)人建議把要事優(yōu)先分為兩個(gè)層面：
1. 安排任務(wù)，澄清這些要點(diǎn)草冈。然后通過(guò)目標(biāo)管理的方式她奥，每個(gè)月判斷自己是否真的做到了人生層面的要事優(yōu)先瓮增。
2. 安排每天重要的事（說(shuō)實(shí)話，頂端不清楚哩俭，底部的每天三件事能真正找到重要的也不是那么容易）绷跑，然后堅(jiān)定推進(jìn)。
至于你的指標(biāo)凡资，問(wèn)題不大
＃＃＃＃Ｔ夷螅【問(wèn)題回答】不斷學(xué)習(xí)這個(gè)元習(xí)慣
【提問(wèn)】我是海笑的海燕
我的問(wèn)題是：我的核心習(xí)慣是不斷學(xué)習(xí)，我認(rèn)為這是個(gè)表層習(xí)慣隙赁，對(duì)應(yīng)的元習(xí)慣應(yīng)該是積極主動(dòng)垦藏，刻意訓(xùn)練，還有其他的元習(xí)慣嗎伞访？指標(biāo)是下午3:00-4:00英語(yǔ)閱讀掂骏，晚上10:00-11:00閱讀心理學(xué)或育兒書。因?yàn)橛X(jué)得不斷學(xué)習(xí)包含的內(nèi)容很多厚掷，也根據(jù)我個(gè)人的精力來(lái)設(shè)定的指標(biāo)弟灼，老師覺(jué)得我這個(gè)指標(biāo)可以嗎？
【回答】我覺(jué)得學(xué)習(xí)本身就是元習(xí)慣中的非常重要的一種冒黑，而“不斷”是一種神級(jí)的元習(xí)慣田绑，我都很難完全做到“不斷”。所以薛闪，不斷學(xué)習(xí)本身就是元習(xí)慣辛馆。我覺(jué)得指標(biāo)沒(méi)有問(wèn)題，但是你的內(nèi)容呢豁延？你要設(shè)定的表層習(xí)慣的范圍是什么呢昙篙？
比如說(shuō)：每天學(xué)習(xí)2小時(shí)，這個(gè)就是表層習(xí)慣诱咏。
＃＃＃＃Ｌ桑【問(wèn)題回答】以元規(guī)范為抓手如何防范風(fēng)險(xiǎn)
【提問(wèn)】我是張?jiān)姺f
03次課的主題是〖萬(wàn)全〗防范風(fēng)險(xiǎn)。然后教授了袋狞，通過(guò)選取與元規(guī)范對(duì)應(yīng)的表層規(guī)范進(jìn)行練習(xí)焚辅。我想問(wèn)，這種以元規(guī)范為抓手的習(xí)慣養(yǎng)成方法苟鸯，是怎樣能防范習(xí)慣養(yǎng)成過(guò)程里的風(fēng)險(xiǎn)的同蜻？
【回答】這是防止凌亂、沒(méi)有意義關(guān)聯(lián)性早处、虛假意義關(guān)聯(lián)性（不知道養(yǎng)成習(xí)慣的核心目的是為了價(jià)值）湾蔓、太高的層次沒(méi)有辦法落地。
你可以理解為這個(gè)真的是在源頭對(duì)風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行防范砌梆，我們明天的計(jì)劃部分默责，就是對(duì)于推進(jìn)過(guò)程的風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行防范了贬循。不知道這么說(shuō)是否可以理解清楚。
＃＃＃＃Ｌ倚颍【問(wèn)題回答】去掉堅(jiān)持這樣的苦逼的詞
【提問(wèn)】我是海笑的海燕
那我剛才把不斷學(xué)習(xí)當(dāng)成表層習(xí)慣了杖虾。這個(gè)元習(xí)慣對(duì)應(yīng)的表層習(xí)慣可以是堅(jiān)持閱讀。請(qǐng)問(wèn)老師這樣是可以的嗎媒熊？謝謝奇适。
【回答】其實(shí)我覺(jué)得堅(jiān)持閱讀這個(gè)詞不好，把堅(jiān)持去掉吧泛释，看到堅(jiān)持就覺(jué)得特別苦逼的樣子滤愕。你要養(yǎng)成的習(xí)慣就是閱讀，就是有狀態(tài)就閱讀怜校。所以间影，我覺(jué)得你的表層習(xí)慣可以每天閱讀2小時(shí)就可以了。
【問(wèn)題問(wèn)答】以作品聲音或結(jié)果導(dǎo)向考慮標(biāo)準(zhǔn)
【提問(wèn)】我是張?jiān)姺f
我的核心習(xí)慣是“做到底”茄茁。核心習(xí)慣是元習(xí)慣魂贬。
我要養(yǎng)成的層習(xí)慣是，利用早起時(shí)間裙顽，像嚴(yán)旭新那樣付燥，盡量每天書寫任務(wù)的階段描述。
時(shí)長(zhǎng):6月21日~7月17日愈犹，27天键科。
指標(biāo):早起時(shí)間從7點(diǎn)調(diào)整為6點(diǎn)半，盡量每日書寫任務(wù)的階段描述漩怎。不少于20篇勋颖。
請(qǐng)問(wèn)肺缕，我期待養(yǎng)成的這個(gè)表層習(xí)慣覆旱，有風(fēng)險(xiǎn)嗎？
【回答】我覺(jué)得你對(duì)自己的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)比較低蓖宦。你已經(jīng)擁有了做到底的能力叁执，但凡你想做到底茄厘，你都可以做到最后。所以谈宛，你現(xiàn)在應(yīng)該考慮成果導(dǎo)向或者作品聲音的問(wèn)題了次哈，而不是單純做到底。
至于你的這個(gè)指標(biāo)的制定吆录，我覺(jué)得養(yǎng)成的是“持續(xù)待在學(xué)習(xí)區(qū)的元習(xí)慣”吧亿乳。
【問(wèn)題回答】多習(xí)慣并行問(wèn)題
【提問(wèn)】我是beatrice娟
我的問(wèn)題是：我的核心習(xí)慣是自律，有規(guī)律的作息和計(jì)劃，生活有條理葛假。我認(rèn)為這是元習(xí)慣。對(duì)應(yīng)的表層習(xí)慣是早睡早起滋恬，每晚23點(diǎn)前睡聊训，每早6：30起，連續(xù)28天恢氯。請(qǐng)問(wèn)我的理解對(duì)嗎带斑？這樣的指標(biāo)設(shè)置可以嗎？
另外勋拟，是不是在養(yǎng)成一個(gè)表層習(xí)慣前勋磕，先不要多個(gè)習(xí)慣并行？把早睡早起做好了敢靡，沒(méi)覺(jué)得困擾了挂滓，再去養(yǎng)成別的表層習(xí)慣，如訓(xùn)練每日查看‘日事清’并列行動(dòng)清單啸胧。
【回答】這個(gè)指標(biāo)問(wèn)題不大赶站。另外，習(xí)慣一次就養(yǎng)成一個(gè)纺念，這一個(gè)每天要畫80%的精力去關(guān)注贝椿，如果今天的習(xí)慣阻力不大，你的精力還有富余陷谱，就可以去做其他自己期待要做的事情烙博。如果今天的習(xí)慣阻力很大，那就全力保證這個(gè)習(xí)慣的達(dá)成烟逊！
【問(wèn)題回答】關(guān)于習(xí)慣制定計(jì)劃之風(fēng)險(xiǎn)
【提問(wèn)】我是 奔跑吧大家 傾聽(tīng)聲音1314
我要養(yǎng)成的表層習(xí)慣是：早起學(xué)習(xí)PS渣窜， 6月20-7月17日，共28天 ?指標(biāo)早起時(shí)間：6點(diǎn)
照教程輸出量不少于10篇焙格，PSD和對(duì)應(yīng)的JPG格式文件图毕，具體教程地址：設(shè)計(jì)師網(wǎng)址導(dǎo)航，PS教程中的可操作實(shí)例 ?眷唉。還是先把目標(biāo)定低予颤，調(diào)整可以6點(diǎn)起來(lái)。再加上去冬阳？
【回答】指標(biāo)沒(méi)有問(wèn)題蛤虐，我們明天會(huì)設(shè)定計(jì)劃，到時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)有沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn)之類的肝陪，到時(shí)候調(diào)整就好了驳庭，今天只要有習(xí)慣目標(biāo)就可以了。
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