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常見的不良臀型及改善攻略
女人高貴在胸，福氣在腰谴分，富貴在臀!而且臀部位于腰與腿之間锈麸，是人體背面審美的焦點，是展示女性魅力最生動牺蹄、最豐滿的部位掐隐，越來越多的人關(guān)注臀部的美容
臀部的形態(tài)主要與脂肪的堆積情況和臀部的后翹情況有關(guān)
一、美臀標(biāo)準(zhǔn)
緊致的翹臀是“衣架子”的標(biāo)配之一钞馁，但想要練出真正的翹臀，這些標(biāo)準(zhǔn)可一個都不能少~
●腰圍和臀圍比例應(yīng)小于0.8
●從側(cè)面看匿刮，臀部與腰部僧凰、腿部連接處曲線明顯彎曲
●從背面看，臀部呈圓形或桃子形
●臀部向后突起熟丸，無下垂和過多脂肪训措，臀部皮膚光滑、富有彈性
●整個臀部的大小要均衡光羞，必須與身體比例配合绩鸣，不是大就是好，太小當(dāng)然也不合格
●皮膚白皙纱兑、細(xì)膩呀闻、有光澤、彈性好潜慎。脂肪絕不能少捡多，但卻恰如其分
二、常見不良臀型
或脂肪過多铐炫，或臀肌無力引發(fā)下垂垒手，或臀肌功能退化引發(fā)扁平臀,或臀部左右側(cè)不對稱...還有其他形容不出來的不良臀形...
三、扁平臀
1.形成原因
①煙酒等不良習(xí)慣
抽煙倒信、喝酒科贬、熬夜及壓力太大等，會導(dǎo)致臀部血液循環(huán)不好鳖悠、代謝不良榜掌、肌肉松弛等优妙，從而影響臀形，最終與豐盈圓潤的臀部失之交臂
②飲食不合理
據(jù)了解唐责，高熱量鳞溉、高甜度、口味重鼠哥，是現(xiàn)代人熱衷的飲食形式熟菲，也是造成肥胖的主要原因，加上缺少運動朴恳，臀部脂肪越積越多抄罕，從而致使臀部下垂而不翹
③沒有穿對運動內(nèi)衣
運動時，穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內(nèi)褲于颖，由于其不能包住整個臀部呆贿，在運動劇烈時，臀部就會因為彈性纖維組織松弛森渐，支撐力不夠?qū)е峦尾孔咝?/p>
④坐姿不準(zhǔn)確
如果坐不好做入，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形
像“軟骨頭”似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端同衣，造成血液循環(huán)不良竟块，氧氣供給不足
只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處耐齐，長時間下來使得臀部變形
2.解決辦法
針對扁平型的臀部浪秘，既要練大，又要練翹埠况，臀大肌和臀中肌都是訓(xùn)練重點
3.訓(xùn)練動作舉例
如何把臀練大（6個干貨動作）
如何把臀練翹（8個干貨動作）
四耸携、V型下垂臀
1.表現(xiàn)
“V”型臀的上部分（接腰處）較為飽滿圓潤，到是臀中下部分不足辕翰，整個臀部曲線沒有過度夺衍，需要加強(qiáng)臀大肌，以提升整個臀部流暢喜命、圓潤度刷后，讓上圍曲線得以延續(xù)
2.原因
V 型的臀部可能是由臀部肌肉鍛煉嚴(yán)重不足、雌激素水平較低渊抄，年紀(jì)較大導(dǎo)致尝胆，這種形狀也比較容易引起下垂
3.解決辦法
想要擺脫下垂型臀部，就要針對占面積最大的臀大肌來進(jìn)行鍛煉护桦，增加臀部的運動范圍含衔，并增加伸髖力量
4.訓(xùn)練動作舉例
深蹲類翹臀動作（28個動作）
非深蹲類翹臀動作（44個動作）
如何把臀練大（6個干貨動作）
如何把臀練翹（8個干貨動作）
五、H型方臀
1.表現(xiàn)及原因
這種特殊的形狀是由較高、較突出的髖骨形成贪染、或者是由于腰兩側(cè)區(qū)域脂肪分布較多缓呛，所以整體看起來是方形，并且更接近于“直上直下”杭隙，而不是從腰到臀有平滑的曲線哟绊。簡單說就是沒有腰
如果是骨盆比較寬的話，腰部向臀部的曲線就不明顯痰憎，但腰部脂肪比較多的H型則更像是上圖這樣
2.原因
從肌肉方面講票髓，方型臀朋友們的臀中肌比較薄弱，大面積的脂肪和肌肉附在臀部铣耘，看起來像是骨盆向外擴(kuò)張洽沟，還需要提升整體的圓潤度
3.解決辦法
要改變當(dāng)前的臀型，就要多進(jìn)行針對臀中嘉舷浮（臀部兩側(cè)的肌肉）的練習(xí)裆操，來提升臀部整體的圓潤度
4.訓(xùn)練動作舉例
如何把臀練翹（8個干貨動作）
六、O型氣泡臀
1.表現(xiàn)
也稱之為“氣泡臀”炉媒，這種類型的臀部整體感覺較為圓潤踪区，且臀部的上圍（接腰處）和下圍（接大腿根處）都較為平衡
這種臀型其實天生的優(yōu)勢比較明顯，脂肪分布比較平均吊骤，從背后看就會有圓潤的視覺效果
2.注意事項
只要不是脂肪過多朽缴，這種臀型都可以保持得比較好，盡管如此水援，仍需要改善臀部兩側(cè)的位置，即臀中肌處茅郎，當(dāng)整個臀中肌豐滿起來蜗元，臀部會看起來更飽滿、更有立體感
3.訓(xùn)練動作舉例
如何把臀練翹（8個干貨動作）
七系冗、A型蜜桃臀
1.表現(xiàn)
心形（或者說梨形）奕扣，這種形狀通常被認(rèn)為是最為女性化的形狀
2.訓(xùn)練方向
女性臀部和大腿周圍的脂肪儲存主要是由于雌性激素引起（而隨著年齡的增長，激素減少可能會讓脂肪傾向于儲存在腹部周圍）
既然已經(jīng)擁有這么好的身材掌敬，就更要注意身材的維護(hù)惯豆，通過抗阻力運動提高身體抗氧化能力，延緩衰老奔害，持久保持好的臀型
3.訓(xùn)練動作舉例
非深蹲類翹臀動作（44個動作）
八楷兽、翹臀小課堂
1.臀型與基因無關(guān)
是否翹臀與基因無關(guān)，是可以通過后天訓(xùn)練改善的华临，要有信心芯杀，翹臀人人可得！
如果目前的臀型不良，不要焦慮揭厚，拿出實際行動來却特，只要找對方法，持之以恒筛圆，一定可以獲得理想的翹臀的裂明！
2.塑臀之前先減脂
先減掉多余的脂肪，認(rèn)識了解自己的臀型太援，再根據(jù)不足之處進(jìn)行改善訓(xùn)練
3.步行時也能練臀部
是的闽晦，你沒有聽錯。在走路時周期性收緊臀部可以幫助你強(qiáng)化臀部的鍛練效果粉寞。所以下次走路時尼荆，選擇一段路，以10秒為周期練習(xí)一下吧
4.避免久坐
習(xí)慣性久坐的人群唧垦，他們臀部肌肉組織堆積脂肪的速度更快捅儒，長此以往，臀部囤積的脂肪就會越來越多振亮，肌肉越來越松弛巧还、無力，緊致的臀部線條自然會蕩然無存
所以坊秸，平時上班的時候麸祷，盡量避免久坐，每隔1小時起身活動一下身體褒搔，還能讓你更有精氣神
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