有些事，比如掛科了拖叙、失戀了氓润、生病了赂乐，我們?cè)詾槭眵ⅲ昧ο胍幌耄闱宄睚埲ッ}挨措，給自己一個(gè)交代挖滤，心里就能好受一些……
結(jié)果呢？結(jié)果越想心情卻越糟糕了浅役！
?1.
心理學(xué)上有一個(gè)說法斩松，叫反芻思維。
所謂反芻思維觉既，是指當(dāng)個(gè)體遭遇諸如掛科了惧盹、失戀了乳幸、生病了之類的負(fù)性生活事件之后，個(gè)體的思維停留在生活事件的影響下钧椰，不斷想「為什么這種事發(fā)生在我身上」「總是這個(gè)樣子我以后還怎樣生活」「我怎么如此不幸」……
也就是說粹断，一個(gè)具有反芻思維的人，會(huì)反復(fù)思考負(fù)性生活事件的原因嫡霞、后果及其帶給自己的感受等內(nèi)容瓶埋。
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反芻思維最先由Nolen-Hoeksema?在反應(yīng)風(fēng)格理論中提出。她認(rèn)為诊沪，女性比男性更容易患抑郁癥养筒，是因?yàn)槊鎸?duì)負(fù)性生活事件時(shí)，女性傾向于思維反芻端姚，而男性傾向于分心晕粪。
在之后的研究中，她進(jìn)一步將反芻思維概括為一種應(yīng)對(duì)痛苦的行為模式寄锐，包括反復(fù)而被迫地注意痛苦體驗(yàn)兵多、相關(guān)緣由和那些癥狀的消極結(jié)果。
顯而易見橄仆，反芻思維阻礙個(gè)體采取積極解決問題的方式來改變現(xiàn)狀剩膘，反芻思維狀態(tài)下的個(gè)體會(huì)保持與問題以及這些糟糕的感受間的穩(wěn)固聯(lián)系。
?3.
那么盆顾，有人好奇了：反芻思維是通過怎樣的機(jī)制加劇和延長(zhǎng)抑郁情緒的怠褐？
首先，反芻思維強(qiáng)化了抑郁情緒對(duì)思維的影響您宪，使個(gè)體更可能運(yùn)用被抑郁情緒激活的負(fù)面想法和回憶去理解當(dāng)下的處境奈懒。
其次，某種程度上宪巨，反芻思維使思維方式更加消極磷杏，阻礙問題有效解決。
第三捏卓，反芻思維干擾了工具性行為（有目的的行為）极祸，導(dǎo)致壓力的增加。
此外怠晴，個(gè)體使用反芻思維的時(shí)間越長(zhǎng)遥金，就越容易失去社會(huì)支持，抑郁可能更加嚴(yán)重蒜田。
?4.
有研究者提出用表達(dá)性寫作干預(yù)反芻思維稿械，即鼓勵(lì)個(gè)體以書面形式表達(dá)創(chuàng)傷事件。這種方法至少有兩個(gè)功能：
一是冲粤，書寫比口頭表達(dá)要慢很多美莫，可以降低個(gè)體的信息加工速度页眯，并且以書寫的形式表達(dá)時(shí)，個(gè)體會(huì)覺得是與他人分享負(fù)性生活事件厢呵，而不再是獨(dú)自體驗(yàn)餐茵；
二是，書面寫作可以使原來片斷述吸、無組織的創(chuàng)傷記憶和想法變得有組織忿族、有連續(xù)性。
可見蝌矛，表達(dá)性寫作使個(gè)體獲得重新評(píng)估消極事件的機(jī)會(huì)道批，有助情感釋放和心理健康。
研究表明入撒，表達(dá)性寫作對(duì)于癌癥隆豹、哮喘、慢性疼痛茅逮、創(chuàng)傷事件幸存者等具身心疾病的個(gè)體有積極的治療效果璃赡。
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此外，也有研究者主張用認(rèn)知再評(píng)價(jià)治療反芻思維献雅，即改變?cè)械恼J(rèn)知模式碉考，尋找對(duì)負(fù)性生活事件的其他解釋，由此產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)挺身，促成問題解決侯谁，從而避免一味沉溺于消極情緒狀態(tài)。
研究顯示章钾，認(rèn)知再評(píng)價(jià)對(duì)于減少憤怒等強(qiáng)烈情緒的反芻思維有很好的療效墙贱。
（參考文獻(xiàn)：《反芻思維與心理健康（綜述）》，郭素然贱傀、伍新春惨撇；《反芻思維：理論解釋與心理健康的關(guān)系、干預(yù)與展望》府寒，程寶玨魁衙；《國(guó)外反芻思維研究綜述》，來水木椰棘、韓秀纺棺、楊宏飛）
