我們的思維迁沫、感受和行為方式是緊密相關(guān)的芦瘾，所以捌蚊，改變我們看到自己、自身經(jīng)歷和周圍世界的方式近弟，就可以起到改變我們感受和我們行為的效果缅糟。
CBT療法提出了五大思維偏誤，分別是：
極端思維
選擇性注意
依靠直覺
自責(zé)
擔(dān)憂
自拭晁薄（自我批評）的本質(zhì)是站在更客觀的立場對自我的審視溺拱，而自責(zé)（自我虐待）中飽含負(fù)面評判，和對自己的定義谣辞。
從自省和自責(zé)的后期效果來看迫摔，前者帶來自我覺察，情緒感受是平靜泥从、略帶喜悅句占，而后者，則帶來自我苛責(zé)躯嫉，讓自己的情緒更沮喪和絕望纱烘。
如果你自責(zé)之后，升騰起的是更絕望祈餐、更挫敗的感覺擂啥，那這個“自我反省”，多半是出錯了帆阳。
