逆生長從練背開始。
背厚又寬要配合減脂绒瘦。
人的年輕態(tài)是看后表鏈，背薄質(zhì)感不一樣
隨著年齡的增長出現(xiàn)的問題扣癣，摳肩惰帽，前表鏈緊張，背部變寬父虑，變厚该酗，斜方肌越來越高
抱孩子動作肩胛骨拉的寬，需要厚的背支撐又沒有腰士嚎，所以整個人都顯得虎背熊腰呜魄。
由于久坐，一整天背部都是拉長位
背越窄手臂越細(xì)莱衩，背越漂亮爵嗅，手臂越好看
評估：1.肩胛骨上回旋。肩胛骨上提笨蚁，脖子就會變短睹晒。肩胛提肌 岡上肌 斜方肌上束會變緊張。
2.肩胛骨前引（摳肩）胸大胸小肌緊張形成摳肩括细。肩胛骨之間的寬度變大伪很。加強菱形肌就能得到改善。
3.肩胛骨前傾時奋单，就會產(chǎn)生扣肩?肩胛骨上提锉试。斜方肌縮短代償。胸大胸小肌受限览濒。
4.肩胛骨后傾（軍姿背呆盖，肋骨外翻）
肩胛骨之間是四指距離。過寬的話就會產(chǎn)生肩胛上回旋匾七，肩胛骨前傾絮短，前引。菱形肌被拉長昨忆。
看耳垂與肩峰連成一線的狀態(tài)評估摳肩頭前引丁频。
肩寬是由肩胛骨決定的，正常頭肩比例是1：2
肩關(guān)節(jié)上提位
肩胛骨正位很重要。肩胛骨越高席里，斜方肌越緊張叔磷，岡上肌也緊張，肩胛提肌也緊張奖磁，脖子短改基，肩累背乏，菱形肌咖为，背闊肌秕狰，前鋸肌沒有力量
錯誤的體態(tài)導(dǎo)致：
拉長位肌肉 斜方肌中下束，背闊肌躁染，前鋸肌鸣哀，菱形肌
縮短位肌肉，肩胛崗以上的肌肉吞彤，斜方肌上束
體態(tài)
體態(tài)問題：
翼狀肩
前表鏈我衬，含胸狀態(tài)下，越來越緊張饰恕，斜方肌越高吸氣在斜方肌上挠羔，所以斜方肌越按摩越緊張，當(dāng)下需要改變呼吸模式埋嵌，讓肩胛骨主動向下走破加。
斜方肌高的時候，胸大肌越來越低雹嗦，胸越來越垂拌喉。沒有氣質(zhì)可言。
緊張的前表鏈肌肉：胸大肌俐银，胸小肌尿背，三角肌前束，肱二頭肌
循環(huán)式呼吸口令：吸氣到胸捶惜，胸大肌上提田藐，呼氣斜方肌向下沉，肋骨收
正確的練習(xí)
最佳練習(xí)時間吱七，早晚
前表鏈松解 三角肌 胸小肌 肱二頭肌汽久，打開胸腔練習(xí)。
菱形肌踊餐，背闊肌適合負(fù)重練習(xí)景醇，越練越薄
前鋸肌，胸大肌
作業(yè)：
學(xué)會循環(huán)式呼吸
學(xué)會如何評估
斜方肌有沒有緊張
背部有沒有贅肉
有沒有富貴包
有沒有翼狀肩胛
量肩關(guān)節(jié)寬度
1.肩峰與肩峰之間的寬度吝岭。2.肩胛骨之間的寬度三痰。3.腋窩與腋窩之間的寬度吧寺。
背部比例訓(xùn)練
肩胛骨上提外展，肩胛骨移位散劫，肩就變寬稚机，前表鏈緊張
美背的根源是肩胛骨歸位
肩的比例
頭肩比：頭寬：肩寬 1：2.5
肩胸比例 肩胸差2-3公分
脖子短不要練手臂
前鋸肌啟動，三角肌不會發(fā)力
1.背部松解簡介
2.背部松解
3.松解代償肌
4.站立位松解代償肌
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