今天是高效閱讀訓(xùn)練營(yíng)的第2天，一如既往5：30準(zhǔn)時(shí)守候病袄，無論睡得多晚都會(huì)按時(shí)起床學(xué)習(xí)，很珍惜能跟這么多優(yōu)秀的伙伴們一起成長(zhǎng)赘阀，感恩遇見益缠。

首先回顧昨天學(xué)習(xí)重點(diǎn)，

正確建立精英思維基公，

調(diào)動(dòng)潛意識(shí)幅慌，打破認(rèn)知盲區(qū)，

設(shè)立lead的目標(biāo)

是高效閱讀的基礎(chǔ)轰豆。

永遠(yuǎn)要“DO?IT NOW”,因?yàn)楝F(xiàn)在不做胰伍，每天或以后也不會(huì)做。

感恩環(huán)節(jié)：

感恩柚子妹的鏈接讓我進(jìn)入宇宙公民這么強(qiáng)大的生態(tài)酸休，感謝我們有愛的3隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)April骂租，感謝我的賦能伙伴源，感謝大神KATE分享的思維導(dǎo)圖斑司，感謝家人對(duì)我的支持和體諒渗饮，感謝堅(jiān)持的自己。

學(xué)會(huì)用感恩來開始這一天宿刮，每天做一個(gè)小小的改變互站，人生就會(huì)變得不一樣。建立以自己為圓心的感恩生態(tài)僵缺，為自己種一顆感恩的種子將來一定會(huì)得到回饋胡桃。校長(zhǎng)mei就是這樣變強(qiáng)大的。

今天學(xué)習(xí)的主題是冥想磕潮，下面是我做的筆記復(fù)盤

一翠胰、冥想是什么容贝？

打破認(rèn)知盲區(qū)以后，我們要運(yùn)用冥想亡容，調(diào)動(dòng)自己的潛意識(shí)嗤疯，打開超級(jí)大腦的開關(guān)。

成長(zhǎng)公式：人生=覺察+選擇+發(fā)展闺兢。

冥想是讓我們覺察到自己是如何產(chǎn)生自己的想法的茂缚，而不是去主動(dòng)產(chǎn)生想法，或者被想法牽著鼻子走屋谭。冥想的本質(zhì)脚囊，就是去接納你所有的感受和想法，而不是去刻意排斥桐磁。所以悔耘，當(dāng)我們遇到了問題才冥想的時(shí)候，這一步已經(jīng)是最后一步了我擂，平時(shí)我們就應(yīng)該養(yǎng)成冥想的生活態(tài)度衬以，隨時(shí)隨地都可以用冥想，來幫助自己變得更加平靜校摩，接納自己所有的想法看峻。

通過練習(xí)冥想，我們會(huì)體會(huì)到人生的奧秘衙吩，獲得內(nèi)在的力量互妓，對(duì)自己人生的覺知，這是一切的坤塞，掌控我們的情緒冯勉，覺察你的情緒。這是我自由的第一步摹芙。

二灼狰、冥想的三個(gè)要素：（正念冥想）

1.有意識(shí)的覺察 ：覺察當(dāng)下，情緒的管理才會(huì)讓自己覺得真正的幸福瘫辩。

2.專注當(dāng)下：?jiǎn)栕约簝蓚€(gè)問題1伏嗜、我這時(shí)候腦子在想什么？2伐厌、這是真的嗎承绸？

3.不產(chǎn)生評(píng)判：一定要放下評(píng)判，帶著平靜和愛挣轨，會(huì)自己更自信军熏，更強(qiáng)大。

三卷扮、如何冥想

冥想的步驟：靜坐——閉目——均勻呼吸

具體方法：

1靜坐閉目荡澎。選擇一個(gè)舒適的平面雙腿盤坐均践，挺值舒展背部，肩部自然放松摩幔，有意識(shí)放松胸部彤委。或者坐在凳子上也OK

2.覺察練習(xí)呼吸：用鼻子深呼吸或衡、暫停焦影、用嘴巴呼出氣體》舛希可以用手摸住小腹斯辰，就像蓮花隨著你的吸氣，吐氣而閉合綻開的感覺坡疼。

38呼吸法：呼氣8秒彬呻，暫停8秒，呼出8秒柄瑰。同時(shí)心中默念：呼吸 接納 在此刻闸氮。感受自己的每一個(gè)呼吸，氣息教沾，身體的狀態(tài)湖苞。

四、冥想誤區(qū)

最后冥想有三個(gè)常見的誤區(qū)详囤，

第1誤區(qū)，認(rèn)為自己沒有時(shí)間冥想镐作，如果你沒有時(shí)間冥想藏姐，就沒有時(shí)間生活。沒有時(shí)間愛自己该贾，你才需要有更多的時(shí)間去冥想羔杨。無論有多忙，總有吃飯杨蛋，睡覺時(shí)間兜材，在做任何事情之前都可以冥想，時(shí)間只需30秒一分鐘就可以逞力。

第2個(gè)誤區(qū)曙寡。長(zhǎng)時(shí)間冥想才有效。這個(gè)想法是錯(cuò)誤的寇荧，時(shí)間長(zhǎng)短并不重要举庶，一個(gè)小時(shí)還是一分鐘都可以，但是持續(xù)性練習(xí)才是關(guān)鍵所在揩抡，每天固定時(shí)間一分鐘户侥，隨著時(shí)間的推移镀琉，當(dāng)冥想練習(xí)變得更加熟練的時(shí)候，就可以慢慢增加長(zhǎng)度蕊唐。重要的是要持續(xù)練習(xí)屋摔。

第3個(gè)誤區(qū)。我總是容易走神替梨。做不到冥想钓试，剛開始練習(xí)是這樣的，只要付出一點(diǎn)點(diǎn)耐心耙替，對(duì)自己好一點(diǎn)亚侠，愛自己多一點(diǎn)，少評(píng)判自己一點(diǎn)俗扇，每個(gè)人都能做到覺察當(dāng)下硝烂，感受到自我平靜愉悅的心境。剛開始做不到完全平靜下來铜幽，不要責(zé)怪自己滞谢，一開始用30秒一分鐘開始鼓勵(lì)自己，摸摸自己的頭擁抱自己除抛，從一分鐘開始狮杨，在慢慢增加理想的程度。

下載APP KEEP從今天開始養(yǎng)成冥想習(xí)慣到忽，好好踐行橄教，對(duì)自己多一些耐心，覺察自己的想法喘漏，接納自己的想法护蝶，做自己的覺醒者，DO? IT? NOW

設(shè)置一個(gè)小目標(biāo)翩迈，每天早上第一件事冥想1分鐘持灰，持續(xù)進(jìn)行！８核恰堤魁！

感謝Mei在冥想知識(shí)方面的分享，對(duì)我們?nèi)叶加袔椭凳綍r(shí)容易做情緒的奴隸妥泉，但做了冥想后心情的確平靜很多，希望自己能堅(jiān)持下去洞坑，感恩!