當(dāng)看到這個題目的時候就很想一探究竟，因為我現(xiàn)在也是打卡一族般哼，讀完后對打卡有更深刻的認(rèn)知吴汪。
打卡是個好辦法，但要注意區(qū)分三種情況
1蒸眠、動機(jī)轉(zhuǎn)移漾橙，動力扭曲
打卡本是為了學(xué)習(xí)成長，但不知不覺中動機(jī)容易從學(xué)習(xí)本身轉(zhuǎn)移到完成打卡任務(wù)上楞卡，由內(nèi)在需求轉(zhuǎn)移到外在形式霜运。
我有過早起打卡時打完以后又睡的情況，運(yùn)動打卡有時候來不及了就運(yùn)動幾分鐘也是為了完成打卡任務(wù)蒋腮，這樣的堅持有時候覺得確實是有水份淘捡。
2、認(rèn)知閉合池摧，效能降低
一件事若遲遲沒完成焦除，心里就總是記掛，期盼著早點(diǎn)結(jié)束险绘；此事一旦完成踢京，做這件事的動機(jī)就會立即趨向于零。
我上個月的打卡目標(biāo)是運(yùn)動宦棺，每天堅持有很大的外部動力因素。而本月運(yùn)動非打卡任務(wù)黔帕，則每日運(yùn)動就很難做到代咸，常常犯懶了。
3成黄、任務(wù)心態(tài)呐芥，身心分裂
我在打卡過程中是任務(wù)心態(tài)嗎？有享受到打卡項目本身的樂趣嗎奋岁？參加日更21天挑戰(zhàn)的時候很明顯是任務(wù)心態(tài)思瘟，所以那一期的學(xué)習(xí)沒有覺得收獲多大。
兩個策略闻伶，輕松改變
1滨攻、用記錄代替打卡
結(jié)合自己體會確實如此，比如每日的時間記錄，沒有打卡的任務(wù)光绕，但是心里有足夠的內(nèi)動力去做女嘲，因為有了每日記錄才能做周復(fù)盤周計劃，進(jìn)而月復(fù)盤月計劃诞帐，年復(fù)盤年計劃欣尼。即使有時中斷，也可以再補(bǔ)停蕉，沒有打卡的任務(wù)壓力愕鼓，可以把注意力集中在活動本身。
另外英語學(xué)習(xí)慧起，雖然是每日打卡菇晃，但是有每日閱讀和錄音的要求，堅持一段時間后發(fā)現(xiàn)自己的聽力確實提高了完慧，發(fā)音更好聽了谋旦，很有成就感。即便偶爾忘打卡也不會過分自責(zé)屈尼，因為我喜歡學(xué)英語册着。
2、打卡任務(wù)設(shè)置設(shè)下限脾歧，不設(shè)上限
這也很有道理甲捏，我想起為什么我能連續(xù)三個月完成打卡目標(biāo)，就是因為我的目標(biāo)設(shè)的不太高鞭执，比如每日運(yùn)動不要求時間司顿、早起不要求必須五點(diǎn)起、日更只要求100字兄纺，很容易實現(xiàn)大溜，也讓自己易于堅持。
本月打卡目標(biāo)是每天共讀閱讀感悟日更100字以上估脆，目標(biāo)不難钦奋。不過了解了輸出的重要性后，我常掣碓花較多的時間輸出付材，字?jǐn)?shù)遠(yuǎn)超100字，感覺這次的日更比兩個月前的更有幫助圃阳。
所以厌衔，總的來說這個月在做的三件打卡相關(guān)事情：時間記錄、閱讀日更和英語學(xué)習(xí)還都是有效打卡捍岳，繼續(xù)使用這個策略富寿，保持內(nèi)在動機(jī)最重要睬隶。
