今天是精準(zhǔn)理療課，剛好可以鍛煉放松下我的肩頸甩栈。老師教得起勁泻仙，我拉伸得也起勁，只是有一個動作我做起來老是感覺不舒服量没。就是雙手放在后腦勺玉转，腦袋和雙手對抗，頭往上抬殴蹄。每次我頭往上抬的時候就感覺頸椎非常不舒服究抓。感覺頸椎那里都是肉，還有肩膀的肉也堆積著袭灯，一層又一層刺下。不過看似簡單的精準(zhǔn)理療，真要做到位也是很不容易的稽荧。都是靜態(tài)拉伸橘茉，我都弄出汗水來了。額頭上的汗水往地板上掉下來姨丈。
今天瑜伽課后畅卓，我請老師指導(dǎo)了一下怎么做平板支撐。老師指導(dǎo)得很細(xì)蟋恬，脖子保持平整翁潘，向前拉長沒有褶皺，肩膀腋下發(fā)力上背往上抬歼争。大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力拜马，臀部向上提渗勘，一言以概之就是從頭到腳都能鍛煉到的好體式。
做完這個后我繼續(xù)堅(jiān)持我的倒立俩莽。今天堅(jiān)持了十分鐘倒立旺坠。倒立過程還可以，慢慢也就適應(yīng)了豹绪。但是第一個五分鐘倒立后我又起身了价淌。然后稍事調(diào)整后我又進(jìn)行第二個五分鐘倒立申眼。我努力把注意力放在腰臀部瞒津，盡力當(dāng)時脖頸，收住下巴括尸。今天做的倒立又比昨天好一點(diǎn)巷蚪。不過今天起身的時候不小心又用到脖頸的力量了，等我起身后濒翻，又在回家路上屁柏，感覺到整個脖頸和肩膀發(fā)酸。只有鍛煉或是用力到的部位才會有發(fā)酸的感覺有送，說明我剛才倒立的時候用錯力了淌喻。我想這也就是我這幾天頸椎不舒服的原因所在了。哪個部位發(fā)力非常重要雀摘，一旦用錯裸删，對身體就是損傷。
又堅(jiān)持了一天
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