第三章 元認(rèn)知——人類的終極能能力
一飘蚯、什么事元認(rèn)知
指意識與本體分離耸采，“飛”到更高處去反觀自己析命。即臨在的觀察者主卫，它能對自身的“思考過程”進(jìn)行認(rèn)知和理解
二、元認(rèn)知分類
可歸為兩類：被動元認(rèn)知和主動元認(rèn)知鹃愤。
被動元認(rèn)知：通常只會在遇到問題時被迫啟用這個能力簇搅，比如遭遇指責(zé)、批評時软吐，才不得已去反思糾正
主動元認(rèn)知：在沒有威脅的情況下也會嘗試練習(xí)瘩将，讓自己不斷進(jìn)化，徹底遠(yuǎn)離危險(xiǎn)。
三姿现、元認(rèn)知如何改變我們的命運(yùn)
反觀肠仪，是元認(rèn)知的起點(diǎn)。能意識到自己在想什么建钥，進(jìn)而意識到這些想法是否明智藤韵，再進(jìn)一步糾正那些不明智的想法，最終做出更好的選擇
是我們的“靈魂伴侶”熊经，他會時刻伴隨泽艘、指引著你，時刻幫你從高處镐依、深處匹涮、遠(yuǎn)處看待現(xiàn)在的自己，讓自己保持清醒槐壳、不迷失然低，保持動力、不懈怠务唐，保持平和雳攘、不沖動
四、如何獲取元認(rèn)知的能力
1.提升元認(rèn)知能力的工具需要從“過去”端獲取枫笛，包括學(xué)習(xí)前人的智慧和反思自身的經(jīng)歷吨灭。
2.自身的經(jīng)歷更是一種獨(dú)特的財(cái)富，不斷的反思復(fù)盤刑巧，汲取教訓(xùn)
3.主動元認(rèn)知即啟用你的“靈魂伴侶”靶帧！讓他時刻監(jiān)控你啊楚，就像電腦系統(tǒng)里的殺毒軟件吠冤，監(jiān)控著你的每一次操作
4.冥想
監(jiān)控自己的注意力，然后將其集中到自己需要關(guān)注的地方恭理。需要不斷地練習(xí)拯辙、練習(xí)饺饭、再練習(xí)
第二節(jié) 自控力：我們生而為人就是為了成為思維舵手
一艰山、什么是元認(rèn)知能力
元認(rèn)知能力是覺察力和自控力的組合帚称，元認(rèn)知能力可以被重新定義為：自我審視盟戏、主動控制醇份，防止被潛意識左右的能力靴跛。
我們天然被潛意識左右摘符，比如早上醒來時臭增，我們的第一反應(yīng)通常都是不假思索地去拿手機(jī)横辆，這種不需要思考就能做出的習(xí)慣性反應(yīng)撇他，就來自潛意識的左右
二茄猫、理智腦的戰(zhàn)斗力表現(xiàn)在兩方面：
一方面是側(cè)重學(xué)習(xí)、理解困肩、記憶划纽、運(yùn)算的認(rèn)知能即我們在校學(xué)習(xí)時主要鍛煉的部分
另一方面則是側(cè)重觀察、反思锌畸、判斷勇劣、選擇的元認(rèn)知能力
一旦理智腦擁有了審視和反思的時間，我們通常都能控制住自己潭枣。
每當(dāng)遇到需要選擇的情況時比默，我們要是能先停留幾秒思考一下，就有可能激活自己的理智腦盆犁，啟用元認(rèn)知來審視當(dāng)前的思維命咐，然后做出不一樣的選擇
想辦法鍛煉自己的元認(rèn)知，就像鍛煉我們的肌肉一樣谐岁，只要經(jīng)常鍛煉醋奠，它們就會越來越強(qiáng)，能被輕易激活伊佃。
我們在生理鍛煉上需要花多少心力窜司，在認(rèn)知鍛煉上也需要花費(fèi)同樣的心力，并且要持續(xù)練習(xí)航揉。最主要一定要在選擇節(jié)點(diǎn)上多花“元時間”塞祈。
三、什么叫做元時間迷捧？
元時間通常分布在“選擇的節(jié)點(diǎn)”上，比如一件事情胀葱、一個階段或一天開始或結(jié)束時
把所有面臨選擇的時間節(jié)點(diǎn)漠秋，都可以被稱作“元時間
四、在“元時間”內(nèi)我們要做什么呢抵屿？
就做一件事：想清楚庆锦。在選擇的節(jié)點(diǎn)審視自己的第一反應(yīng)，并產(chǎn)生清晰明確的主張
比如：早上醒來的那一瞬間轧葛、拿起手機(jī)的那一瞬間搂抒、回到家的那一瞬間……我們都要面臨新的選擇
五、成為思維舵手的3種方法
1.·針對當(dāng)下的時間尿扯，保持覺知
2.·針對全天的日程求晶，保持清醒
3·針對長遠(yuǎn)的目標(biāo)，保持思考
每克制自己一次衷笋，就相當(dāng)于進(jìn)行了一次自我審視和主動控制芳杏，相當(dāng)于進(jìn)行了一次鍛煉，智腦的自控力就越強(qiáng)大了
總結(jié)：第三章內(nèi)容主要收獲是我們要常常作為觀察者的臨在，去覺知自己的思維或行動爵赵，久而久之就能更保持理性吝秕，尤其在關(guān)鍵時間節(jié)點(diǎn)上多加思索想清楚
