此次線上直播課程我的選題是——六段有效演講之如何緩解緊張與恐懼察署，以下是我的講稿：
各位六段有效演講的學員及認證導師闷游，大家晚上好，我是今天晚上的主講老師劉惠瓊箕母。感謝美麗知性的助教老師——高凈老師储藐，很高興今天有機會與群里的同學們一起分享六段有效演講之 如何緩解緊張與恐懼俱济。
? ? ? ?我相信在座的各位嘶是，都曾經(jīng)有過第一次上臺演講的經(jīng)歷，站在臺上蛛碌，你感覺自己心跳加快聂喇，手心冒汗，手腳發(fā)抖蔚携，語無倫次希太，大腦一片空白，最后連自己都不知道自己在說什么酝蜒。
? ? ? ?當面對這種情況的時候誊辉，我們應該怎樣去做才是最佳的處理方式呢？今天亡脑，我們一起來了解一下“如何緩解緊張與恐懼”堕澄，從中去探尋我們所需要的答案邀跃。
每個人都有恐懼，這是天性蛙紫，但每個人恐懼的表現(xiàn)方式各不相同拍屑。在演講臺上，有人會手抖坑傅，特別是拿稿子的手僵驰，一直抖動想停都停不下來；還人會腿抖唁毒，最嚴重的時候蒜茴，雙腿一起抖；還有人上臺就覺得口渴枉证，一直想喝水等等這些都是恐懼的表現(xiàn)矮男。
大多數(shù)人的演講恐懼來自以下5個方面：
?? 1.看到臺下烏央烏央的人群，就會很恐怖室谚；
② 一上臺毡鉴，就會忘詞，忘詞一瞬間秒赤，感覺自己像被遺棄在臺上一樣猪瞬，很尷尬；
③ 天生很害羞入篮，害怕上臺陈瘦，一想到“上臺”二字，就會發(fā)抖潮售；
④ 記憶力天生不好痊项，背不下來，不能也不敢上臺酥诽；
⑤ 總覺得臺下有人嘲笑我鞍泉，很恐懼。一看到臺下竊竊私語肮帐，就更加緊張咖驮。
? ? ? ?甚至有一些人除了公眾演講緊張恐懼以外，對陌生的面孔训枢、嚴厲的上司托修、美麗或帥氣的異性、大庭廣眾的聚會都會產(chǎn)生恐懼心理恒界。那么睦刃，到底是什么原因?qū)е挛覀儺a(chǎn)生緊張恐懼的情緒呢？
? ? ? ?首先十酣，它源于對評價的憂慮涩拙，這是產(chǎn)生怯場心理的最主要原因枣宫。在所有存在評價的場合，人們往往會感到緊張吃环，難以發(fā)揮自己的正常水平也颤。這也就不難解釋，為什么運動員郁轻，平時訓練做一萬次都不會失誤的動作翅娶，結果會在世界大賽中出現(xiàn)誤差。
? ? ? ?其次是聽眾因素好唯，給演講者產(chǎn)生壓力竭沫。聽眾因素包括聽眾的層次、人數(shù)骑篙、熟悉程度蜕提、聽眾觀點等眾多方面。如果聽眾的社會地位靶端、知識層次谎势、行政級別都比演講者要高，那么演講者則很容易產(chǎn)生緊張情緒杨名；
? ? ? ? 同時演講者的緊張程度和聽眾人數(shù)往往成正比脏榆，聽眾人數(shù)越多演講者越容易緊張；如果演講者和聽眾彼此熟悉台谍，就能大大降低演講者的緊張程度须喂；如果聽眾大多數(shù)和演講者持有相同或者相近觀點，同樣也能減輕演講者的緊張情緒趁蕊。
? ? ? ?最后就是演講準備的不夠充分坞生。曾經(jīng)我在初次嘗試做產(chǎn)品培訓的時候聲音非常的小，我努力嘗試提高聲音掷伙，但是都達不到想要的效果是己。有一天，一位同事告訴我炎咖，你知道站在臺上說話聲音很小是什么原因嗎赃泡？只有一種情況寒波，就是你對演講的內(nèi)容不夠熟悉乘盼，所以你不自信！后來有一次去外地做集體培訓的時候俄烁，我提前一天把稿子寫出來绸栅，并持續(xù)練習了一整晚，那是我第一次以正常的音量站在臺上演講页屠。
? ? ? ? 所以粹胯，如果演講者對于自己演講的主題蓖柔、內(nèi)容、所需材料都沒有做好準備的話风纠，在臺上語無倫次况鸣、緊張無措、聲音低弱也是意料當中的事情竹观。
? ? ? ?接下來我總結了7種應對演講緊張與恐懼的方法镐捧，和大家共同探討學習：
? ? ? ? 第一種方法：心理暗示
? ? ? ?在即將上臺之前，你可以在心里對自己鼓勵說：“我喜歡演講臭增，我喜歡同其他人分享自己想法的感覺懂酱，我天生就是個演講者。而不是自己心里不停地在想：“天哪誊抛，馬上就要上臺了列牺，我該怎么做才好，怎樣才能不讓聽眾嘲笑我拗窃？”?前者是積極暗示瞎领，后者是消極暗示。
? ? ? ?當你自己以一個喜歡演講随夸，認為自己天生就是演說家的心態(tài)出場時默刚，就會發(fā)現(xiàn)自己在臺上不知不覺就會成為這樣的人，直到你成功地完成演講逃魄。過去我面臨過無數(shù)次挑戰(zhàn)荤西，每一次我都戰(zhàn)勝了挑戰(zhàn)，這次也是一樣伍俘！?只要邁出這一步邪锌，以后我都會成功的！
? ? ? ?并且癌瘾，在即將上臺演講前觅丰，可以坐下來，將演講的大綱在頭腦中過一遍妨退。同時可以先想象自己演講成功的情景妇萄，想到自己在臺上表現(xiàn)自如，侃侃而談咬荷，順利地完成了整場演講冠句，并且取得了臺下聽眾的認同。這也是一種心理暗示的方法幸乒。我們稱之為“舞臺劇預演”懦底。當你自己在心中先將演講成功的情景過了一遍，在真正上臺之后罕扎，你會感覺到演講過程都很熟悉聚唐，對演講的焦慮感也將會大大的降低丐重。
? ? ? ? 第二種方法：專注所說
? ? ? ?如果你一直在想自己該如何表現(xiàn)，聽眾會不會喜歡自己杆查，感到恐懼是理所當然的扮惦。其實演講前冷靜心態(tài)的最好辦法就是回歸演講內(nèi)容本身。專注于你要講的內(nèi)容亲桦！其中最重要的就是径缅，專注于你的開場白：
? ? ? ?雖然演講的時間長短不一，但是你吸引聽眾的注意烙肺、建立聽眾對你信任的機會只在開頭的60秒纳猪，如果在演講開始的60秒，你不能講出吸引他們的內(nèi)容桃笙，那么之后你將不再擁有這個機會氏堤。在開始的60秒就抓住聽眾：引起他們的興趣，可以談論你演講的內(nèi)容和他們的關系搏明，或者直接說出一些令他們感到吃驚的事實鼠锈。
? ? ? ??第三種方法：轉(zhuǎn)移注意力
? ? ? ? 對于演講有焦慮感的人，通常他們會把注意力集中在自己的身上星著，心理不斷在想聽眾會對自己產(chǎn)生什么樣的看法购笆，這樣做的結果就是會越來越緊張。其實虚循，你完全可以將自己的注意力轉(zhuǎn)移到其他方向同欠，以此來減少自己的焦慮感。比如將注意力放到臺下的聽眾身上横缔，試著去了解他們是什么人铺遂，心中在想些什么，這樣做你就會感到輕松許多茎刚。比如去觀察場地襟锐，思考自己的走位，思考自己該如何呈現(xiàn)出想要的效果等等膛锭。
? ? ? ?其實我自己在工作中常常會遇到聽眾注意力不夠集中粮坞，相對來說聽產(chǎn)品培訓是比較枯燥的事情，所以在會前我會刻意了解一下參會人員的興趣愛好初狰，預設一個與其相關的疑問莫杈，當培訓的過程中聽眾心不在焉的時候拋出這個預設的問題，以達到活躍氣氛的目的跷究。
? ? ? ? ?第4種方法：親密互動
? ? ? ? 保持和聽眾親密的互動有助于消弭內(nèi)心的恐懼姓迅，互動意味著彼此的認同和熟悉敲霍。上臺之后俊马，同臺下聽眾保持眼神交流丁存，確保所有人都能感覺到和你的眼神有連接，沒有人被遺忘柴我。語言上也需要與聽眾多互動解寝。比如在演講過程中插入意見調(diào)查：“支持這個觀點的人可以舉起自己的右手！”這樣的互動越多艘儒，聽眾越容易接受你聋伦，跟隨你的思維走。當你發(fā)現(xiàn)越來越多的人愿意跟隨你支持你時界睁，你演講就會越來越順暢觉增，將之前的恐懼緊張全部忘掉。
? ? ? ?我自己的演講風格就是演講中不斷到處走翻斟，和聽眾近距離接觸逾礁，可能出現(xiàn)在任何一位聽眾面前。這樣聽眾就會不斷被我所吸引访惜，注意我的演講嘹履。這么做需要一種大無畏的態(tài)度，因為近距離接觸债热，可能自己細節(jié)會被聽眾所發(fā)現(xiàn)砾嫉，比如說我的身材不夠好，或者衣服上有褶皺窒篱，不過我對此都已經(jīng)不在乎焕刮。過去在演講的時候，我非常在意自己的穿著打扮墙杯，比如要穿高跟鞋济锄，要穿職業(yè)的正裝，很在意自己看起來是否像一個站臺演講的人霍转，直到現(xiàn)在荐绝，我已經(jīng)不在意自己培訓穿什么，只要整齊干凈就行避消。我來演講是為了將我的觀點想法表達出來低滩，讓更多的人受益，而不是我本身展示得多么完美岩喷。所以只要我的演講順利完成恕沫，我的目標就已經(jīng)達到了，至于形象對我來說這些都是次要的纱意。如果你在演講時也能夠有和我相同的心態(tài)婶溯，你肯定就不會再感到焦慮。
? ? ? ??第5種方法：壓力轉(zhuǎn)換法
? ? ? ? 記住你的開場白，然后在一開始就把壓力轉(zhuǎn)換給你的聽眾迄委。壓力轉(zhuǎn)換法是我個人感覺非常有意思的一個辦法褐筛，它可以幫助你把壓力轉(zhuǎn)換給別人，開始演講的時候叙身，比如你的演講內(nèi)容是“溝通力”渔扎，你可以在一開始詢問在場的聽眾：你們怎么看待“溝通力”？然后點任意的聽眾來回答信轿，在他們回答的過程中晃痴，你可以思考，鎮(zhèn)靜心情财忽，這個時候你就把自己的壓力轉(zhuǎn)換到聽眾身上了倘核，這非常的有用！
? ? ? ?第6種方法：故事填補法
? ? ? ?當你對演講感到恐慌即彪，不知道如何開始笤虫，或者演講的中途突然中斷時，不必強迫自己馬上進入話題祖凫，你可以用故事填補這段緊張的時間琼蚯，然后在講故事的過程中調(diào)整自己的狀態(tài)。故事一定要和演講的內(nèi)容有聯(lián)系惠况，但是它不必十分嚴肅遭庶，甚至可以是你一些失敗的經(jīng)歷：講述失敗不會降低你個人的權威性和可信度，相反它有可能引起你和聽眾的共鳴稠屠，拉近你們之間的關系峦睡。
? ? ? ? 第7種方法：救場臺詞法
? ? ? ?如果演講過程出現(xiàn)了意外情況，忘記演講詞了該怎么辦权埠？傻傻地站在原地十分緊張地回想演講稿這不是一個好的辦法榨了。當你發(fā)現(xiàn)自己面對臺下聽眾忘記接下來要演講的內(nèi)容時，你的焦慮恐懼感就會逐漸產(chǎn)生攘蔽，并且時間越長越嚴重龙屉。對于這種情況你可以事先準備好面對這種情況時的臺詞，比如詢問聽眾：關于這個主題满俗，你們的看法是什么转捕？如果是你們，你會選擇a唆垃，還是b五芝？還有提起懸念：接下來我要講一個非常重要的內(nèi)容，和你們每個人都息息相關辕万，但是在我開始講之前枢步，我想先分享關于我個人的一個小故事沉删。之后把你準備的故事講出來，這種救場臺詞一方面能和聽眾互動醉途，提起精神矾瑰，同時也能緩解忘詞的尷尬情況，為自己爭取到一定時間结蟋，拿出自己準備的提示卡看兩眼脯倚，找到自己接下來要說的內(nèi)容渔彰。
? ? ? ? 以上就是我總結的7種應對緊張與恐懼的小技巧嵌屎。心理學家榮格在談到人的脆弱性和對公共發(fā)言時的恐懼時曾說：我們總是擅長假設我們的敵人，也就是我們的聽眾知道我們最秘密的弱點恍涂。 其實如果你不說誰也不知道宝惰。如果你在演講結束的時候蹦锋，重新在腦海里回放一下觀眾的樣子赁遗，你覺得他們會知道你的弱點嗎峭梳？答案很可能是否定的稍坯。
? ? ? ? 以上是今天的內(nèi)容汪拥，希望對還不曾站在講臺上或即將開始演講生涯的伙伴們有所幫助萝风，感謝大家的聆聽甘凭，祝大家工作開心柬批，生活愉快顷扩！
? ? ? ?從王坤老師的點評中我學習到了：
? ? ? ? 從一個合格的培訓師到優(yōu)秀的培訓師拐邪，再到卓越的培訓師，他們之間最大的差別都是在細節(jié)層面上的隘截。所以我接下來的發(fā)展方向是抓住細節(jié)扎阶，不放過每一個需要斟酌的細節(jié)。
第一需要改進的：氣場上再提升婶芭。最重要的就是專業(yè)度东臀。所講的東西足夠擅長熟悉熱愛并且要達到專業(yè)的程度，氣場則可以自然地散發(fā)出來犀农。這個練習不僅僅是通過演講培訓惰赋，還需要跟著專業(yè)的醫(yī)學老師學習。同時呵哨，更希望可以有機會向老師學習721學習法則谤逼。
第二需要改進的：任何事物在自己還不能理解的情況下，要盡可能借助專業(yè)的教材教科書學習參考仇穗。當參考了專業(yè)的詞典以后流部，再講解的時候還要加上自己的理解通俗易懂的表達出來。
今后我會在演講的時候注意斟酌講稿的每一個細節(jié)纹坐，同時從專業(yè)度和演講技巧兩個方面加強氣場的訓練枝冀。
感謝王老師的教導舞丛，接下來我會一如既往的努力！
