節(jié)選自《成功EQ密碼》
R：（Reading苗桂，閱讀一個(gè)原文片段）
……本章接下來(lái)的內(nèi)容，提供了17項(xiàng)具體的策略辅柴，幫助你管理情緒，讓情緒為你服務(wù)瞭吃。這一套精心制定的策略碌嘀，是經(jīng)過(guò)多年測(cè)試打造出來(lái)的，參加測(cè)試的人都和你一樣歪架。這套策略經(jīng)過(guò)證實(shí)股冗，對(duì)增強(qiáng)你的個(gè)人管理技能行之有效。
1牡拇、正確的呼吸魁瞪。
多數(shù)人平常都是短促穆律、淺淺地呼吸惠呼。淺度呼吸使大腦得不到充分的氧导俘，導(dǎo)致一個(gè)人注意力差、記憶力差剔蹋、情緒多變旅薄、焦躁不安、思想抑郁泣崩、焦慮以及缺乏精力少梁。
下次你有壓力或情緒激動(dòng)的時(shí)候，注意要深呼吸矫付，慢慢地呼吸凯沪，從鼻子里吸氣直到腹部鼓脹變緊，然后輕輕從口中把空氣全部呼出來(lái)买优。在你呼氣時(shí)妨马，盡量使盡呼出，把肺中的氣體都排出來(lái)杀赢。
無(wú)論何時(shí)烘跺，只要你選擇正確的呼吸方法，讓大腦充滿(mǎn)氧氣脂崔，就會(huì)立刻見(jiàn)效滤淳，進(jìn)入一種更安靜、更放松的狀態(tài)砌左。
I：（Interpretation脖咐，用自己的話(huà)進(jìn)行復(fù)述）
短促的呼吸節(jié)奏易導(dǎo)致情緒心理狀態(tài)異常，當(dāng)處于緊張狀態(tài)時(shí)汇歹，可以進(jìn)行深呼吸調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)文搂，使大腦進(jìn)入放松的狀態(tài)，讓表現(xiàn)更自然秤朗。
A1：（Appropriation 1煤蹭，描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)）
幾天前幫老板的電腦安裝設(shè)計(jì)軟件，讓我直接坐他位置上操作電腦取视，當(dāng)時(shí)真是緊張……
A2：（Appropriation 2硝皂，計(jì)劃與實(shí)踐應(yīng)用）
如果下次再遇上類(lèi)似情況，先深呼吸幾次作谭，調(diào)整狀態(tài)稽物。
