你身邊是否有這樣的家人或朋友呢精续？
陪伴家人時(shí)總是忍不住看手機(jī)坝锰，漫無目的的上網(wǎng)，明知道這樣做不對(duì)重付，可是控制不了自己的這種行為.....怎么辦顷级？
父母是手機(jī)控，孩子也成為手機(jī)控确垫，就喜歡玩電子產(chǎn)品弓颈，這似乎成為家里的一種生活方式......怎么辦帽芽？
我的工作就是線上辦公，和團(tuán)隊(duì)的交流離不開手機(jī)翔冀，在陪伴家人時(shí)沒有辦法做到專注....怎么辦
每天不到睡前那一刻就放不下手機(jī)导街，總是怕錯(cuò)公司領(lǐng)導(dǎo)和同事的重要信息，導(dǎo)致晚上睡眠不好纤子，白天工作一天后搬瑰，到家精力耗盡不能陪伴家人....怎么辦？
就這樣控硼，內(nèi)心中充滿了糾結(jié)同時(shí)陷入了深深的不安和自責(zé)當(dāng)中......
今天我給到幾點(diǎn)建議泽论，去改善當(dāng)下的狀態(tài)，合理化的安排你的時(shí)間卡乾，善用電子產(chǎn)品翼悴，做好你的家庭陪伴
建立清晰的防護(hù)系統(tǒng)。
就是我們必須劃分出一條使用手機(jī)時(shí)間和陪伴家人時(shí)間的清晰界限幔妨，比如你每晚7:00～9:00是你和家人在一起的時(shí)間鹦赎，那就要讓和你有工作關(guān)系的人都知道，這是你每天必須陪伴家人的時(shí)間误堡，漸漸的大家就不會(huì)在這個(gè)時(shí)間段去打擾你古话。
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合理規(guī)劃時(shí)間， 整塊的時(shí)間只做大事埂伦，碎片的時(shí)間做瑣事煞额。
比如你比家人早起1～2個(gè)小時(shí)，利用這個(gè)時(shí)間集中處理工作沾谜，每天睡前留出固定時(shí)間陪伴孩子膊毁，進(jìn)行親子閱讀以及悄悄話等，讓它形成一種儀式感基跑，雷打不動(dòng)婚温；避免大塊時(shí)間做瑣事，建議可以用255工作法來完成要事媳否，就是25分鐘工作+5分鐘休息的方式栅螟，利用5分鐘休息的時(shí)間去做些瑣事的事情，比如分區(qū)域清理房間篱竭、回復(fù)郵件和信息可以利用4個(gè)番茄鐘后的大休息去批量回復(fù)力图，避免自己時(shí)刻被手機(jī)捆綁，成為手機(jī)的仆人掺逼。
創(chuàng)建家庭獨(dú)立空間
在家創(chuàng)造出獨(dú)立的個(gè)人學(xué)習(xí)吃媒、工作空間，千萬不要在床上或沙發(fā)上，這些區(qū)域只屬你陪伴家人和睡覺的地方赘那。
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?建立家庭活動(dòng)清單
列出陪伴家人的活動(dòng)清單刑桑，貼在家里活動(dòng)區(qū)域和顯眼的地方，記錄一些不需要電子產(chǎn)品的活動(dòng)募舟，比如可以陪伴家人下下棋祠斧，和孩子玩枕頭大戰(zhàn)，這會(huì)提示你在放下手機(jī)后陪伴家人有更多的活動(dòng)選擇拱礁。
避免電子產(chǎn)品信息干擾
關(guān)閉手機(jī)無關(guān)的通知琢锋，設(shè)置些限制，在主屏上只保留關(guān)鍵常用的APP,然后把其它放到后面頁的文件夾里呢灶，你也可以給手機(jī)設(shè)置一個(gè)長些的鎖屏密碼吩蔑。這會(huì)讓你每次看手機(jī)更費(fèi)事些，會(huì)幫助你減少打開的頻率填抬。
建立家庭儀式感
比如建立家人共讀時(shí)間，建議把手機(jī)關(guān)機(jī)或放到其它房間隧期，如果控制不住想去看飒责，就提示自己深呼吸，等待幾分鐘仆潮，讓正念回歸宏蛉，回到當(dāng)下，剛開始你會(huì)很不適應(yīng)性置，但這種感覺隨著你有意識(shí)的調(diào)整會(huì)慢慢消失拾并。
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做好親子溝通
如果你正在陪伴孩子的時(shí)間點(diǎn)上，實(shí)在有著急的工作需要處理鹏浅，先要和孩子溝通好：說出你具體要用多長時(shí)間處理嗅义，比如媽媽需要10分鐘處理一個(gè)稿件，讓孩子自己先玩一會(huì)隐砸，10分鐘后一定記得準(zhǔn)時(shí)回來陪伴孩子之碗，這樣做會(huì)讓你孩子增加對(duì)父母的信任度，同時(shí)也會(huì)增強(qiáng)孩子對(duì)時(shí)間的感知力以及了解電子產(chǎn)品的特定用途季希。
?留白時(shí)間
給你的家庭留出每周去電子化的留白時(shí)間褪那，比如每周日的上午不看任何電子產(chǎn)品，專注的陪伴家人式塌，在休息時(shí)間里博敬，把自己從電子電子產(chǎn)品的包圍中脫離出來，放空自己的大腦峰尝，讓自己徹底的放松下來偏窝，會(huì)幫助我們改變過度依賴的習(xí)慣。
保持正念，活在當(dāng)下囚枪。
最后建議培養(yǎng)正念習(xí)慣派诬，空閑時(shí)做做正念冥想，讓自己時(shí)刻保持活在當(dāng)下的狀態(tài)链沼，從而能解決你內(nèi)心的不安與自責(zé)默赂，讓自己真正的做到合理化安排時(shí)間，專注陪伴家人括勺！
以上立薇的建議是否對(duì)你有幫助呢缆八？歡迎留言和我一起探討哦～
