1、覺(jué)察自己的痛；
舉例：被要求被強(qiáng)迫——被限制被安排——沒(méi)有自我——壓抑不開(kāi)心——心神不定——被打亂了——不穩(wěn)定——無(wú)力感——沒(méi)用的人
2、處理自己的痛后频；（釋放情緒+和解信念）
3、看見(jiàn)對(duì)方的受傷情緒：當(dāng)我們內(nèi)心平和后暖途，才能理解他們的痛——明白對(duì)方為什么這樣說(shuō)、這樣做膏执、他是故意要傷害我們么驻售？……當(dāng)理解真正發(fā)生時(shí)，你才能接得住對(duì)方的言語(yǔ)和情緒更米，才能允許他們欺栗；當(dāng)你能理解對(duì)方，其實(shí)他的情緒發(fā)泄一會(huì)兒后也就好了征峦，之所以“相愛(ài)相殺”迟几，是因?yàn)閮蓚€(gè)人都在情緒的外殼上相撕，而沒(méi)有看到彼此內(nèi)在真實(shí)的受傷小孩栏笆；
4类腮、雙方都平靜后，可以真誠(chéng)共贏溝通：表達(dá)自己對(duì)對(duì)方的理解蛉加，表達(dá)自己的感受蚜枢、需求和態(tài)度缸逃，如果是單純對(duì)方來(lái)干預(yù)自己事情的情境，那就請(qǐng)有立場(chǎng)地劃清界限厂抽；如果是涉及雙方的共同需求和關(guān)系需频，那就不斷溝通直至創(chuàng)造一個(gè)共贏（雙方都滿意）的結(jié)果。
達(dá)會(huì)：
昨天聽(tīng)了果然的網(wǎng)課筷凤，我考慮和你的問(wèn)題是否要當(dāng)面聊一下做一個(gè)和解昭殉？畢竟我們還有共同的朋友，即便不做好朋友也不要是一個(gè)阻滯不舒服的能量狀態(tài)。當(dāng)然涧偷，心里話我真的不想跟你做什么很深的朋友關(guān)系了雇逞。每次觸犯的時(shí)候都是我最痛時(shí)你再撒把鹽。這幾年我想平靜下來(lái)吃靠，跟適合的人做朋友。
因?yàn)檫@段時(shí)間我才有時(shí)間和空間好好清理一下自己足淆，這段時(shí)間過(guò)了巢块，又開(kāi)始忙忙碌碌了，我一直在家里到2.7日上班巧号，看你什么時(shí)候能有空過(guò)來(lái)族奢？
