第一篇推文我毫不猶豫的選擇了這個主題记劈，并不是由于我有多擅長，肯定的說在運動上我還算是一個沒有出道的選手棋凳，但是在這件事上我有著15個月日復一日的實踐和思考朝巫，會不斷的去遇到和解決可能你也同樣遇到過的問題。每一段話都是自己親身經(jīng)歷思考過的滥酥，如果感興趣你可以騰出一塊完整的時間讀完它更舞。
? ? ? ? 兩個月準備期從跑步小白到跑完半馬牛不牛？
? ? ? ?有啥好牛的坎吻，兩個月準備期就跑完全馬的人也數(shù)不勝數(shù)缆蝉。
? ? ? ?健身后五個月體重下降九公斤牛不牛？
? ? ? ?有啥好牛的刊头，隔壁那兄弟和妹子一個月就去了九公斤黍瞧。
? ? ? ?15個月每周保持4次及以上健身房或跑步的完成率在88.6%牛不牛原杂？
? ? ? ? 也不能說牛印颤，只是說堅持的不錯。
沒什么亮眼的穿肄，但是我還是想和你談?wù)勥\動和身體這件事。當然對于絕大多數(shù)人而言咸产，開始運動是為了減脂矢否，在此我不去談藥物锐朴、瘦身產(chǎn)品兴喂、特殊食譜減重的優(yōu)劣，一是由于我真的不熟悉衣迷，二是確實在思維里除了運動減脂我沒有考慮過任何其他方法。
先說說我的開始酱酬，前年11月份，工作一年后我的體重飆到了76kg+膳沽，而也恰恰那段時間在距家五分鐘路程的商場里開了一家健身房汗菜，對自己忍無可忍，后面也就順理成章的辦了卡陨界。故事到這里90%的同學和我是一樣的，但是到后面的結(jié)果可能我會和很多人不同痛阻。
OK,那很多人會問后面你是怎么鍛煉了有不同？還有你覺得跑步游泳健身房籃球羽毛球在家做keep哪種方法效果比較好阱当？應(yīng)該有怎樣的訓練安排俏扩？一個月我運動幾天啊能減多少啊录淡？這些當然都很重要，這是術(shù)油坝，是運動的方法刨裆。但是我想繞開這些，我認為更重要的是“心法”彼水，是你怎么走進健身房崔拥，怎么走入跑道凤覆，怎么克服人之初性本懶的原始性開始鍛煉链瓦，在鍛煉中有什么方法或小技巧能讓你堅持盯桦，從而養(yǎng)成持續(xù)性的運動習慣慈俯。改變不運動的習慣依靠的不僅僅是自制力，單純的自制是一個極其痛苦的事情拥峦，不是像你我這樣的一般人能做到的。所以你需要這樣一個內(nèi)心自然驅(qū)動你的方法略号，沒有這個“心法”刑峡，你可能根本不會發(fā)生后面鍛煉的行為玄柠，在我的理解“心法”是一切的開始突梦，有了它，一切和術(shù)有關(guān)的方法也會隨之而來宫患。因此在這里我所有文字的目標都是基于將運動融入生活的自然習慣當中，而不是短期之內(nèi)的減重这弧。這是兩種本質(zhì)不同的對待運動的方式娃闲。我就以健身房和跑步為例匾浪，因為這是我在這段時間里最常采用的方式皇帮，也是大部分想要規(guī)律運動的同學最可能的訓練模式。
健身：
首先對我而言我沒有定任何目標玲献，一個月只去兩三次健身房的人是絕大多數(shù)，這又有什么意義呢梯浪。所以我不在乎一個月瘦了多少瓢娜，是因為作為小白我不知道運動量和體重的對抗關(guān)系挂洛，我擔心目標太高打擊自己的動力，目標太低又說服不了自己虏劲，我怕我又只是說說而已。我就是想給自己一個月的時間，我的目標就是能去到健身房柒巫，去了就行管他其他的呢，去了就總有方法堡掏，從這點出發(fā)那些壓力和可以想象的枯燥就不會讓你那么喘不過氣來应结。如果你想著我這個月要減重5斤，那你自然想到的就是每天累到昏厥鹅龄。減重目標可以不設(shè)定，但是動力亭畜，就是能夠支撐你，給你力量的東西一定需要拴鸵。沒有人喜歡辛苦而又枯燥的東西玷坠，人一天的意志力也都非常有限，我們都喜歡簡單直接而快樂八堡。
運動不是幸福的，甚至可能要伴隨身體飲食上的變化和不適應(yīng)瘩燥，現(xiàn)在回想起來減脂期頭幾個月那種鍛煉后身體的酸痛感還有每天回家水煮雞胸西蘭花青菜紫甘藍純燕麥純蔬菜粉的日子（當然魚肉蝦肉牛肉這些也是相當好的，只不過時間條件不允許）厉膀，如果沒有動力我是分分鐘要放棄的溶耘。這個動力應(yīng)該不止一個（健身的好處確實很多）。動力對我而言不是說身體健康凳兵，體重降低，這些是長期的通過鍛煉自然而言會帶給你的企软，而且說起來想起來也不會給到你巨大刺激的動力，因為相對而言大多數(shù)人總是會偏向于更關(guān)注短期行為和短期回報仗哨，長期的任務(wù)和時間本身就更容易讓人渙散和不專注形庭。鍛煉的起點是動力，而后用習慣來推動萨醒。
所以我列舉以下幾點我最常使用的動力來源：
1、為了自己的心動女生/男生
你想要去證明什么苇倡，這就是為什么很多減重勵志貼主人公在想要追求心上人或者失戀時用單單這一條就可以完成驚為天人的變化囤踩。你需要有這樣一個可以激勵你的隱形人，讓你分泌神奇的苯基乙胺晓褪、多巴胺等激素堵漱，你會覺得有股神秘的力量注入你的身體涣仿。你說沒有這個人勤庐，那你想一個出來也行啊变过，她總會在未來出現(xiàn)埃元。你想讓她看到你更好的身材，你在心里吶喊一切的贅肉都是向生活向自己妥協(xié)的痕跡媚狰，所以你默默的在改變，默默的在堅持崭孤。試想每次出發(fā)運動前或者每次被粘在沙發(fā)上時候类嗤，千萬不要在該運動時間跑到床上（到了床上一切就都結(jié)束了）辨宠，給自己打打氣遗锣，每一次的出發(fā)就是一次改變或許就是離她更近一點。每一次在跑步機上或者舉鐵的時候想著那個她就在你旁邊看著你嗤形，這時候的你不要力量太充沛。
2赋兵、為了享用更多美食
身為紅燒排骨二代傳人笔咽，要讓我節(jié)制美食我真的做不到（降低頻率我還是可以的）霹期。針對大多數(shù)人而言叶组，應(yīng)酬聚餐或者也是單純對美食的熱愛，這些都不可避免甩十，甚至成為一種不可抗力。在我沒有開始規(guī)律運動的時候吭产，吃東西吃多了是有略微負罪感的（但是美食帶給我的精神和味蕾愉悅又可以完全充抵這種負罪感）侣监，于是日復一日我們變成了脂肪帶給我們的樣子臣淤。為了能繼續(xù)吃東西沒有負罪感橄霉，我只能通過運動去實現(xiàn)。雖然可以確定的說一頓大餐帶來的熱量還是會遠高于一天運動所消耗的量酪劫，但是在你保持一周3-6次規(guī)律運動和控制自己大餐數(shù)量（特別是晚餐）的情況下，基本可以保證平衡甚至開始變瘦的旅程寺董。但是真的建議，如果想要在一定時間內(nèi)強逼自己實現(xiàn)規(guī)定減脂遮咖，請一定在這段時間內(nèi)控制好自己的飲食滩字。
在減重期間一段可以讓你銘記的刻苦訓練以及食草體驗一定是你寶貴的經(jīng)歷御吞，在鍛煉你意志力和你最大可能性的情況下也非常有助于推動我所說的最重要的運動習慣的養(yǎng)成麦箍。在飲食上我還想說一點，很多人計算食物的熱量陶珠，特別是健身期間，很多教練或者說網(wǎng)上大牛建議很多食譜揍诽，當然是碳水蛋白質(zhì)脂肪比例要控制好诀蓉，甚至有些食材量都相當精確暑脆。對我個人而言渠啤。我只是大約的了解了下健身大多數(shù)食材他們的營養(yǎng)構(gòu)成，然后按照自己減脂期又要保持一定舉鐵量和肌肉補充增長的情況下沥曹，盡量攝入高蛋白低脂肪一定量碳水，我不會仔細計算我今天大約攝入了多少營養(yǎng)成分碟联，因為人的注意力是有限的妓美，我覺得自己沒有精力去那么細致的研究營養(yǎng)科學（當然你有興趣就盡管去了解玄帕，精細化健身怎么吃吃什么也很重要）部脚，很多人會把思考的精力放在該吃多少東西，今天運動消耗的卡路里和所攝入的出入委刘，有點復雜，我是能保證基本的攝入量這就夠了鹰椒，在運動量大的時候會再補充一些蛋白質(zhì)锡移。在保證基本營養(yǎng)知識情況下漆际，盡量讓運動的思考過程變得簡單淆珊，少做選擇，多把意志力和精力給到去健身的過程施符，依舊我這樣認為對于運動小白而言最終的目標在于培養(yǎng)運動習慣往声，三分練七分吃，飲食相當重要戳吝，但也要服務(wù)于首先在思維上你要能走入運動場所。
3听哭、為了能成為一個衣架子
撐得起衣服凹得起造型一定是很多人夢寐以求的慢洋，我們總是覺得穿不起來衣服不敢穿的原因是對自己身材不滿意陆盘，這個比重相當高普筹。雖然這個衣架子的過程也需要一定的時間，但是卻具有強大的刺激性太防，可以作為動力來激勵自己。在我自己運用上祟霍，特別是當我在鍛煉期間感覺有些吃力吃緊和缺乏動力的瓶頸期杏头，我會去買一些有點小貴的健身衣物（一定程度上會讓你有點肉疼的金錢付出能讓你更關(guān)注和更想物盡其用沸呐，挑那些在視覺上可能還有些霸氣和sexy的衣物有助于直接刺激你的感官）醇王，或者超級緊身的健身衣（小一碼，任何贅肉和肌肉的顯現(xiàn)都會一覽無余寓娩，就掛在衣架最顯眼的地方拉開就能看到），還有些可能有點緊身的好看的日常穿著衣物也掛在顯眼的地方呼渣。他們時時刻刻都會直觀的告訴你要運動棘伴，穿衣才能更有型屁置，衣品也會更好焊夸。
4、為了晚上不是那個放任的自己
如果我晚上回來不去健身阱穗，對我而言可想而知，坐在沙發(fā)上課桌上開始遨游了使鹅，看手機吧看電影吧揪阶，旁邊的零食也抓起來吧（對買來的零食沒有任何抵抗力）患朱。我不能接受這樣的自己鲁僚，特別是當在一段時間后，運動變成了自己的習慣以后冰沙。相反的侨艾，如果我去運動，每次健身跑步完成后分泌的多巴胺拓挥，能讓人腦產(chǎn)生充盈的快感（特別是做舉鐵的純小白在他們的新手福利期，肌肉的增長會相比更快撞叽，快感也會更明顯），鍛煉結(jié)束后我會沒有任何食欲（中等強度以上的運動會使食欲明顯下降）插龄。又能控制晚上不再吃東西，又可以鍛煉消耗脂肪均牢，這真是兩全其美的事情糠雨。去運動了你就成功了。
5甘邀、為了成為習慣，那個你最堅不可摧的自然動力
在健身房有時候會和教練還有經(jīng)常去的鐵友聊一些技術(shù)性的東西垮庐。當然我也會問他們也經(jīng)常來的原因松邪？大多數(shù)男性鐵友說的最多的就是習慣了哨查，晚上帶完孩子就來運動一下。大抵可能還有其他原因邮府，但是習慣總是支撐他們來運動的基礎(chǔ)動力，那些長期駐扎的鐵友和教練（PS:在報名私教的問題上溉奕，我覺得這也是一個能夠促進你經(jīng)常打卡的因素，拋去價格問題加勤，他在指導你安全訓練和給你講解和實踐運動安排上也有相當?shù)囊饬x。）他們健身久了倒也不是因為那么喜歡而更多的是習慣的力量胸竞。還有一次我好奇的問一個幾乎每次都能看到的妹子，她說她男朋友在外地卫枝，他也經(jīng)常健身煎饼，他們有時候湊一起的時候就會一起來健身房校赤，兩個城市也都會在下班后去各自健身房吆玖，然后回到家就會視頻聊一些那天健身的東西。相同的興趣愛好和相互支撐的力量讓他們擁有了這個好習慣沾乘。我也真的覺得堅持運動的妹子和漢子更迷人和有魅力怜奖。
當你能把運動變成一種習慣，它能在最大程度上減少你意志力的消耗歪玲，變成一件如吃飯睡覺一樣再普通不過的事情，一周不去個幾次反倒會覺得哪里有點不對勁掷匠，這就是一個極好的對于你人生而言都非常重要的好習慣，身體健康一定是這輩子最重要的事情讹语。
技巧和方法：
在健身上主要動力就是這幾點，重點的重點還是借助動力將運動轉(zhuǎn)化為習慣自然的驅(qū)使顽决。當你進入到器械區(qū)短条，你同樣可能還沒開始鍛煉就感到乏力或者覺得訓練強度可能不足，沒有鍛煉的欲望茸时，這可能是由于白天的疲勞累計或者你的心情沒有被調(diào)動或者前一日的運動過量使身體沒有做好最好的準備，這些在日常中都太普遍了赋访。
那就默念動力吧屹蚊，幾個動力輪著在心里呼喊进每，我會能提起來一點狀態(tài)汹粤，如果還差一些？換上sexy的衣服讓你視覺膨脹一下吧嘱兼，還差一些？今天換掉一些常規(guī)動作贤徒，做一些新鮮有趣的動作（比方說我一個大肌肉群日常會做5-7個動作芹壕，每個動作4組接奈，但是我對這個大肌肉群的儲備動作會有15個左右踢涌，而且我會更喜歡做一些新鮮的動作，在狀態(tài)不好的時候就果斷調(diào)整到你喜歡的動作睁壁，但請盡量不要將深蹲硬拉臥推等王牌動作代替掉），還不行？直接降低你的動作重量潘明，也可以減少你每組動作的數(shù)量。降低本次的健身難度钳降，直到你可以接受覺得沒壓力的程度（每次重量一下來我會覺得輕松厚宰，心情也覺得放松愉悅遂填，因為相比之前并沒有那么痛苦铲觉，但是你也同樣擁有一定的訓練量）。
人總有狀態(tài)不好的時候吓坚，我們也當然要努力保持每一次比較好的運動效果，但是我還要強調(diào)凌唬，重點還是你要走進運動場，是培養(yǎng)你的運動習慣漏麦，在我的理解里運動效果可以屈從于你走進運動場的行為，因為我們在為長期做準備撕贞。事實也證明更耻，在我基本擁有了運動習慣之后捏膨，我在每一次的鍛煉中秧均，很少發(fā)生一下子因為狀態(tài)原因會減少很多運動量的情況，能基本保持住規(guī)定的運動量和強度号涯，因為這是你身體適應(yīng)的節(jié)奏，想偷懶有時候腦海里都會猶豫和覺得輕松了链快。我認為這就達成了用短期適應(yīng)變化的行為換取長期運動習慣的效用誉己。你只要不是在健身房溜達一圈看看妹子小哥教練就說太累了回家了域蜗，走入健身房巨双，開始鍛煉你就成功了。
健身后當我慢慢發(fā)現(xiàn)自己可以舉起拉起比自己體重還要重的重量做完4個標準組的時候筑累，那種感覺妙不可言。一直到現(xiàn)在基本保持一周四次左右的健身房丝蹭，在我看來有這個鍛煉次數(shù)的會員比例在我的健身房達不到10%慢宗。有時候回家晚了，經(jīng)常都是10點半從健身房走回家婆廊，運動過后的充實感讓我著迷迅细，這是運動習慣的力量淘邻。在運動之后茵典，只要不是累的走不動路，我還會采用爬樓梯上樓的方式來給今天的運動收尾宾舅，我家在8樓，這是一個恰好的會有點疲憊但是又不至于會到力竭的高度筹我，也能作為最后的有氧運動的補充扶平，也能讓你覺得今天是在自己身體上絕沒有虛度的一天（心理上一定會覺得你是最棒的蔬蕊，不是最胖的）结澄，自己回到家后我會在每日效率日志的運動規(guī)劃欄上畫上一個√，當我狀態(tài)不好或者安排了卻沒有去運動的情況下我會進行反思岸夯，WHY?WHAT?HOW?這也是我自己很重要的方法之一，當你經(jīng)常這樣思考的時候猜扮，久而久之在潛意識中因為習慣和驅(qū)動力勉吻，使你走入健身房越來越?jīng)]有阻礙。
希望這里的一些觀點和方法不光光在健身上旅赢，也可以在其他習慣的培養(yǎng)上對你有所啟發(fā)。
明日將繼續(xù)奉獻下半部分煮盼，跑步篇短纵。
