這是你嗎火惊？

一個(gè)越混越差，正在被同齡人超越的拖延癥患者奔垦。

?每天沉迷于短視頻屹耐，就差跟手機(jī)同吃同睡了；

?啥事都拖椿猎，上廁所都會(huì)拖惶岭，好幾次硬是把大便給憋回去，尿憋到失禁犯眠；

?每次領(lǐng)導(dǎo)給任務(wù)按灶，硬是次次在dateline前倉促趕工，被領(lǐng)導(dǎo)痛批;

?每次找工作筐咧，大腦會(huì)習(xí)得性腦補(bǔ)各種負(fù)面結(jié)果鸯旁，陷入惡性循環(huán)無法自拔；

?學(xué)歷能力都不如你的人量蕊，雅思出國進(jìn)修铺罢，而大半年過去了，你書都還沒翻開一頁危融。

你會(huì)把“等一下再說”畏铆、“明天再做”雷袋、“再睡5分鐘”吉殃，“就再刷一條視頻”掛在嘴邊辞居，你會(huì)覺得還有時(shí)間，一直拖延蛋勺，然后硬是把自己從優(yōu)秀變成了平庸瓦灶。

廢掉一個(gè)人的最好方式，不是做不好抱完，而是習(xí)慣性拖延贼陶。

執(zhí)行力是拉開人與人之間差距的關(guān)鍵，繼續(xù)拖延下去巧娱，你下輩子都不夠用碉怔。

這里的方法，是我閱讀了無數(shù)本書禁添，翻看了N套資料撮胧，努力切實(shí)可行的總結(jié)，提取其中任何一個(gè)方法狠狠踐行老翘，都能幫你殺死拖延癥芹啥，要知道我早期可沒這么自律，就是通過這些方法铺峭，擺脫了執(zhí)行力渣渣的自己墓怀。

?5秒法則。

給自己五秒鐘卫键，數(shù)到5必須去做傀履。

5秒法則可以幫助自己在五秒內(nèi)快速?zèng)Q定，不讓身體的本能產(chǎn)生顧慮莉炉，從而導(dǎo)致停止前進(jìn)啤呼。

一般來說，如果你沒有在5秒鐘內(nèi)決定自己要不要做的時(shí)候呢袱，你就會(huì)顧慮很多東西官扣，開始腦補(bǔ)各種困難和阻礙，所以抓住自己的沖動(dòng)羞福，只要是這個(gè)沖動(dòng)和自己的夢(mèng)想有關(guān)就可以去做惕蹄。

如果心里開始猶豫的話，就立馬在心里默數(shù)5秒治专，告訴自己數(shù)到5就“沖”卖陵。

比方說，你想做一件事张峰，就數(shù)12345泪蔫，然后行動(dòng)，不給大腦狡辯的機(jī)會(huì)喘批。

?把目標(biāo)切割撩荣。

一個(gè)高不可攀铣揉、遙不可及的目標(biāo)往往會(huì)導(dǎo)致你喪失前進(jìn)的信心。

將目標(biāo)切割的好處在于人可以從一個(gè)個(gè)小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)中得到信心和動(dòng)力餐曹。

具體做法就是逛拱，將目標(biāo)進(jìn)一步細(xì)化，每一年台猴、每一個(gè)月朽合，每一天，甚至每一個(gè)小時(shí)都有一個(gè)要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)饱狂。

然后每一個(gè)小時(shí)設(shè)置2個(gè)番茄鐘曹步，每完成一個(gè)番茄鐘，就休息5分鐘休讳。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)箭窜，一個(gè)再難的目標(biāo)，通過拆解成每一個(gè)小任務(wù)衍腥，我們按部就班去完成磺樱，那么結(jié)果會(huì)超乎你的意外。

?從微目標(biāo)開始婆咸。

一個(gè)人最不費(fèi)力氣的堅(jiān)持竹捉，其實(shí)就是習(xí)慣。

一位物理學(xué)家曾說尚骄，一切事物的運(yùn)行块差，在沒有外力的作用下，會(huì)按照慣性倔丈，保持原來的狀態(tài)憨闰。

所以習(xí)慣才最牛逼。

習(xí)慣的養(yǎng)成需五，最難的點(diǎn)就是：無法開始鹉动，不能持續(xù)。

習(xí)慣的養(yǎng)成宏邮，最大的訣竅是：循序漸進(jìn)泽示。

比方說，現(xiàn)在此刻讓你動(dòng)手摸一下自己的鼻子蜜氨，你會(huì)覺得很費(fèi)力嗎械筛？不會(huì)！

但是如果讓你做100個(gè)俯臥撐飒炎，我相信不可能會(huì)有人聽我的埋哟。

所以要讓你建立的習(xí)慣微小到你大腦還沒有反應(yīng)過來，你就已經(jīng)把它們做完了郎汪。

具體做法是：建立微目標(biāo)赤赊。

把每天背誦100個(gè)單詞闯狱，改為每天背誦1個(gè)單詞；

把每天寫1000字砍鸠，改為每天就寫50個(gè)字扩氢；

把每天健身60分鐘耕驰，改為運(yùn)動(dòng)5分鐘爷辱，就算達(dá)標(biāo)啦。

你要給自己一個(gè)微目標(biāo)朦肘，去欺騙你的大腦饭弓，告訴它這個(gè)非常簡(jiǎn)單，且毫不費(fèi)力媒抠，完成它很容易弟断，只要你開始了這一步，90%的概率你就會(huì)繼續(xù)做下去趴生。

?只做最重要的事阀趴。

有些事我們拖延，可能是我們內(nèi)心并不想做的事苍匆，或者是沒必要做刘急，所以內(nèi)心抗拒。

在遇到可做可不做時(shí)浸踩，選擇不做叔汁，應(yīng)該把時(shí)間和精力，集中在能真正出產(chǎn)值的事情上检碗。

具體做法：

通過時(shí)間四象限法則据块，確定任務(wù)優(yōu)先等級(jí)。

有時(shí)候?qū)е挛覀兺涎拥恼厶辏⒉皇钦嬲耐涎恿砑伲且潞途o急擺不好關(guān)系。

在日常生活中怕犁，事情的輕重緩急浪谴，不妨這樣劃分。

★重要且緊急：約占5%因苹，第一優(yōu)先全力以赴去完成苟耻。

★重要但不急迫：雖沒有時(shí)間要求，但因較為重要最好優(yōu)先做好扶檐。

★不重要但急迫：如訂機(jī)票是小事凶杖，但未訂到會(huì)耽誤大事，故有時(shí)效性款筑，約占10%智蝠，須在時(shí)效內(nèi)完成腾么。

★不重要也不急迫：多數(shù)人喜歡做這類無效工作，導(dǎo)致沒時(shí)間做前三類工作杈湾。比方說解虱，喝茶、聊天漆撞、閑逛等殴泰；若反客為主，過度為之浮驳，時(shí)間再多也不夠悍汛。

?給自己設(shè)置Deadline。

你總覺得時(shí)間還多至会，最終拖到Deadline离咐，不是倉促完成就是放棄。

3個(gè)月后研究生全國統(tǒng)考奉件，時(shí)間還長著呢宵蛀，結(jié)果只剩下一周了，算了吧县貌，裸考吧术陶。

正確的做法是：

把最不想做的事情安排到Deadline之前做，試試Deadline并將大目標(biāo)拆解執(zhí)行窃这，把任務(wù)分段設(shè)定倒計(jì)時(shí)瞳别，分秒流逝的緊迫感比靜止的截止時(shí)間更有用，不要輕視每一小段真正努力的時(shí)間杭攻。

?建立目標(biāo)追蹤祟敛。

建立目標(biāo)追蹤的好處是，你可以看到目標(biāo)每天都在推進(jìn)兆解，而更有動(dòng)力馆铁。

每完成一個(gè)就打一個(gè)?。

比方說锅睛，我會(huì)在每個(gè)月集中火力做5件重要的事埠巨，那我會(huì)通過目標(biāo)追蹤表來跟進(jìn)我的目標(biāo)踐行的完成狀態(tài)，每天完成一個(gè)小目標(biāo)现拒，就會(huì)在上面打一個(gè)?辣垒，一個(gè)月下來，目標(biāo)踐行的成果一目了然印蔬，且成就感滿滿勋桶。

?讓完美主義見鬼去吧。

完美主義者的眼中，做什么事情都不愿意匆匆忙忙地開始例驹，總是要準(zhǔn)備很長時(shí)間捐韩，要求萬事俱備。

比方說鹃锈，你想學(xué)游泳荤胁，網(wǎng)上搜索“如何挑選游泳裝備”，然后開始上淘寶購物屎债，挑了好幾個(gè)晚上仅政，終于買好了泳衣、泳鏡扔茅、救生圈等裝備已旧。

然后你又在網(wǎng)上搜游泳教學(xué)的視頻秸苗，之后你跑了自家附近幾個(gè)游泳館咨詢學(xué)習(xí)游泳的一些情況召娜，等你真正把信息了解清楚，認(rèn)為自己真正可以開始學(xué)游泳時(shí)惊楼，夏天已經(jīng)過去了玖瘸。

請(qǐng)記住：60分的不完美行動(dòng)檀咙，好過100分的完美不行動(dòng)雅倒。

完美主義者怎么破？

可以采用以下幾個(gè)步驟來管理自己的時(shí)間和期望值：

第一步弧可，接受一個(gè)現(xiàn)實(shí)——我無法面面俱到蔑匣。

第二步，去問自己棕诵，自己做到什么樣子就算“足夠好了”裁良。

我們永遠(yuǎn)等不到萬事俱備的時(shí)候，有時(shí)候只要盡自己最大的努力開始去做每件事校套，就已經(jīng)是很大成功了价脾。

?不要打斷狀態(tài)持續(xù)。

“我們?nèi)瞬皇菣C(jī)器笛匙，沒有瞬間切換的能力侨把， 縱容一分鐘的快樂，只會(huì)陷入無限拖延 ”妹孙。

拖延癥就像臭豆腐秋柄，做之前痛，做起來痛覺就消逝了蠢正，所以一旦有拖延癥的人行動(dòng)起來骇笔，就不要輕易去打斷他，因?yàn)橛型涎影Y的人往往很難專注。

?復(fù)盤蜘拉。

成長的本質(zhì)是自我進(jìn)化萨西，而自我進(jìn)化的捷徑，就是復(fù)盤旭旭。

高效復(fù)盤的核心是：高頻谎脯、深度和持續(xù)。

針對(duì)重新開啟自律的機(jī)會(huì)持寄，針對(duì)昨天崩盤的原因源梭，進(jìn)行總結(jié)，制定新的策略稍味，進(jìn)行新的開始废麻。

最好保持一周一次，每周都做模庐，而且要深度的思考烛愧。

通過每天復(fù)盤和思考，你會(huì)越來越了解時(shí)間都去哪了掂碱。

?給自己設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制怜姿。

只要做完就給自己獎(jiǎng)勵(lì)，讓腦袋記住這種爽感疼燥。

比方說沧卢，針對(duì)拖延癥巨嚴(yán)重的人，為自己設(shè)定完成任務(wù)后的獎(jiǎng)勵(lì)醉者，可以是一杯喜歡的咖啡但狭、一段休閑時(shí)光或者心儀已久的物品。這種正向激勵(lì)能激發(fā)完成任務(wù)的動(dòng)力撬即，削弱拖延傾向立磁。

但是不建議拖延癥患者獎(jiǎng)勵(lì)自己玩手機(jī)結(jié)果惡性循環(huán)。

寫在最后：

俄國文學(xué)家赫爾岑認(rèn)為搞莺，時(shí)間中沒有過去和將來息罗，只有現(xiàn)實(shí)的現(xiàn)在。

一個(gè)現(xiàn)在過去了才沧，另一個(gè)現(xiàn)在立即來到迈喉。

時(shí)間也可以說是許多個(gè)現(xiàn)在的整體集合。

只有抓住了一個(gè)一個(gè)的現(xiàn)在温圆，才可以積成一天挨摸、一月、一年岁歉。

所以得运，從這個(gè)意義上說膝蜈，“現(xiàn)在”是成就萬事的里程碑。

所以“不要總覺得今天的事可以拖到明天 熔掺，不珍惜今天的人饱搏，根本沒有明天 ”！

以上共勉～