? 問(wèn)題：開(kāi)學(xué)以來(lái)，我一直引以為傲的優(yōu)質(zhì)音色和優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的嗓音一次次被攻破，一次次沙啞不堪纫雁。
? ? 作為一個(gè)靠嗓音工作的人，我迫切需要掌握科學(xué)用嗓的方法倾哺！? ?
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? 教師們聚在一起轧邪，平時(shí)聊得最多的就是嗓子問(wèn)題。
知名聲音教練羞海、《好聽(tīng)：如何練就好聲音》（中信出版集團(tuán)）作者徐潔的學(xué)員中就有數(shù)萬(wàn)名教師忌愚。徐潔大學(xué)四年經(jīng)過(guò)播音主持科班訓(xùn)練，她在輔導(dǎo)教師發(fā)聲練習(xí)的實(shí)踐中却邓，深感教師群體對(duì)此的迫切需求硕糊，所以她在書(shū)中將自己從“烏鴉嗓”到“知名聲音訓(xùn)練導(dǎo)師”所實(shí)操過(guò)的聲音訓(xùn)練方法、心得、經(jīng)驗(yàn)傾囊相授简十，希望能幫助更多教師掌握科學(xué)發(fā)聲方法衙耕，遠(yuǎn)離咽喉疾病。以下關(guān)于科學(xué)用嗓的部分訓(xùn)練方法就摘選自她書(shū)中的內(nèi)容勺远。
你真的“會(huì)”用嗓嗎橙喘？
什么叫作嗓子？有兩層解釋?zhuān)阂环N解釋是發(fā)聲器官胶逢，比如我們的喉嚨厅瞎、聲帶；另一種解釋就是我們發(fā)出的聲音初坠。許多人有好的嗓音條件卻因?yàn)槭褂貌划?dāng)而發(fā)不出悅耳的聲音和簸；或者明明是一個(gè)結(jié)實(shí)的“大嗓”，卻時(shí)常面臨過(guò)度疲勞碟刺、嘶啞疼痛锁保、用聲不持久的尷尬。這些就是典型的嗓子好但不會(huì)用嗓的情況半沽。
嗓子“緊”是很多人在說(shuō)話時(shí)的感受爽柒，這種好似有不明物卡在喉嚨里的感覺(jué)不僅很糟糕，而且容易發(fā)出一些不悅耳的音色者填，其中重要的原因就是喉嚨不夠放松浩村。“捏喉”和“壓喉”占哟，都是喉嚨緊張不放松的體現(xiàn)心墅。
捏喉是一種怎樣的感覺(jué)呢？喉嚨像被人掐住一樣變得很緊榨乎，喉頭的位置偏高怎燥，這樣的聲音尖細(xì)、擠捏蜜暑，很容易出現(xiàn)高頻的破音或假聲铐姚。
那壓喉又是一種怎樣的體驗(yàn)?zāi)兀可喔芳濉⑾掳陀昧┯睬迹路饘⒘α慷級(jí)涸诤韲瞪希瑲庀⒉豁槙称螅曇舨瓤涨獬取⒉蛔匀弧ｉL(zhǎng)此以往還容易導(dǎo)致聲帶的疲勞或病變恬偷，對(duì)聲帶造成損傷悍手。
仔細(xì)回聽(tīng)自己的聲音，是否通暢，或者詢問(wèn)一下他人的感受坦康，有則改之竣付，無(wú)則加勉。但倘若“嗓子緊滞欠、喉嚨不放松”的問(wèn)題已經(jīng)困擾了你許久古胆，請(qǐng)認(rèn)真學(xué)習(xí)下面的內(nèi)容。
1.在自己最舒適的音區(qū)內(nèi)用聲筛璧。這個(gè)世界上有女高音和女中音逸绎、男高音和男低音之分，如果你用聲的音調(diào)大大高于你的舒適區(qū)夭谤，絕大多數(shù)的情況下你會(huì)出現(xiàn)捏喉棺牧；相反，如果大大低于你的舒適區(qū)朗儒，就容易出現(xiàn)壓喉颊乘。因此，首先要摒棄這種錯(cuò)誤的聲音觀念醉锄，找到自己合適的音區(qū)乏悄。
試著爬爬音節(jié)，或者用不同的音高說(shuō)一句話榆鼠，看看在哪里是最舒適的纲爸，把大部分的用聲放在這個(gè)音區(qū)就好亥鸠。
2.學(xué)會(huì)“虛實(shí)結(jié)合”地用聲妆够。
當(dāng)我們的聲帶完全緊密地靠在一起時(shí)，聲門(mén)關(guān)閉發(fā)出的就是明亮的實(shí)聲负蚊；倘若我們的聲帶只是輕輕地靠攏神妹，聲門(mén)略微打開(kāi)，發(fā)出的就是柔和的虛聲家妆。
說(shuō)話時(shí)聲音太實(shí)或者太虛都不好鸵荠，都會(huì)給我們的喉嚨帶來(lái)過(guò)重的負(fù)擔(dān)。要學(xué)會(huì)“虛實(shí)結(jié)合”伤极，多半是以實(shí)聲為主蛹找，并結(jié)合一點(diǎn)虛聲的成分鹃彻。要發(fā)出這樣的音色痪欲，我們的喉嚨既要放松又要相對(duì)地穩(wěn)，不要讓喉頭時(shí)而高且擠形成捏喉两嘴，時(shí)而低且緊形成壓喉当编。
放松地張嘴吸氣届慈，你將感受到一股涼涼的氣息撐開(kāi)了你的喉嚨，喉嚨感覺(jué)松松的。記得用深呼吸的方式金顿，不要聳肩臊泌，不要憋氣，保持這種喉嚨放松揍拆、張開(kāi)的感覺(jué)渠概，說(shuō)一些非常美好的語(yǔ)句，去感受虛實(shí)結(jié)合下聲音的自然嫂拴、放松高氮、優(yōu)美。同時(shí)還要讓我們的聲音盡量穩(wěn)定顷牌、一致剪芍。
3.改正發(fā)聲時(shí)不好的“小動(dòng)作”。
說(shuō)話時(shí)一些不經(jīng)意的小動(dòng)作窟蓝，也會(huì)影響喉嚨的狀態(tài)罪裹，導(dǎo)致聲音不通暢和嗓子易疲勞。比如一些人喜歡頻繁地點(diǎn)頭說(shuō)話运挫，讓脖子一直處在較大幅度的運(yùn)動(dòng)中状共，喉嚨也跟著來(lái)回地動(dòng)蕩，自然不容易維持放松和穩(wěn)定谁帕。還有的人喜歡伸著下巴峡继、歪著腦袋、仰著脖子發(fā)聲匈挖，讓脖子的肌肉長(zhǎng)期處在僵硬緊張的狀態(tài)中碾牌，喉嚨在這中間自然就會(huì)形成壓迫感，發(fā)聲便難以輕松和持久儡循。
如果有這類(lèi)問(wèn)題舶吗，不妨在練聲說(shuō)話前轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)你的脖子，活動(dòng)一下肩膀择膝，全身放松地蹦一蹦誓琼、跳一跳，讓脖子中的喉嚨肴捉、喉嚨中的聲帶都能卸下緊張感腹侣，甚至肩頸疲勞也會(huì)得到相應(yīng)的緩解。
通過(guò)“合作”尋求幫助
如何更高效地用聲齿穗，不至于說(shuō)話一小會(huì)兒就出現(xiàn)沙啞傲隶、咽痛呢？
那就是“兩頭積極缤灵，中間放松”伦籍，這也是科學(xué)發(fā)聲的核心要領(lǐng)蓝晒。“兩頭積極”指的就是上面的口腔帖鸦、面部和下面的呼吸贾マ薄（腹部、橫膈甲鞫）應(yīng)該積極洛二。“中間放松”是指喉嚨以及我們的下巴攻锰、脖子晾嘶、肩膀、胸口這一片都應(yīng)該相對(duì)放松娶吞，這樣發(fā)聲才是高效科學(xué)的垒迂。口腔妒蛇、面部積極起來(lái)后机断，也能為喉嚨分擔(dān)部分的勞作力。我們的訓(xùn)練就是把發(fā)聲這項(xiàng)工作分配給嘴（口腔绣夺、面部）吏奸、氣（呼吸肌）這兩個(gè)非常得力的幫手陶耍，在前兩項(xiàng)的基礎(chǔ)之上做一個(gè)正確的配合奋蔚。
兩個(gè)日常保護(hù)喉嚨的小練習(xí)：
在講課之前或者課間休息時(shí)，推薦使用以下兩個(gè)小方法來(lái)放松和按摩聲帶烈钞。作為掌握科學(xué)用嗓基礎(chǔ)上的良好輔助泊碑，它們可以讓聲帶的使用更加高效。
1.氣泡音棵磷。氣泡音是一個(gè)非常經(jīng)典的護(hù)嗓方式蛾狗，是所有專(zhuān)業(yè)的聲音從業(yè)者都熟練掌握的一個(gè)秘籍，操作起來(lái)簡(jiǎn)單且不受時(shí)間仪媒、空間的限制。
吸氣谢鹊，口腔打開(kāi)算吩，準(zhǔn)備好發(fā)單元音“a”的狀態(tài)，然后用輕微的氣流達(dá)到我們的喉部震動(dòng)聲帶佃扼，發(fā)出一串較低的偎巢、斷續(xù)的、像氣泡一樣的聲音兼耀。發(fā)氣泡音的時(shí)候压昼，身體要放松求冷，喉部和聲帶的狀態(tài)保持相對(duì)穩(wěn)定、始終如一窍霞，氣息要平穩(wěn)匠题，氣泡大小要一致、均勻但金，顆粒感越明顯越好韭山。 這個(gè)練習(xí)可以放松和按摩聲帶，在大量用聲前發(fā)氣泡音就好比劇烈運(yùn)動(dòng)前的熱身一樣冷溃，讓肌肉能夠更好地適應(yīng)接下來(lái)高強(qiáng)度的工作钱磅。
初學(xué)者如果發(fā)不出氣泡音，可以嘗試先輕輕發(fā)一個(gè)低音“a”似枕，然后逐漸減小音量盖淡、降低音調(diào)，到最低處就會(huì)出現(xiàn)氣泡音了凿歼。
2.哼鳴禁舷。哼鳴也是一個(gè)非常好的放松喉嚨的練習(xí)，并且能夠更好地幫助我們找到正確的發(fā)聲狀態(tài)毅往。閉上嘴巴發(fā)出“um”的延長(zhǎng)音牵咙，身體放松、心情愉悅攀唯，就像含著半口水一樣洁桌，氣息持續(xù)、穩(wěn)定侯嘀，并有延伸感另凌，好似用氣息將聲音推向很遠(yuǎn)的地方，引起了身體內(nèi)部和周邊空氣的震動(dòng)一般戒幔。
發(fā)出這個(gè)聲音的時(shí)候會(huì)感覺(jué)到鼻梁有明顯的震動(dòng)吠谢，胸腔處也會(huì)有一點(diǎn)兒共鳴的感覺(jué)。這個(gè)練習(xí)不但能放松喉嚨诗茎，而且能很好地檢驗(yàn)?zāi)闶欠褡龅搅恕皟深^積極工坊、中間放松”，因?yàn)橹挥型瑫r(shí)做到氣息深沉敢订、口腔（內(nèi)部）打開(kāi)王污、喉嚨放松，你才可以發(fā)出這樣有空間感的聲音楚午。
《中國(guó)教育報(bào)》2019年05月06日第10版
