我怎樣得了“鵝足滑囊炎”？
? ? ? 由于去年下半年比較忙灾部，經(jīng)常我到家時(shí)已是晚上9點(diǎn)多康铭，然后隨便吃點(diǎn)零食，就這么順利的長(zhǎng)了20斤的肉赌髓。到了今年5月初从藤，為了不讓自己肚子上的3個(gè)游泳圈暴露出來(lái)催跪，就開(kāi)始了一年一度的減肥計(jì)劃。
? ? ? 說(shuō)到減肥夷野，自然首選有氧運(yùn)動(dòng)懊蒸，便宜又方便的有氧運(yùn)動(dòng)首選自然是跑步。雖然跑步效果不錯(cuò)悯搔，但是體重過(guò)大者會(huì)傷膝蓋骑丸。之前幾年每到夏天也會(huì)每天跑步5公里以上，自信傷膝蓋這種事是不會(huì)發(fā)生在自己身上的妒貌。畢竟通危，自己也是“有基礎(chǔ)”，然而……事實(shí)就是這么的啪啪打臉灌曙。
? ? ? 5月8號(hào)開(kāi)始跑步菊碟，每次5公里以上，配速7分鐘/公里左右在刺。在跑了6天以后逆害，左膝蓋內(nèi)側(cè)有輕微的疼痛感，當(dāng)時(shí)覺(jué)得再堅(jiān)持跑幾天疼痛感應(yīng)該會(huì)消失增炭。結(jié)果事與愿違忍燥，疼痛感逐漸加強(qiáng)，出現(xiàn)上下樓梯會(huì)疼隙姿，膝蓋不能伸直只能彎曲的癥狀梅垄。至此，減肥計(jì)劃擱淺输玷，開(kāi)始進(jìn)入為期2個(gè)月的膝蓋“治療”期队丝。
得了以后怎樣“治療”？
? ? ? 在百度了“膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛”后欲鹏，知道了“鵝足滑囊炎”這個(gè)陌生的病癥机久，但網(wǎng)頁(yè)上排名比較靠前的答案，都只是告訴你好好休息赔嚎、疼痛處貼膏藥膘盖、抹紅花油、“靜待花開(kāi)”尤误。根據(jù)網(wǎng)上的這些信息（去醫(yī)院檢查了下侠畔，醫(yī)生說(shuō)是肌腱炎，回去貼膏藥损晤、多休息就行）软棺，開(kāi)始貼膏藥、抹油尤勋、抹扶他林喘落，搞了一個(gè)多月效果都不是很好茵宪。
? ? ? 后來(lái)在茫茫“文”海中瘦棋，我找到一篇比較有幫助的專業(yè)文章《膝蓋內(nèi)側(cè)痛怎么辦稀火？點(diǎn)進(jìn)來(lái)就都知道了！》兽狭，這篇文章中詳細(xì)的講了疼痛的原因以及如何康復(fù)憾股。雖然里面講了一些康復(fù)動(dòng)作，但每天都打開(kāi)文章箕慧，跟著圖片瞎做也不太方便服球。這時(shí)，正好瀏覽到KEEP里的課程有《膝關(guān)節(jié)自我恢復(fù)階段1》和《膝關(guān)節(jié)自我恢復(fù)階段2》這兩個(gè)課程颠焦。課程里都是對(duì)膝關(guān)節(jié)的鍛煉斩熊，強(qiáng)度不是很大，可以根據(jù)自己的情況每天做其中一個(gè)或者兩個(gè)都做伐庭。
? ? ? 因?yàn)槲耶?dāng)時(shí)想快點(diǎn)恢復(fù)粉渠，所以選擇每天兩個(gè)課程都做（這點(diǎn)不是很可取，要根據(jù)自身情況來(lái)看做哪個(gè)課程）圾另。做了2個(gè)星期后霸株，我的膝蓋已經(jīng)不疼了，又可以開(kāi)始愉快的跑步啦~~~
總結(jié)
1集乔、大體重減肥者去件，先不要做強(qiáng)度大的有氧運(yùn)動(dòng)（比如跑步、跳繩）扰路，可以選擇快走或者游泳尤溜。同時(shí)，每天做keep的膝蓋恢復(fù)課程來(lái)增強(qiáng)自身膝蓋肌肉力量汗唱。
2宫莱、如果膝蓋疼痛，要立即停止運(yùn)動(dòng)哩罪，去醫(yī)院確定病因授霸；如果是肌腱炎，等到渡過(guò)急性期际插，可以做恢復(fù)訓(xùn)練碘耳，加快恢復(fù)進(jìn)度。
3腹鹉、推薦微信公眾號(hào)“慧跑”和軟件“Keep”
4、祝大家減肥成功敷硅！
