? ? ? ?不知哪位名人說過：減肥是女生一生的事業(yè)。自從知道這句話凭疮，我在減肥的路上就一去不復(fù)返了饭耳，當(dāng)然，我的體重也是一路高歌执解，直到破百寞肖！
? ? ? ?先介紹下自身情況，小西是個(gè)身高只有156的小個(gè)子衰腌，剛上大學(xué)的時(shí)候體重大約85斤（人生最輝煌的時(shí)刻新蟆！有木有！）可惜右蕊，大學(xué)畢業(yè)的時(shí)候體重飆升96Ｇ淼尽（不是說大學(xué)是個(gè)美容院?jiǎn)幔∪那簦≡谖疑砩吓练瑲q月就是把殺豬刀！）當(dāng)然萝风，這還不是最可怕的嘀掸，大學(xué)畢業(yè)至今一年零兩個(gè)月，我已經(jīng)把體重加到了104９娑琛睬塌！鬼知道這一年我經(jīng)歷了森么？！
? ? ? 這一年衫仑，我斷斷續(xù)續(xù)的一直在健身房鍛煉梨与，但也只是為自己的吃找借口罷了，我都不好意思和人說我都有去健身房文狱。這主要原因就是因?yàn)楹湍信栌逊珠_粥鞋，每周兩次的約會(huì)自然就是吃大餐！再加上這一年餐飲業(yè)的迅速發(fā)展瞄崇，招商信用卡每周三半折是美夢(mèng)也是噩夢(mèng)啊~當(dāng)然呻粹，還有就是我是典型的辦公室上班族，每天有八個(gè)小時(shí)屁股會(huì)被釘在椅子上苏研。反正等浊，結(jié)果就是我胖成了一只球！因?yàn)槲沂悄欠N骨架很小很輕的女生摹蘑，所以可想而知筹燕，我身上大部分的體重都是肉~
? ? ? ?好了，摸清楚了原因衅鹿，就開始我的減肥之路了~
夜跑篇
? ? ? ?從8月27日開始撒踪，我開始了第一次夜跑，沒有勉強(qiáng)自己大渤，跑了兩公里制妄，走了一公里，作為夜跑的熱身泵三。但是真的是太久沒有這樣激烈的運(yùn)動(dòng)了耕捞，所以腿疼了三天！烫幕！
? ? ? ? 8月30日俺抽，第二次夜跑。這時(shí)候其實(shí)腿還有點(diǎn)疼纬霞，所以就以將近9分鐘每公里的速度跑了四公里凌埂。感覺心情棒棒的！
? ? ? ?9月2日诗芜，比上一次進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)瞳抓，速度八分鐘每公里，跑了五公里伏恐。
? ? ? ?之前都是前奏孩哑，接下來我要寫得是前車之鑒。
? ? ? ?5日-7日晚上翠桦，我跑嗨了横蜒，事實(shí)證明夜跑會(huì)上癮胳蛮，特別是你一次一次的在距離和速度上超越自己的時(shí)候。當(dāng)然丛晌，這個(gè)時(shí)候仅炊，身體也會(huì)給你警醒。7日晚上澎蛛，我以7分多鐘每公里跑了6公里抚垄。第二天，我的膝蓋就開始反抗了谋逻，我跟我的跑友說了呆馁，她說的話嚇我一跳。她說膝蓋疼很嚴(yán)重的毁兆，之前有個(gè)女生半月板跑壞了浙滤，手術(shù)之后再也不能跑步了。嚇得我一整天都在百度和看經(jīng)驗(yàn)气堕。我可能是跑步膝纺腊，如果半月板受損的話只能去醫(yī)院才能查出來。以下是跑步經(jīng)驗(yàn)：
1.跑步前一定要熱身茎芭！我之前態(tài)度不端正摹菠，覺得自己就是跑著玩，所以跑步前只是擴(kuò)胸啥的骗爆，腿都沒有拉伸，現(xiàn)在吃到苦頭了…
2.跑步后也要拉伸以下蔽介，在慢走一段路摘投，然后回家敲敲腿，用力按摩大腿和小腿虹蓄。跑步半個(gè)小時(shí)后再洗澡犀呼。因?yàn)榕芡瓴矫讖堥_，要注意寒氣入體薇组。
3.跑步也要結(jié)合休息外臂，可以兩天一休或者一天一休。不然身體的某個(gè)器官會(huì)鬧脾氣的律胀！就比如我熊锭，因?yàn)檫B跑了三天胶哲，今天距離上次跑步中間隔了4天，因?yàn)椴恢老ドw嚴(yán)重的程度，還好搁吓，現(xiàn)在膝蓋不疼了。
4.休息并不是說放松下來鳍侣，而是以散步挽拔、瑜伽等其他柔和的運(yùn)動(dòng)代替跑步。
5.推薦跑步時(shí)聽網(wǎng)易云音樂中私人電臺(tái)中的運(yùn)動(dòng)模式，他會(huì)根據(jù)你的步伐來選歌蕾管，你再配合節(jié)奏跑步枷踏。（我發(fā)誓，我沒有收錢打廣告）當(dāng)然掰曾，跑步時(shí)可開啟運(yùn)動(dòng)軟件來提醒你旭蠕，跑步的距離和速度。
? ? ? 9月9日晚上婴梧，體重為51kg下梢。本來都50.4了，結(jié)果晚上吃了冒菜塞蹭，上稱之后真是想死的心都有了孽江。跑步一星期，減了兩斤番电！
? ? ? ?第一次寫文章岗屏，有點(diǎn)啰嗦，想說的太多漱办。因?yàn)橄胧崂硐陆?jīng)驗(yàn)这刷，也想借此來鞭策自己，這次一定要減肥成功娩井！
? ? ? ?之后還會(huì)有輕斷食篇暇屋、飲食篇、瑜伽篇等等洞辣。
? ? ? ? ? #打卡# 9月12日10點(diǎn)咐刨，體重49.4kg，距離目標(biāo)還有5.4kg扬霜。加油定鸟！
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