跑步+健身氮惯，有氧和力量的結(jié)合
~~《跑步該怎么跑》和《囚徒健身》讀后感
在三四年前已經(jīng)持續(xù)在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，一直跑會(huì)想暗，也在思考一個(gè)問(wèn)題妇汗。自己這樣跑步的姿勢(shì)對(duì)不對(duì)？只是跑步说莫，邊際效應(yīng)會(huì)不會(huì)遞減杨箭？
今年買(mǎi)了這兩本書(shū)，好好的看了一遍储狭。更加樹(shù)立我跑步+健身互婿、有氧+力量?jī)煞矫娼Y(jié)合的方式來(lái)，提升身體機(jī)能辽狈。
一直認(rèn)為人的身體是一個(gè)有機(jī)的整體慈参，不用借任何的器具，好的運(yùn)動(dòng)方式就可以降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率刮萌⊥耘洌《跑步該怎么跑》很好的說(shuō)明了這一點(diǎn)，只要好的跑步姿勢(shì)着茸，是可以利用身體本身的機(jī)能而降低對(duì)膝蓋的傷害壮锻，跑得更加輕松，更加快涮阔。
1猜绣、前腳掌落地，落地點(diǎn)不要在身體前面敬特，利用地球的重力反推勢(shì)能轉(zhuǎn)化為動(dòng)能掰邢。2、小腿膝蓋和大腿成微微彎曲狀態(tài)伟阔，感覺(jué)就像一個(gè)彈簧一樣尸变。3、上身重心稍微往前减俏，在跑步狀態(tài)下召烂，稍微往前，就可以帶動(dòng)身體向前運(yùn)動(dòng)娃承。4奏夫、保持良好的呼吸節(jié)奏。5历筝、跑步距離和強(qiáng)度逐漸加強(qiáng)酗昼，讓身體慢慢適應(yīng)。不能一下子跑得太猛梳猪，造成運(yùn)動(dòng)損傷麻削。
心肺功能提升上去了蒸痹，接下來(lái)就是要考慮力量提升的時(shí)候∏河矗《囚徒健身》提供了很好的方法利用
自身的體重叠荠，來(lái)進(jìn)行力量的加強(qiáng)。在家就可以運(yùn)動(dòng)扫责，根本就不需要抽時(shí)間去健身房榛鼎。而且可以很好的指導(dǎo)每一個(gè)部位每一個(gè)肌肉群的鍛煉。
最后最重要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持鳖孤，跑步也不會(huì)一下子產(chǎn)生多巴胺者娱，讓人快樂(lè)，肌肉不是一天就能長(zhǎng)出來(lái)苏揣，唯有堅(jiān)持黄鳍，假以時(shí)日，才能使身體狀況發(fā)生變化平匈。
#向優(yōu)秀的朋友學(xué)習(xí)际起，唯跑步和讀書(shū)不能辜負(fù)#
跑步，一般人跑了三公里吐葱，就出現(xiàn)呼吸困難街望，肌肉痛，有可能會(huì)放棄弟跑，但如果調(diào)整呼吸灾前，調(diào)整步速，堅(jiān)持跑到五公里孟辑，將會(huì)感受到呼吸和身體的和諧哎甲，非常輕松，如果堅(jiān)持跑到七公里以上饲嗽，身體將釋放多巴胺炭玫，出現(xiàn)愉悅的感覺(jué)，傳說(shuō)中初戀的感覺(jué)[偷笑][偷笑]
跑了三公里的人永遠(yuǎn)也不明白跑了七公里的快樂(lè)
工作和人生也是如此貌虾，永遠(yuǎn)都會(huì)遇到困難和問(wèn)題吞加，面對(duì)困難和問(wèn)題，積極樂(lè)觀面對(duì)尽狠，想盡辦法解決它衔憨，成功后會(huì)有一種自豪感，自信感袄膏，可以建立自己的自信狀態(tài)[愉快]
當(dāng)然也會(huì)失敗践图，怎么辦？如稻盛哲學(xué)所說(shuō)的沉馆，不要有感性的煩惱码党，反省自己德崭，看看那里做得不夠好的，謙虛向有經(jīng)驗(yàn)的人請(qǐng)教和學(xué)習(xí)揖盘，改正眉厨，努力，繼續(xù)前進(jìn)扣讼，必有回報(bào)[微笑]
