“我要減肥”恐怕是這世上最大的謊言，但謊言背后都有一顆想瘦的心盒使。世上的減肥方法五花八門崩掘，相對于那些聽起來就不靠譜的作死減肥法，下面這7種減肥飲食法好像有科學依據(jù)少办，也有無數(shù)人表示“親測有效”：哥本哈根減肥法苞慢、咖啡減肥法、抽脂減肥法等英妓，這些神奇減肥法的科學依據(jù)在哪里挽放，真實效果又是如何呢？今天帶你來一一解答
哥本哈根減肥法
哥本哈根減肥法蔓纠，是一個網(wǎng)上流傳13天的減肥食譜辑畦，據(jù)稱這份食譜減肥天天大魚大肉，13天下來也能減肥10斤腿倚，先來感受一下
哥本哈根的減肥原理：其實哥本食譜是通過嚴格控制碳水纯出，甚至是斷碳水，來改變飲食黃金結構（蛋白質：碳水：脂肪 = 4：4：2）敷燎，讓你的身體進入無糖原狀態(tài)暂筝，從而促使人體代謝脂肪產(chǎn)生的酮，取代通常的糖懈叹，為新陳代謝提供能量乖杠。（所以又叫生酮飲食）
哥本哈根減肥法，為了突出速效就大肆宣揚13天就能減肥澄成，但它沒說的是：持續(xù)控制飲食才能保持身材胧洒。所以很多人誤認為13天后減了10幾斤就大功告成了。然而墨状，之前的食欲已經(jīng)累積太久了卫漫，恢復的不僅是正常飲食，甚至是暴飲暴食肾砂，但你此時的基礎代謝已經(jīng)降低了列赎。就算你吃的跟減肥前一樣多，你的體重也會很快就反彈镐确。因此哥本哈根減肥法并不是一種靠譜的減肥方法
分食減肥法
演員吳君如曾通過分食減肥法成功減重30斤包吝，還為此出過書籍專門介紹這套神奇的減肥方法
什么是分食減肥法饼煞？分食法是指在進食的時候，把肉诗越、魚蝦等蛋白質和米飯砖瞧、饅頭等淀粉分開吃。這種減肥方法嚷狞，號稱有一套這樣的「科學理論」：消化系統(tǒng)分解蛋白質需要6至8小時块促，分解淀粉需要3至4小時，所以說如果總是混著吃床未，胃要分泌不同的胃酶去分別消化這兩種成分竭翠，如果消化工作未完成就又開始攝取食物，不但加重了消化系統(tǒng)的負擔薇搁，還會讓消化不完全的食物囤積在體內(nèi)斋扰，漸漸轉變成脂肪
乍一聽似乎挺有道理，但其實蛋白質和淀粉是由不同的酶來分解只酥、吸收褥实，這些酶相互獨立，一種酶的分泌并不影響另一種裂允；另外如果消化沒有完成损离，也就不能吸收，身體當然也就不能利用這些營養(yǎng)物質绝编，當然也談不上物質轉化為脂肪啦
所以分食法的理論依據(jù)是站不住腳的僻澎。而且如果把蛋白質跟淀粉分開吃，也就意味著淀粉的補充間隔會間隔挺長時間十饥，這樣會使得我們不能及時補充體能窟勃，長期如此會導致肌肉流失
但為什么吳君如減重成功了？
一.符合低熱量飲食逗堵，主食攝入很少秉氧，蛋白質攝入較多，大量的蔬菜水果也能提供不少飽腹感
二.這種減肥方法要求每天的能量攝入控制在1300大卡蜒秤，想比正常女性每天1800大卡的推薦量就少了很多汁咏，所以出現(xiàn)了能量缺口，瘦了自然也就不奇怪
三.勤做運動作媚，翻看吳君如的微博攘滩，會發(fā)現(xiàn)她經(jīng)常會曬出和老公一起爬山的照片，少吃纸泡，多運動漂问，自然瘦下來?
注：但低能量飲食是會很大風險的，往小了說低碳水飲食會因為色氨酸缺乏而導致情緒低落，嚴重一點可能回到導致心慌蚤假、頭暈栏饮、記憶里下降、貧血等磷仰。況且明星有營養(yǎng)師協(xié)助配餐抡爹，普通人可沒這待遇，所以千萬別任性呀
正確健康的減肥方法是應保證每餐都有淀粉和蛋白質的參與芒划，科學合理的進食，才能促進脂肪燃燒
荷葉減肥法
荷葉減肥是指將干荷葉掰碎泡水喝的一種方法
因為荷葉具有利尿的作用欧穴，所以有時會被加入中藥作為利尿劑民逼。但利尿只會將體內(nèi)的水分排出，最多就是緩解我們身體水腫涮帘，和減肥是完全沒有關系的拼苍。而且荷葉性寒，如果長期使用或在經(jīng)期使用调缨，可能還會對子宮帶來負面影響疮鲫。
雖然經(jīng)常看到報道說荷葉含的荷葉減能幫助降脂弦叶，但是俊犯，這只是我們被報道所誤導了。一定量的荷葉堿（主要指達到一定藥劑量）作用下伤哺，確實可以降低血液中甘油三醇和膽固醇的含量燕侠，但是，僅僅靠荷葉泡水所帶來的荷葉堿作用是可以少到忽略不計的立莉。
所以如果是消除水腫绢彤，那么所謂荷葉減肥還是有一點作用的，但是要達到減肥的目的卻不太可能
睡覺減肥法
那些披星戴月加班工作的大忙人蜓耻，一個比一個瘦茫舶，熬夜趕工太辛苦了，想胖都難吧蔡省饶氏！這樣的誤解一定在很多人心里都存在，真相是——他們是累瘦的芦鳍，不是困瘦的嚷往。
睡覺是減肥的好朋友。如果缺乏睡眠柠衅，人體內(nèi)的瘦素水平會下降皮仁，而饑餓素增多，這很可能導致無節(jié)制的進食，這也解釋了為什么許多人睡眠不好時食量會增加贷祈。保證充足的睡眠趋急，能讓減肥變得更容易。但這里要注意下：充足規(guī)律的睡眠對于減肥來說才有正向的幫助势誊，如果是一味熬夜呜达，早上起得很晚，只會讓你變胖粟耻，推薦減肥者至少保證12點前入睡且睡眠時長7-8小時左右
咖啡減肥法
咖啡中的咖啡因會促進腎上腺素的分泌查近，從而提高基礎代謝。此外挤忙，咖啡還具有利尿的作用霜威，這就是“喝咖啡減肥說”的原理。
聽起來也頭頭是道的册烈，可是又錯了戈泼，雖然咖啡鞣酸、咖啡因等成分被認為有減肥的功能赏僧，但美國加州大學生物運動實驗室花了12年作了一項咖啡和體重的實驗大猛，結果是，在這12年里淀零，喝咖啡的被觀察者比不喝咖啡的被觀察者少增加了1磅體重而已
利用咖啡的利尿作用挽绩，我們確實會因為排出身體內(nèi)的水分而減輕體重，但驾中，這并不是減肥琼牧，可能我們喝幾杯水，體重又回來了哀卫。減肥的目的是減掉多余的脂肪巨坊，而不是減掉水分
與之對應的，現(xiàn)在最容易買到的是速溶咖啡此改，而其中加的糖和其它配料都是熱量的來源趾撵。大量飲用反而會長胖。所以把喝咖啡作為一種減肥方法是非常不靠譜的
抽脂減肥法
有一種減肥理論說共啃，胖子的脂肪細胞數(shù)量是普通人的3-10倍占调，不管怎么減肥，脂肪細胞只會縮水移剪，數(shù)量卻不會減少究珊，稍微多吃一點，這些“餓癟了”的脂肪細胞立刻就會膨脹起來纵苛，讓之前艱辛減肥的成果付諸東流剿涮。
所以解決的辦法有一個：抽脂言津！脂肪細胞的數(shù)量在成年后基本恒定不會再增長，把它們抽出去之后取试，數(shù)量少了悬槽，從此一勞永逸。
錯瞬浓！脂肪細胞是身體的“備用電源”初婆，我們吃下去的食物轉變成能量后供給身體使用，如果有富余猿棉，就會以甘油三酯的形式被存放在脂肪細胞中磅叛，以備不時之需。遠古祖先們過著饑一頓飽一頓的生活萨赁，讓身體養(yǎng)成了這種“屯糧”的習慣宪躯。所以抽脂雖立竿見影，但術后不注意控制飲食位迂，依然會變胖
抽脂手術并不適合所有人，如果的確嚴重肥胖详瑞，腰圍過大掂林，體脂超標，甚至因肥胖都已出現(xiàn)了并發(fā)癥坝橡，那么可以考慮去尋求抽脂等醫(yī)學治療泻帮。但就算你符合抽脂的條件了，也要慎重计寇，因為抽脂有可能會出現(xiàn)皮膚瘢痕锣杂、皮膚松弛、脂肪栓塞番宁、大出血等并發(fā)癥
“粽子”減肥法
此“粽子”并不是吃的粽子啊元莫，這里的“粽子”減肥法指的是用保鮮膜裹住腰、大腿蝶押、胳膊踱蠢，把自己包成一只粽子，然后瘋狂運動棋电，之后拆下保鮮膜一看茎截，哇！濕淋淋的赶盔，油都被排出來了吧企锌？
No，這種流汗和減肥之間沒有半毛錢關系于未，流汗只是身體降溫的一種手段撕攒，運動導致體溫升高陡鹃，而包裹的保鮮膜阻礙了散熱，于是汗就出得更洶涌了打却。
可是減肥的目的是減掉多余的脂肪杉适，而不是減掉水分，裹上保鮮膜柳击，出更多的汗猿推，減下去的也只是水分而不是脂肪，并不會比單純的體育運動效果更好
所以運動是所提倡的減肥方式捌肴，但運動時在身上裹上保鮮膜的做法實在沒有什么必要
好了蹬叭，關于減肥偏方的內(nèi)容就先更新到這兒了，之后有新的想法我也會不斷更新状知，想減肥的朋友也可以直接關注我秽五，之后就能第一時間收到我更新的文章了
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