最近在網(wǎng)上看到一個問題：
首先是題主的問題晒奕，內(nèi)向的人就精神內(nèi)耗很嚴(yán)重嗎闻书？
我認(rèn)為內(nèi)向與精神內(nèi)耗并沒有那么強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性，兩者不是因果關(guān)系脑慧，內(nèi)向的人精神也可以非常自由魄眉、快樂。
之所以會產(chǎn)生這個認(rèn)知闷袒，只不過是因?yàn)閮?nèi)向人群中的一部分屬性坑律，恰好與精神內(nèi)耗契合而已。
就比如想得多這一點(diǎn)囊骤，內(nèi)向的人大多具備晃择，因?yàn)橥庠诒憩F(xiàn)不夠活躍。
所以內(nèi)在思想一般會比較活躍也物，再結(jié)合很多人敏感宫屠、自卑等其他方面的特質(zhì)，就會導(dǎo)致自己長期處于精神內(nèi)耗的狀態(tài)滑蚯。
其實(shí)在我看來浪蹂，精神內(nèi)耗的人日常最多的體會就是累，沒來由的累告材。
因?yàn)樵?jīng)我就是一個這樣的人坤次，感覺對生活失去了興趣，花了很長時間才最終調(diào)整過來斥赋。
為了能夠幫助到更多人缰猴，這篇回答是我通過自己的經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合專業(yè)書籍疤剑、資料滑绒，進(jìn)行總結(jié)性思考闷堡。最終整整花了三天時間，為大家整理出了這份4500多字的干貨向內(nèi)容蹬挤。
給自己5分鐘看完缚窿，你就能明白為何自己會有精神內(nèi)耗，并找到適合自己的解決方法焰扳。
在群體心理學(xué)中倦零，有一個專有名詞：“內(nèi)耗效應(yīng)”吨悍。
內(nèi)耗效應(yīng)指的是在群體中育瓜，人們把社會或部門內(nèi)部因不協(xié)調(diào)躏仇、或矛盾等造成的人力焰手、物力等方面無謂的消耗而產(chǎn)生的負(fù)效應(yīng)現(xiàn)象书妻。
這種內(nèi)耗效應(yīng)，對個人現(xiàn)象的解釋同樣十分精準(zhǔn)见间。
說白了米诉，對于個人而言為什么會常常感到心理疲倦荒辕，就是因?yàn)槟芰坑贪嗟南脑谛睦淼哪Σ辽系铮菍ν獾男袆由稀?/b>
比如過分在意他人對自己的評價宙枷，即使這個評價沒有很明顯的貶義慰丛，也會將其認(rèn)為是對自己的批評诅病，進(jìn)而情緒低落贤笆。
又或者芥永，總是暗地里跟自己較勁埋涧，面對更優(yōu)秀的同事心里會非常不平衡棘催，給自己在心理上施加更多壓力巧鸭。
不光這些纲仍，身邊遇到的大多人和事都能引發(fā)體內(nèi)思想的拉扯郑叠、打架乡革，就像是消耗體力一樣在消耗自己的精神沸版。
所以時常會感到非常疲憊视粮，這種疲倦不是體力上的蕾殴，而是精神上的。
1.做事猶豫不決坚踩，不敢決斷
往小了說瞬铸，沒有決斷力就是處世優(yōu)柔寡斷赴捞，做事拖拖拉拉赦政，沒有效率恢着。
往大了說掰派，這種猶豫的情緒靡羡，會錯過很多工作上的機(jī)會略步，影響事業(yè)未來趟薄。
2.容易被他人話語影響情緒杭煎，導(dǎo)致情緒低落羡铲，起伏不定
與別人聊天犀勒，只要對方展現(xiàn)出一點(diǎn)不愉快的表情贾费，就會心頭一緊。
覺得是不是自己哪里說錯話了导犹，我該怎么辦谎痢，連帶著情緒也一起低落下，甚至一整天都不見得有好轉(zhuǎn)滨嘱。
甚至有可能會往更嚴(yán)重的地步去發(fā)展太雨，比如抑郁囊扳、害怕社交等锥咸。
3.常常把自己搞得很累
精神內(nèi)耗者的最大感受，就是我明明沒做體力勞動缔刹，甚至可能什么都沒做校镐，但就是感覺非常累。
這種累不是身體上的引谜，而是心理上的毒涧。
4.厭惡自己
厭惡自己，本質(zhì)上捡偏，厭惡的是距離心中完美形象相差甚遠(yuǎn)的自己银伟。
給自己定了個目標(biāo)，只要自己偷懶了或是沒有達(dá)到目標(biāo)預(yù)期忠藤，就會在心里把自己貶低的一無是處。
然后會更換計劃重新執(zhí)行，更加貶低自己块茁，直到陷入徹底放棄自己的狀態(tài)。
1.對自己極度不自信
自我評價很低，常常在心中貶低自己李滴，覺得自己一無所長。
一個最顯著的特征就是，只會將目光放在自己的缺點(diǎn)上，而缺乏對優(yōu)點(diǎn)的欣賞。
也因此退盯，通常來說這種人不敢接受他人的褒獎灶挟，不敢將自己展現(xiàn)在別人的面前箱叁，覺得褒獎對自己來說是一種壓力抬伺。
總是不自覺的妓笙，將自己的缺點(diǎn)對比別人特別突出的地方捧灰，以至于在心中更加貶低自己炭庙。
2.內(nèi)心很敏感
過度在意身邊的人和事，甚至?xí)恢X得往自己身上去聯(lián)想，并常常能夠得出負(fù)面的結(jié)果鼎姐。
同事饭尝、朋友的一個眼神，就能體會出多種情緒献宫，一個動作就能感受到各種意思钥平，如果跟自己相關(guān)的，又是比較負(fù)面的信息遵蚜，就會讓自己難受很久帖池。
其實(shí)敏感的人能夠注意到，很多人平時注意不到的細(xì)節(jié)吭净，做事更仔細(xì)睡汹、周全。
但如果對自身沒有自信寂殉，就難免陷入長久的自卑狀態(tài)囚巴。
3.總是把想法落到過去或未來的事情上回想幾天前的做錯的一個小事，感覺萬分懊惱友扰，不斷思考會造成什么影響彤叉，該怎么去彌補(bǔ)。
一想到未來即將經(jīng)歷某件事就很焦慮村怪，怕自己做不好秽浇，怕辜負(fù)了別人的期望，怕人家輕視自己甚负。
怕這怕那柬焕，總是將目光想法落到過去或未來的事情上审残，一直處于精神打架中。
最終選擇逃避事情斑举，將事情一再拖延搅轿，并且越拖延越焦慮，陷入惡性循環(huán)富玷。
4.對自己樹立高要求
給自己制定一個很理想化的目標(biāo)璧坟，然后每天強(qiáng)迫自己去執(zhí)行。
什么時候要起床赎懦、睡覺雀鹃，什么時候要完成任務(wù)、達(dá)成什么目標(biāo)铲敛。
每天每時都處在忙碌的狀態(tài)里褐澎，一刻都不敢松懈，好像只要有一絲懈怠伐蒋，立馬就會被人甩到天涯海角。
這種努力持續(xù)一段時間迁酸，當(dāng)自己發(fā)現(xiàn)越來越難以進(jìn)展的時候先鱼，焦慮感就會充滿內(nèi)心。
此時若是嘗試過各種方法后還是沒有成效奸鬓，就會陷入長久的自我貶低狀態(tài)焙畔，加劇自己的精神內(nèi)耗。
中了以上任何一條串远，你大概率就處于精神內(nèi)耗的狀態(tài)中宏多。
精神內(nèi)耗小的人會覺得生活越來越輕松，而精神內(nèi)耗大的人澡罚，就會覺得越來越痛苦伸但。
下面是我查閱大量權(quán)威書籍，加上咨詢心理學(xué)專業(yè)的朋友留搔，總結(jié)的5個超級管用的方法更胖，相信看完能夠幫你迅速擺脫精神內(nèi)耗。
1.把自己的事與他人的事剝離開
《被討厭的勇氣》一書中心理學(xué)家阿德勒提出一個概念——課題分離隔显。
指的是想要解決人際關(guān)系的煩惱却妨，就要區(qū)分什么是他人的課題，什么是自己的課題括眠，在心中樹立一條清晰地分界線彪标。
按大白話來說，就是分清楚什么是他人的事掷豺，什么是自己的事捞烟。
別人如何對待你薄声，要怎么做，那是別人的事坷襟，你無法干涉奸柬。
同樣的，你也有你的事婴程，也是別人無法涉足的廓奕，只能靠你自己。
能夠清楚地認(rèn)識到這一點(diǎn)后档叔，你就會發(fā)現(xiàn)自己能夠看開桌粉，很多人際關(guān)系上的矛盾。
比如同事想要請你幫忙衙四，而你想拒絕铃肯，但你認(rèn)為拒絕之后對方會很不爽，覺得你小氣传蹈。
在這段故事里押逼，哪些是別人的事，哪些是自己的事惦界？實(shí)際上挑格，同事想請你幫忙是同事的事，你想拒絕是你的事沾歪。
同事覺得很不爽說你小氣是同事的事漂彤，那既然是同事的事。
又為何要讓它去影響到你的事呢灾搏，課題分離就是這個道理挫望。
2. 用激勵刺激行動
很多人之所以想的太多，就是因?yàn)閷^去和未來太過在意狂窑，而忽略了當(dāng)下的行動媳板。
在我剛上大一的時候，也是每天渾渾噩噩蕾域，只會打游戲拷肌。
事實(shí)上，我不是沒有過焦慮旨巷，這段時間內(nèi)給自己制定了很多目標(biāo)巨缘，但最終都因目標(biāo)太理想化而沒能實(shí)現(xiàn)，反而內(nèi)心更加討厭這個不爭氣的自己采呐。
而我屢次失敗的原因若锁，就是因?yàn)槟繕?biāo)太理想，距離自己太遠(yuǎn)斧吐，沒有堅持下去的動力又固。
所以我改變了方法仲器，將目標(biāo)不斷拆分細(xì)化下去，變成一個個小任務(wù)仰冠。
不光如此乏冀，我還會給每個任務(wù)設(shè)置獎勵，就好像打游戲一樣洋只，每過一關(guān)都能拿到通關(guān)獎勵辆沦，那種成就感不言而喻。
而這识虚，也正是我能夠擺脫精神內(nèi)耗的一個關(guān)鍵因素肢扯。
3. 推翻負(fù)面情緒
個人情緒的產(chǎn)生，更多的是來自于自身的信念担锤。
美國心理學(xué)家埃利斯提出一個著名的「情緒ABC理論」蔚晨，其中A指事情的前因，C指事情的后果肛循。
很多人認(rèn)為就是因?yàn)橛星耙虿艜泻蠊螅鋵?shí)少了其中一個關(guān)鍵部分，那就是信念B多糠。
不同的B谨履，就會產(chǎn)生不同的C。
我們都知道精神內(nèi)耗的人很敏感熬丧，總是會容易將微不足道的事，聯(lián)想到極為負(fù)面的事怀挠。
比如開會匯報工作析蝴，老板對我的匯報皺了皺眉。
這個時候精神內(nèi)耗的人就有很大概率覺得自己搞砸了绿淋，年終獎沒了闷畸，隨之情緒一落千丈。會出現(xiàn)這種想法的原因吞滞，就是因?yàn)榫駜?nèi)耗的人信念就是悲觀的佑菩、糟糕的和不自信的。
所以才會冒出年終獎沒了的后果裁赠，最終影響到自己的情緒殿漠。
想要改變，就要推翻信念B佩捞。
嘗試著把信念扭轉(zhuǎn)绞幌，一次匯報的失敗并不能決定年終獎，事實(shí)上我還有幾次工作是完成得很出色的一忱，下次匯報可以盡力去凸顯出來莲蜘。
你看谭确，兩種不同的信念所產(chǎn)生的想法票渠，取得的情緒是完全不一樣的。
所以昂秃，如果你覺得自己長期處于精神內(nèi)耗的狀態(tài)择诈，容易被很多事影響情緒械蹋。
不如多嘗試一下轉(zhuǎn)換自己思考的信念，用不了多久就能徹底擺脫精神內(nèi)耗哗戈。?4.學(xué)會接納自己
正視自己的缺點(diǎn)荷科，欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)，是減少內(nèi)耗的關(guān)鍵胆胰。
每個人都不是完美的刻获，不要在心里給自己塑造一個完美的標(biāo)桿形象，這個形象不是你厚柳，兩者也并沒有多大關(guān)系沐兵。
試著拿出一張紙，寫出自己身上的標(biāo)簽扎谎，數(shù)量越多越好。
可以從以下幾個維度去找：
喜歡做什么胧奔、不喜歡做什么
擅長做什么老充，不擅長做什么
我覺得真實(shí)的我是什么樣
合理審視自己，你就會發(fā)現(xiàn)原來自己觅够，并沒有自己想象中的那么差勁。
只不過優(yōu)勢與劣勢跟別人不一樣钳吟，自己也有屬于自己的長處窘拯。
5.不要對自己要求太高
放過自己吧，該認(rèn)慫的時候就要認(rèn)慫暇番。
不要再在心里給自己加油鼓氣了思喊，“我很強(qiáng)”、“別人能做到我肯定也能做到”舆乔、“憑什么我不行”等等剂公。
其實(shí)本質(zhì)上就是，通過撒謊給自己心理暗示颜武，施加壓力拖吼，起不到任何正面效果。
同時，也不要刻意去壓制這些想法橘原。
真正的 “自我接納” 是，假如做不到就誠實(shí)地接受這個“做不到的自己”拒名，然后盡量朝著能夠做到的方向去努力芋酌，不對自己撒謊。
在做事前同云，不如跟我在心中默念這句：
“全力以赴吧，哪怕做不到也沒關(guān)系星澳，找到不足之處加以改正旱易，自己以后會更優(yōu)秀∪缗”
只有這樣忌堂，我們才能樹立起向前邁進(jìn)的勇氣浸船。
看到這里，真心希望一直處在精神內(nèi)耗狀態(tài)中的朋友能夠盡快擺脫這種狀態(tài)登淘，積極面對生活封字。
方法小結(jié)：
把自己的事與他人的事剝離開
用激勵刺激行動
推翻負(fù)面情緒
學(xué)會接納自己
不要對自己要求太高
