習(xí)慣有好習(xí)慣和壞習(xí)慣，想要獲得好習(xí)慣和戒掉壞習(xí)慣抑堡，首先要了解習(xí)慣是怎么一回事摆出，為什么人們某些習(xí)慣難以改變，例如抽煙首妖。日本作家古川武士在他的著作《堅(jiān)持偎漫，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》中說到習(xí)慣是有習(xí)慣引力的，所謂習(xí)慣引力指：身體保持固有的狀態(tài)會(huì)相對(duì)舒適有缆，一但打破則視為威脅象踊。
習(xí)慣引力就像雙刃劍，對(duì)于好的習(xí)慣一但擁有高枕無憂棚壁，對(duì)于壞的習(xí)慣想阻斷就沒那么容易杯矩，身體天然對(duì)抗變化，保持舒適袖外，無論這個(gè)改變是好還是壞史隆，就是人們常說的舒適區(qū)。本書主要講好的習(xí)慣形成曼验。
書中說到習(xí)慣不是單一就一種泌射，是有三種類，一行為習(xí)慣鬓照，指刷牙熔酷，洗臉這些容易執(zhí)行的任務(wù)，要一個(gè)月左右時(shí)間養(yǎng)成豺裆。第二種身體習(xí)慣拒秘，例如跑步，減肥等讓身體適應(yīng)的“改造”習(xí)慣臭猜，可能需要三個(gè)月左右培養(yǎng)出來翼抠。第三種思維習(xí)慣，指創(chuàng)意性思維获讳，跳躍性思維等習(xí)慣阴颖，就是“改造”大腦的習(xí)慣。這種習(xí)慣培養(yǎng)的時(shí)間更長(zhǎng)丐膝，要一年或者兩年左右的時(shí)間才能夠培養(yǎng)出來量愧。這就能夠說明钾菊，學(xué)會(huì)打字容易，但是學(xué)會(huì)寫作就沒那么簡(jiǎn)單偎肃。
書中舉例：為什么21天習(xí)慣養(yǎng)成有的人適用有的人不能煞烫？那是因?yàn)榱?xí)慣行成有三個(gè)階段，一反抗期累颂，二滞详，不穩(wěn)定期，三倦怠期紊馏。
第一階段放抗期料饥，因?yàn)榱?xí)慣引力作祟，身體習(xí)慣抗拒改變朱监。一般時(shí)間需要一周岸啡。
建議一：立小目標(biāo)，容易達(dá)成再下一步赫编。一下子立大的目標(biāo)巡蘸，失敗的幾率增大。例如計(jì)劃減肥10斤擂送，先減掉2斤悦荒。計(jì)劃跑步一公里，先跑一百米嘹吨。
建議二：實(shí)時(shí)記錄有目標(biāo)感逾冬，例如減肥，今天控制住吃低熱量食物躺苦，記錄一下身腻。今天跑了200米記錄一下。就像貓叔說的：每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)匹厘，堅(jiān)持換來大改變嘀趟。
建議三：不要多任務(wù)執(zhí)行，貪多嚼不爛愈诚。先把一個(gè)習(xí)慣慢慢養(yǎng)成了再加另外的習(xí)慣她按，例如一會(huì)要健身一會(huì)要學(xué)英語，還要改掉晚睡的習(xí)慣炕柔，這樣很容易放棄酌泰，到頭來什么都沒有改變。
第二階段不穩(wěn)定期匕累，八到二十一天陵刹，還是習(xí)慣引力影響，雖然新的習(xí)慣已經(jīng)形成欢嘿，但是還沒穩(wěn)固衰琐，還在“掙扎”中也糊，這一階段尤為關(guān)鍵，42%的人這時(shí)候都會(huì)放棄的……羡宙。
建議一：規(guī)定時(shí)間做規(guī)定的事狸剃，例如規(guī)定早上起來第一件事晨讀，就晨讀狗热，形成條件反射钞馁。
建議二：做計(jì)劃有彈性，例如下雨不能跑步匿刮，是不是可以改室內(nèi)做俯臥撐僧凰，加班晚了不能按時(shí)讀書是不是可以在路上聽音頻書，今天起來晚了沒有晨讀第二天是不是可以補(bǔ)上僻焚，有彈性的補(bǔ)救計(jì)劃可以讓計(jì)劃進(jìn)行下去不半途而廢允悦。
建議三：引用獎(jiǎng)罰機(jī)制膝擂，穩(wěn)固計(jì)劃的實(shí)施虑啤。例如這個(gè)月都能按時(shí)完成寫作目標(biāo)就獎(jiǎng)勵(lì)自己一只雞腿，又例如參加007寫作社群行動(dòng)架馋，不寫就會(huì)被踢出局狞山，這樣就可以督促自己寫作了。
第三階段叉寂，倦怠期萍启，二十二到三十天，提不起勁屏鳍，感覺怎么都沒意思勘纯。這個(gè)時(shí)候要特別注意，因?yàn)?9.9%的人在這個(gè)時(shí)候放棄了钓瞭，囧驳遵。倦怠期讓人有種錯(cuò)覺：好像這事也沒那么有意思（了不起），這時(shí)候放棄既前面的功夫白費(fèi)了還浪費(fèi)時(shí)間和寶貴的注意力山涡，損失好慘重堤结！
建議一：玩玩新花樣，人都有喜新厭舊的毛病鸭丛。例如跑步可以改變跑道竞穷，減肥可以換新的減肥餐，晨讀可以錄下來給不同的人聽等
建議二：開始計(jì)劃新習(xí)慣鳞溉。計(jì)劃和計(jì)劃之間要有連貫性瘾带，就像玩游戲，一個(gè)通關(guān)了再打一個(gè)通關(guān)就有意思了熟菲。
最后月弛，不要太在意結(jié)果肴盏，像笑來老師說的，任何結(jié)果都只是旅程碑帽衙，我們只管一路前行菜皂。任何技能都需要耐心細(xì)細(xì)的打磨，因?yàn)槲覀兌家钤谖磥砝髀堋Ｖ廖业膽?zhàn)友們
以上內(nèi)容參考：得到-成甲說書
