熱愛健身的你一直在努力訓練，十分注意飲食鸯匹，而且在服用正確的補劑坊饶，睡眠也不錯，但你是不是偶爾有著腸胃問題殴蓬？你知不知道這些問題在影響著自己的運動成績匿级？
消化系統(tǒng)其實是我們最需要關注的身體系統(tǒng)蟋滴，如果消化系統(tǒng)運轉良好，我們會覺得非常舒服痘绎，并且有著良好的運動表現(xiàn)津函，如果消化系統(tǒng)出了問題，就會影響到免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)孤页，甚至是影響到激素分泌尔苦。
這一切都是如何運轉的？
消化系統(tǒng)由口開始行施，直至肛門結束允坚。它的作用是分解我們的食物，提取必需的營養(yǎng)成分蛾号，然后排出廢物屋讶。問題是，如果攝入不好的食物须教，病毒皿渗，寄生蟲，咖啡因轻腺，酒精乐疆，抗生素和壞細菌都會造成胃腸道損傷，一旦胃腸道出問題贬养，你攝入的食物未經(jīng)分解挤土，吸收就會部分直接通過胃腸道破損的地方直接進入血液循環(huán)系統(tǒng)，
導致人體產(chǎn)生炎癥和應激激素（皮質醇）误算，然后會發(fā)生過敏仰美，皮膚問題，甚至是體重增加儿礼。
怎樣修正這些問題咖杂？
既然這么多物質都會攻擊我們的消化系統(tǒng)，那想保持它的健康是不是特別難呢蚊夫？其實花些精力在維護自己的胃腸道健康上就會讓你看到很好的效果诉字，為自己建立更完善的消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)會為你的健身帶來很多的益處。那我們怎么才能做到呢知纷？下面我們就總結了四點需要注意的地方：
第一步：去除有害物質
我們要將食物中那些有害的可能引發(fā)我們應激激素的物質去掉壤圃，例如減少咖啡因攝入、戒酒琅轧、不再吃加工食品和壞脂肪伍绳。這些物質攝入過多，都會引發(fā)體內(nèi)的炎癥反應乍桂。
第二步：修復工作
我們要開始修復自己已經(jīng)被破壞的消化系統(tǒng)冲杀，首先從天然食品的飲食開始效床，讓自己的胃腸道有一個休息的過程，并且注意很多營養(yǎng)成分的攝入漠趁，例如左旋谷酰胺、omega-3脂肪酸忍疾、鋅闯传、抗氧化物質、槲皮苷和姜黃。
第三步：重建保護屏障
這一步重點在于重建消化系統(tǒng)內(nèi)的有益菌群。益生菌就派上了大用場偏陪，例如嗜酸乳桿菌和乳酸雙歧桿菌荠商，它們會強化和維持胃腸道的健康，幫助人們抵御炎癥沪斟。通常，健康的消化道里應該含有85%左右的好細菌，這樣才會打敗那些可能過度生長的懷細菌图谷。但很多人達不到這個水平，因為類似沙門氏菌和梭菌這樣的壞細菌喜歡存活在人類的胃腸道阱洪，如果它們的數(shù)目過多便贵，人體就會生病。
第四步：攝入補劑與特定食材
為了讓我們的胃腸道更健康冗荸，提升消化水平承璃，下面的這些補劑和食材你可以考慮一下：
左旋谷酰胺– 幫助你在訓練后修復胃腸道，非常有效蚌本。
高質量的魚油– 幫助你減輕炎癥狀態(tài)盔粹，保持激素平衡，支持免疫系統(tǒng)程癌。有人說液體的魚油更有效舷嗡，但大部分人還是忍受不了的。
益生菌– 會為人體提供大量的有益菌群來增強胃腸道抵御炎癥的屏障嵌莉。
肉桂– 幫助你增進消化咬崔，同時會保持血糖平穩(wěn)。
薄荷– 會安撫你的胃部烦秩，幫助你的胃腸道進入放松狀態(tài)垮斯。
鋅– 對于形成消化酶非常重要，而且會規(guī)范激素水平只祠。
堿性食物– 那些綠葉蔬菜多半都是堿性食物兜蠕，例如菠菜、西蘭花抛寝、藻類熊杨、小麥草等等曙旭，它們都會讓你的胃部保持較好的酸堿度水平。
這么看來保持胃腸道健康其實沒有那么困難晶府，但確實需要你花些精力去學習桂躏，因為只有這樣你才能讓自己的身體更舒服，同時擁有更好的運動成績和健身效果川陆。
