《習(xí)慣的力量》，作者查爾斯·都希格。這本書曾入選FT/高盛2012年度商業(yè)圖書炮叶，榮獲了2012年亞馬遜網(wǎng)站編輯推選的十大暢銷書之首，也曾高居2012年《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書排行榜的第二名侣肄。
你是否有過想要擺脫的陋習(xí)叮喳？一下班回家就追劇畔濒，總是晚上很晚睡覺赞弥，第二天早上太晚起床以致于急匆匆的出門上班？
如果有拼窥，那么可以與我一起，共讀這本書，看看我們是如何養(yǎng)成這些習(xí)慣捍壤、又該如何改變。
一、習(xí)慣如何產(chǎn)生
我們的大腦為了獲得更多的休息，會(huì)本能的去尋找可以省力的方式，將行為組塊化卵沉，也就是將一系列的行為變成一種自然的慣常行為。
比如瓷蛙，我的刷牙的過程已經(jīng)固化成一套慣常的習(xí)慣動(dòng)作：拿起牙刷埋市、擠牙膏、含一口水漱口、把牙刷放進(jìn)嘴里肃弟、刷刷刷刷。
所以零蓉，習(xí)慣的養(yǎng)成笤受，與大腦的回路息息相關(guān)。
大腦形成習(xí)慣的回路敌蜂，通常分為3步：
第一步：暗示箩兽，它能讓大腦進(jìn)入某種自動(dòng)行為模式，并決定使用哪些習(xí)慣
第二步：慣常行為章喉，可以是身體汗贫、思維、情感等方面的慣常行為秸脱。
第三步：獎(jiǎng)賞落包，能讓你的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個(gè)回路，以備將來之用摊唇。
當(dāng)然僅僅是暗示+獎(jiǎng)賞咐蝇，并不足以讓新習(xí)慣長期持續(xù)。只有當(dāng)我們的大腦開始“預(yù)期和渴求”獎(jiǎng)賞巷查，才能讓“慣常行為”持續(xù)進(jìn)行有序。
書中提到了對(duì)習(xí)慣性鍛煉的人所做的調(diào)研：
一個(gè)研究組抹腿，有92%的人是因?yàn)椤板憻挕蹦茏屗麄兏杏X很好，越來越渴求運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽和其他神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)旭寿。
另一個(gè)研究組警绩，有67%的人說鍛煉讓他們有一種“成就感”、“勝利感”许师。
就像我做馬甲線養(yǎng)成房蝉，也正在逐步形成習(xí)慣，對(duì)我來說微渠，所渴求的是做完馬甲線訓(xùn)練動(dòng)作之后給腹部帶來的刺激感。這份刺激感咧擂，讓我覺得這樣的訓(xùn)練是有效的逞盆，對(duì)腹部減脂有用。所以松申，這個(gè)習(xí)慣能繼續(xù)保持云芦。
二、如何改變舊習(xí)慣創(chuàng)造新習(xí)慣
習(xí)慣有兩個(gè)特點(diǎn)：第一贸桶，它并非確定不變舅逸；第二，它不能被消除皇筛，只能被替換琉历。
當(dāng)習(xí)慣出現(xiàn)時(shí)，我們的大腦會(huì)進(jìn)入一種省力模式水醋，不再完全參與決策旗笔。大腦要么完全靜下來按照原有習(xí)慣行事，要么集中精力分配我們?nèi)プ銎渌蝿?wù)拄踪。
所以蝇恶，除非我們?nèi)サ种埔延械呐f習(xí)慣，找到新的慣常行為去替代它惶桐，不然舊的習(xí)慣模式依舊會(huì)自動(dòng)展開撮弧。
那么，如何改變舊習(xí)慣呢姚糊？
改變的黃金法則是：在用同樣的暗示和獎(jiǎng)賞的前提下贿衍，換掉慣常行為。
所以叛拷，要想改變舊習(xí)慣 塑造新習(xí)慣舌厨，行動(dòng)步驟是：
1）找出慣常行為
2）用各種獎(jiǎng)賞進(jìn)行試驗(yàn)
3）明確真正的暗示，也就是出發(fā)慣常行為的信號(hào)
4）制訂計(jì)劃忿薇，開始嘗試用新的行為替代舊的行為
其中，暗示一般分為以下幾類——地點(diǎn)释涛、時(shí)間岩瘦、情緒狀態(tài)、其他人扫尺、在此之前緊挨著的動(dòng)作。
以“下班一回到家就看劇”這一慣常行為為例炊汤。
這里的暗示正驻，是“下班后”這個(gè)時(shí)間點(diǎn)、“回到家”這個(gè)地點(diǎn)抢腐。
那么姑曙，下班一回家就看劇，所渴求的獎(jiǎng)賞是什么呢迈倍？是放松一天工作的疲憊伤靠，還是喜歡電視劇任何時(shí)候都想看？
如果是為了放松工作的疲憊啼染，我們可以嘗試用其他行為來替代看劇宴合，比如洗個(gè)澡、健身做幾組keep動(dòng)作迹鹅、冥想卦洽。如果用替他方式替代看劇，又能讓你獲得同樣的獎(jiǎng)賞斜棚。那這個(gè)心得行為就可以實(shí)踐起來阀蒂，用以替代舊的慣常行為。
養(yǎng)成新習(xí)慣的小貼士：在團(tuán)體助力下更容易養(yǎng)成打肝。
比如社群打卡脂新，一群人一起做某事，就像最近我跟兩位朋友的keep群粗梭。每天一起打卡健身争便，在想放棄的時(shí)候看看群里的打卡，能獲得一定的激勵(lì)断医。
三滞乙、打造核心習(xí)慣
每個(gè)人可以養(yǎng)成很多個(gè)習(xí)慣，但是是不是每個(gè)習(xí)慣都那么重要鉴嗤、都要花很多精力去培養(yǎng)和持續(xù)呢斩启？
并不是，我們更應(yīng)該關(guān)注的是核心習(xí)慣醉锅。
核心習(xí)慣是指兔簇，相比其他習(xí)慣來說，在塑造商業(yè)成就、個(gè)人生活方式上更有影響力的習(xí)慣垄琐，它能驅(qū)動(dòng)边酒、重塑其他行為模式的習(xí)慣。
比如狸窘，如果我們養(yǎng)成了讀書墩朦、看劇、看綜藝翻擒、看資訊之后進(jìn)行總結(jié)氓涣、輸出分享的習(xí)慣，那即使是“下班一回到家就看劇”也并不是一個(gè)壞習(xí)慣陋气，反倒是你工作之外8小時(shí)的另一種有儀式感的生活劳吠。
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