提高精力井赌,無關(guān)年齡,在于管理

? ? ? ?在步入30歲過后贵扰,明顯感覺自己精力跟不上了仇穗。開會時坐下來就哈欠不停,下班回家累到不想動戚绕。想做的事沒有精力完成纹坐,制定的計劃基本落空……

? ?30歲后的我們,真的就要屈服于精力了嗎舞丛?

? ? ? ? 其實不然恰画,之前網(wǎng)上傳出王健林的一天工作日程:

? ? ? ? 早上4點起床

? ? ? ? 4點到5點健身一個小時

? ? ? ?連續(xù)飛三個地方后宾茂,晚上11點回到自己辦公室

? ? ? ? 在平常人看來,這真是超大的強(qiáng)度八┗埂跨晴!更不要說還要保持神采奕奕的狀態(tài)。



? ? ? ?秘訣在哪兒呢片林?

? ? 精力管理的第一步:體能管理

? ? ? ?體力是life的基礎(chǔ)端盆,有了體力,我們看起來精神奕奕费封,充滿活力焕妙。而一個體力欠佳的人,想來精神狀態(tài)也不會好到哪兒去弓摘。

? ? ?體能管理的重點:吃 睡 運動

? ? ? ? 吃:民以食為天焚鹊。在遠(yuǎn)古時代,人類就會通過進(jìn)食補(bǔ)充能量韧献。經(jīng)過食物短缺年代對基因和認(rèn)知的改造末患,我們總是在盡可能地吃飽和吃好。而做為現(xiàn)代人锤窑,沒有大量的勞作璧针,飲食充斥著精細(xì)河添加,我們的身體真的需要這么多能量嗎渊啰?殊不知探橱,肥胖的產(chǎn)生,正是身體需求和心理需求不平衡而導(dǎo)致的绘证。

? ? ? ?生活在當(dāng)下的我們隧膏,適當(dāng)進(jìn)食,少食多餐嚷那,不過度進(jìn)食私植,保持身體正常的能量需求,保持身體正常的運轉(zhuǎn)车酣,就是最適當(dāng)?shù)某苑ā?/p>



? ? ? ? 睡:睡有多重要呢曲稼?二戰(zhàn)時期,德國納粹為了折磨猶太人湖员,曾做實驗贫悄,利用噪音讓猶太人無法入睡。警匪片中娘摔,審訊環(huán)節(jié)也會出現(xiàn)不讓嫌疑犯睡覺的鏡頭窄坦。這些都證明,睡眠的重要性。

? ? ? ? 科學(xué)研究表明:身體排毒均在晚上進(jìn)行鸭津,如果你保持清醒的狀態(tài)彤侍,身體就沒法排毒了,所以規(guī)律睡眠逆趋,也是保持良好體能的法寶盏阶。



? ? ? ?運動:運動能提高心率,增強(qiáng)心肺能力闻书。運動能讓人保持年輕狀態(tài)名斟,等等等等……這些大家都知道,但是魄眉,為什么都無法堅持呢砰盐?

? ?原因1 ?運動需要長時間,而每天這樣大塊的時間很難

? ?原因2 前期準(zhǔn)備時間過長:要換運動衣 運動鞋 運動bra坑律,還要加上前去場地的時間岩梳,花費太多時間,而我們就愈加沒有了行動力

? ? ? ? BBC有個紀(jì)錄片:關(guān)于運動的十個真相晃择。非常棒的紀(jì)錄片冀值!它告訴了我?guī)准虑?

?1 平時多動少坐,比整塊時間運動更消耗能量

?2 集中幾組高強(qiáng)度HIIT藕各,可以讓心肺能力有效提高,血液里的脂肪濃度也會降低

?3 運動當(dāng)時并不會消耗太多脂肪焦除,當(dāng)天的優(yōu)質(zhì)睡眠才會讓運動事半功倍

? ? ? ? 所以激况,不要再用沒時間做借口啦!早晚的10分鐘快速熱身膘魄,開合跳100個乌逐,plank幾組都能帶來不一樣的收獲!



? ? ? 最后的總結(jié):要想有好的精力创葡,首先管理好體能浙踢。

規(guī)律進(jìn)食

優(yōu)質(zhì)睡眠

保持運動



寫在簡書的第一天

最后編輯于
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末,一起剝皮案震驚了整個濱河市灿渴,隨后出現(xiàn)的幾起案子洛波,更是在濱河造成了極大的恐慌,老刑警劉巖骚露,帶你破解...
    沈念sama閱讀 217,185評論 6 503
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件蹬挤,死亡現(xiàn)場離奇詭異,居然都是意外死亡棘幸,警方通過查閱死者的電腦和手機(jī)焰扳,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 92,652評論 3 393
  • 文/潘曉璐 我一進(jìn)店門,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來,“玉大人吨悍,你說我怎么就攤上這事扫茅。” “怎么了育瓜?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 163,524評論 0 353
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵葫隙,是天一觀的道長。 經(jīng)常有香客問我爆雹,道長停蕉,這世上最難降的妖魔是什么? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 58,339評論 1 293
  • 正文 為了忘掉前任钙态,我火速辦了婚禮慧起,結(jié)果婚禮上,老公的妹妹穿的比我還像新娘册倒。我一直安慰自己蚓挤,他們只是感情好,可當(dāng)我...
    茶點故事閱讀 67,387評論 6 391
  • 文/花漫 我一把揭開白布驻子。 她就那樣靜靜地躺著灿意,像睡著了一般。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪崇呵。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上缤剧,一...
    開封第一講書人閱讀 51,287評論 1 301
  • 那天,我揣著相機(jī)與錄音域慷,去河邊找鬼荒辕。 笑死,一個胖子當(dāng)著我的面吹牛犹褒,可吹牛的內(nèi)容都是我干的抵窒。 我是一名探鬼主播,決...
    沈念sama閱讀 40,130評論 3 418
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼叠骑,長吁一口氣:“原來是場噩夢啊……” “哼李皇!你這毒婦竟也來了?” 一聲冷哼從身側(cè)響起宙枷,我...
    開封第一講書人閱讀 38,985評論 0 275
  • 序言:老撾萬榮一對情侶失蹤掉房,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎,沒想到半個月后慰丛,有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體圃阳,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 45,420評論 1 313
  • 正文 獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡,尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點故事閱讀 37,617評論 3 334
  • 正文 我和宋清朗相戀三年璧帝,在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了捍岳。 大學(xué)時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片。...
    茶點故事閱讀 39,779評論 1 348
  • 序言:一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡,死狀恐怖锣夹,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出页徐,到底是詐尸還是另有隱情,我是刑警寧澤银萍,帶...
    沈念sama閱讀 35,477評論 5 345
  • 正文 年R本政府宣布变勇,位于F島的核電站,受9級特大地震影響贴唇,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏搀绣。R本人自食惡果不足惜,卻給世界環(huán)境...
    茶點故事閱讀 41,088評論 3 328
  • 文/蒙蒙 一戳气、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望链患。 院中可真熱鬧,春花似錦瓶您、人聲如沸麻捻。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 31,716評論 0 22
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽贸毕。三九已至,卻和暖如春夜赵,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間明棍,已是汗流浹背。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 32,857評論 1 269
  • 我被黑心中介騙來泰國打工寇僧, 沒想到剛下飛機(jī)就差點兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留摊腋,地道東北人。 一個月前我還...
    沈念sama閱讀 47,876評論 2 370
  • 正文 我出身青樓婉宰,卻偏偏與公主長得像歌豺,于是被迫代替她去往敵國和親推穷。 傳聞我的和親對象是個殘疾皇子心包,可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點故事閱讀 44,700評論 2 354

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容