? ? ? ?在步入30歲過后贵扰,明顯感覺自己精力跟不上了仇穗。開會時坐下來就哈欠不停,下班回家累到不想動戚绕。想做的事沒有精力完成纹坐,制定的計劃基本落空……
? ?30歲后的我們,真的就要屈服于精力了嗎舞丛?
? ? ? ? 其實不然恰画,之前網(wǎng)上傳出王健林的一天工作日程:
? ? ? ? 早上4點起床
? ? ? ? 4點到5點健身一個小時
? ? ? ?連續(xù)飛三個地方后宾茂,晚上11點回到自己辦公室
? ? ? ? 在平常人看來,這真是超大的強(qiáng)度八┗埂跨晴!更不要說還要保持神采奕奕的狀態(tài)。
? ? ? ?秘訣在哪兒呢片林?
? ? 精力管理的第一步:體能管理
? ? ? ?體力是life的基礎(chǔ)端盆,有了體力,我們看起來精神奕奕费封,充滿活力焕妙。而一個體力欠佳的人,想來精神狀態(tài)也不會好到哪兒去弓摘。
? ? ?體能管理的重點:吃 睡 運動
? ? ? ? 吃:民以食為天焚鹊。在遠(yuǎn)古時代,人類就會通過進(jìn)食補(bǔ)充能量韧献。經(jīng)過食物短缺年代對基因和認(rèn)知的改造末患,我們總是在盡可能地吃飽和吃好。而做為現(xiàn)代人锤窑,沒有大量的勞作璧针,飲食充斥著精細(xì)河添加,我們的身體真的需要這么多能量嗎渊啰?殊不知探橱,肥胖的產(chǎn)生,正是身體需求和心理需求不平衡而導(dǎo)致的绘证。
? ? ? ?生活在當(dāng)下的我們隧膏,適當(dāng)進(jìn)食,少食多餐嚷那,不過度進(jìn)食私植,保持身體正常的能量需求,保持身體正常的運轉(zhuǎn)车酣,就是最適當(dāng)?shù)某苑ā?/p>
? ? ? ? 睡:睡有多重要呢曲稼?二戰(zhàn)時期,德國納粹為了折磨猶太人湖员,曾做實驗贫悄,利用噪音讓猶太人無法入睡。警匪片中娘摔,審訊環(huán)節(jié)也會出現(xiàn)不讓嫌疑犯睡覺的鏡頭窄坦。這些都證明,睡眠的重要性。
? ? ? ? 科學(xué)研究表明:身體排毒均在晚上進(jìn)行鸭津,如果你保持清醒的狀態(tài)彤侍,身體就沒法排毒了,所以規(guī)律睡眠逆趋,也是保持良好體能的法寶盏阶。
? ? ? ?運動:運動能提高心率,增強(qiáng)心肺能力闻书。運動能讓人保持年輕狀態(tài)名斟,等等等等……這些大家都知道,但是魄眉,為什么都無法堅持呢砰盐?
? ?原因1 ?運動需要長時間,而每天這樣大塊的時間很難
? ?原因2 前期準(zhǔn)備時間過長:要換運動衣 運動鞋 運動bra坑律,還要加上前去場地的時間岩梳,花費太多時間,而我們就愈加沒有了行動力
? ? ? ? BBC有個紀(jì)錄片:關(guān)于運動的十個真相晃择。非常棒的紀(jì)錄片冀值!它告訴了我?guī)准虑?
?1 平時多動少坐,比整塊時間運動更消耗能量
?2 集中幾組高強(qiáng)度HIIT藕各,可以讓心肺能力有效提高,血液里的脂肪濃度也會降低
?3 運動當(dāng)時并不會消耗太多脂肪焦除,當(dāng)天的優(yōu)質(zhì)睡眠才會讓運動事半功倍
? ? ? ? 所以激况,不要再用沒時間做借口啦!早晚的10分鐘快速熱身膘魄,開合跳100個乌逐,plank幾組都能帶來不一樣的收獲!
? ? ? 最后的總結(jié):要想有好的精力创葡,首先管理好體能浙踢。
規(guī)律進(jìn)食
優(yōu)質(zhì)睡眠
保持運動
寫在簡書的第一天