減肥、看書嫁审、畫畫跋炕、跑步、學(xué)英語律适、學(xué)游泳……你是不是說過很多次的堅(jiān)持到底辐烂，可從沒成功過？每次都是熱血的開始捂贿，而堅(jiān)持卻不過三分鐘纠修。為什么我們不能堅(jiān)持？是自制力太弱厂僧？沒用心扣草？還是太笨？不不不颜屠，親愛的辰妙，不要懷疑自己的智商，我們只是沒有找到對(duì)的方法與訣竅甫窟，只要通過學(xué)習(xí)密浑，堅(jiān)持也可以變得像吃飯一樣簡(jiǎn)單。
《堅(jiān)持粗井，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》就是告訴我們說培養(yǎng)習(xí)慣有科學(xué)的方法肴掷，只要通過學(xué)習(xí)掌握了訣竅敬锐，就能輕松甩開“習(xí)慣引力”，告別你的“三分鐘熱度”呆瞻。
首先我們先來了解下習(xí)慣是如何養(yǎng)成的台夺。書里說習(xí)慣的養(yǎng)成是一個(gè)循環(huán)漸進(jìn)的過程，主要分三個(gè)階段痴脾。
第一階段颤介，反抗期【第1天~第7天】：很想放棄。有42%的人會(huì)在這階段選擇放棄赞赖，這就是所謂的三分鐘熱度滚朵。
想要撐過這個(gè)階段就要遵守以下三大原則。
原則一前域，鎖定一項(xiàng)習(xí)慣辕近。很多人失敗的原因往往就是太貪心，想同時(shí)培養(yǎng)幾種習(xí)慣匿垄∫普可除非你的意志力堅(jiān)強(qiáng)過人或是迫不得已，否則你會(huì)非常辛苦椿疗，從而放棄漏峰。
原則二，堅(jiān)持有效的行動(dòng)届榄。要想保證行動(dòng)有效浅乔，那么設(shè)定的規(guī)則就得越簡(jiǎn)單越好，因?yàn)楹?jiǎn)單的事情容易堅(jiān)持铝条，反之則容易失敗靖苇。
原則三，別太在意結(jié)果班缰。以我為例贤壁，有次我決定減肥，主要減肚子鲁捏，我是不會(huì)告訴你我所有的體重都在我的肚子上的芯砸，然后聽說跑步瘦全身萧芙，又簡(jiǎn)單易實(shí)施啊给梅，只要邁開腿就好了。所以我每天六點(diǎn)半就爬起來到公園跑步双揪，每天晚上睡前我量一下肚圍动羽，結(jié)果一個(gè)星期下來肚子一點(diǎn)都沒有小渔期！然后我就放棄了运吓。我辛辛苦苦犧牲睡懶覺的時(shí)間渴邦，身累心也累結(jié)果半點(diǎn)收獲沒有，那我還不如睡覺呢拘哨。所以太在意結(jié)果會(huì)讓我們失去行動(dòng)的激情谋梭，感到焦慮從而導(dǎo)致失敗。
掌握了原則我們還可以采取兩大對(duì)策來助力倦青。
對(duì)策一：以嬰兒學(xué)步開始瓮床。把目標(biāo)最小化，如讀書可以從每天十五分鐘而不是一個(gè)鐘開始产镐，前提是一定要每天執(zhí)行隘庄，讓行為成為習(xí)慣。
對(duì)策二：簡(jiǎn)單記錄癣亚。通過簡(jiǎn)單的記錄丑掺，能夠量化自己的行為并將行動(dòng)視覺化，從而產(chǎn)生自信述雾、提高動(dòng)力街州。如果再花點(diǎn)功夫做出圖表的話，效果會(huì)更好绰咽。
有了上面的三個(gè)原則和兩大對(duì)策菇肃，相信你一定可以戰(zhàn)勝那42%的失敗率，進(jìn)入下一個(gè)階段取募。
第二階段琐谤，不穩(wěn)定期【第8天~第21天】：容易被影響。進(jìn)入第二階段后由目標(biāo)于門檻的提高玩敏，一出現(xiàn)加班或突發(fā)事件斗忌，受旁人影響沒有執(zhí)行預(yù)定計(jì)劃時(shí)就會(huì)容易產(chǎn)生“管他的，好麻煩旺聚，真無聊”的感覺從而導(dǎo)致失敗织阳，這個(gè)階段的失敗率也高達(dá)40%。想要打敗這40%的失敗率砰粹，你需要建立“持續(xù)行動(dòng)的機(jī)制”唧躲，主要有三大對(duì)策。
對(duì)策一：行為模式化碱璃。就是把你想要培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時(shí)間弄痹、做法、地點(diǎn)）嵌器，并認(rèn)真執(zhí)行肛真。通過行為模式化，如果你不在某個(gè)時(shí)間做謀件事就覺得渾身不對(duì)勁的話爽航，那你就成功地養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣了蚓让。比如一到公司就馬上檢查電子郵件乾忱，如果不看就會(huì)渾身不對(duì)勁。再比如每天六點(diǎn)起床的人即使假日也會(huì)六點(diǎn)就自動(dòng)醒來历极。
對(duì)策二：設(shè)定例外規(guī)則窄瘟。計(jì)劃再周全也會(huì)有意外的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候設(shè)定“例外規(guī)則”就顯得尤為重要了趟卸∧ぃ“例外規(guī)則”就是對(duì)不規(guī)律發(fā)生的事件預(yù)先制定對(duì)策的機(jī)制。例如晚上加班很晚才回家衰腌，那么把需要背的單詞在公車上背也行新蟆；心情不好，很累的時(shí)候右蕊，只讀一頁書也沒關(guān)系琼稻。這樣設(shè)定例外規(guī)則能讓計(jì)劃保持彈性，帶來良好的促進(jìn)效果饶囚。
對(duì)策三：設(shè)定持續(xù)開關(guān)帕翻。“持續(xù)開關(guān)”是善于培養(yǎng)習(xí)慣的人為了能夠持續(xù)行動(dòng)所設(shè)計(jì)的一些訣竅萝风。其實(shí)就是對(duì)癥下藥篙耗，比如有的人設(shè)定好理想的身材顷扩，每天看模特兒的相片以提高干勁卸奉；有的人喜歡美食堤器，那就在完成目標(biāo)后好好請(qǐng)自己搓一頓。在這筆者把這些竅門一般化歇万，挑出培養(yǎng)任何習(xí)慣都適用的12個(gè)“持續(xù)開關(guān)”揩晴。
你可以擇你所好，選出最適合自己的開關(guān)贪磺，從而提高成功率硫兰。
第三階段，倦怠期【第22天~第30天】：感到厭倦寒锚。堅(jiān)持到這個(gè)階段容易產(chǎn)生一成不變的感覺劫映。這個(gè)時(shí)候可能會(huì)無法感受到持續(xù)行動(dòng)的意義或會(huì)產(chǎn)生不滿足感，從而找各種借口放棄刹前。這個(gè)時(shí)候你就需要有所變化了泳赋，可以采取的對(duì)策有兩種。
對(duì)策一：添加變化腮郊。如果一直持續(xù)做同樣的事摹蘑，任何人都會(huì)感到厭倦筹燕，這個(gè)時(shí)候可以在原來的基礎(chǔ)上添加一些變化來打破單調(diào)的氣氛轧飞，重新帶來新鮮感衅鹿，提高堅(jiān)持的動(dòng)力。比如跑步就可以經(jīng)常改變路線过咬；學(xué)習(xí)英文就可以把看電影加入到學(xué)習(xí)項(xiàng)目里面大渤。
對(duì)策二：計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣。筆者說就他的經(jīng)驗(yàn)來說掸绞，如果在培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣的過程進(jìn)行到八成時(shí)擬定下一項(xiàng)計(jì)劃的話泵三，不僅可以提高現(xiàn)階段的動(dòng)力也能以新的心情投入新的行動(dòng)。只有不斷地為培養(yǎng)習(xí)慣投注心力才能獲得良好習(xí)慣所帶來的甜蜜果實(shí)衔掸，從而繼續(xù)堅(jiān)持烫幕。
只要充分了解習(xí)慣養(yǎng)成的過程，我們就能各個(gè)擊破敞映。只要按照筆者的指引度過以上所說的三個(gè)階段较曼，那么習(xí)慣也就養(yǎng)成了。如果說看了上面那么多的方法和對(duì)策你還是無從下手振愿，那你還可以根據(jù)筆者最后講的六個(gè)成功的故事來對(duì)號(hào)入座捷犹，再結(jié)合自己的具體情況一步一步來。這六個(gè)故事有整理的冕末、學(xué)英文的萍歉、節(jié)約的、減肥的档桃、早起和戒煙的枪孩，每一步筆者都給出具體的方法和對(duì)策，你要做的只是馬上開始藻肄。
怎么樣销凑，看完是否覺得堅(jiān)持就是這么的簡(jiǎn)單，你學(xué)會(huì)了嗎仅炊？
