水到絕處是風(fēng)景，人到絕境是重生。
抑郁很像是一個(gè)河流的改道迫横。你生命之流走了很長(zhǎng)一段時(shí)間以后開(kāi)始碰到了阻礙，生命之流再也流不出去了酝碳。
你曾經(jīng)喜歡的東西不再喜歡矾踱，你開(kāi)始跟這個(gè)世界保持距離。
這個(gè)距離一旦拉開(kāi)以后击敌，有一種心理的流動(dòng)開(kāi)始往里面走介返，這時(shí)候抑郁的人開(kāi)始像在黑暗的森林里想找出路一樣，要找出新的路。
不同的人圣蝎，在尋找生命的河流改道轉(zhuǎn)向的時(shí)候刃宵，有不同的方法。他們通常都是從無(wú)用的地方開(kāi)始徘公，像一個(gè)小男孩一樣的堆石頭牲证、涂鴉、寫(xiě)字关面、走路……這些無(wú)用的東西坦袍，在這個(gè)時(shí)候卻成為了一個(gè)重要的指引。
倘若你幸運(yùn)地被抑郁癥看中等太，除了專業(yè)治療外捂齐，更需要自我救篤。而且后者更長(zhǎng)久缩抡，更徹底奠宜。
看看以下病友的自我救篤之路，或許對(duì)你有所幫助瞻想。
1
“找到自己喜歡做的事情压真，然后去做。這個(gè)世界上有那么多東西蘑险，不可能所有東西你都不喜歡滴肿，一定有些東西能夠打動(dòng)你，去找到它們佃迄∑貌睿”
“絕望之后，總有希望和屎∷┩裕”
2．
抑郁癥之所以難以痊愈或者治愈，在我看來(lái)就是自艾自憐的自我上癮柴信。
我承受過(guò)所有的病癥套啤，我曾經(jīng)有幾個(gè)月的時(shí)間白天睡覺(jué)晚上酗酒,把自己鎖在房門(mén)里，上著網(wǎng)看著電影想著妹子和自己受的不公平的嘲笑,噼里啪啦的留著眼淚,覺(jué)得自己怎么這么悲催随常。
但是今天看來(lái)潜沦，那時(shí)的我就是受虐狂似的上癮，越是覺(jué)得自己悲慘越是覺(jué)得自己痛苦,心底潛意識(shí)里就越是有一份快感绪氛，仿佛自己在演一部悲情戲,而自己就是里面的男主角唆鸡，覺(jué)得自己好可憐啊,覺(jué)得自己真是悲情,然后恨不得自己有雙深邃的不可見(jiàn)底的眼睛。
我改變了認(rèn)知后枣察，早已不再抑郁争占。
3
一個(gè)媽媽明明愛(ài)護(hù)自己的孩子,因?yàn)樯钐y而忽視了孩子內(nèi)心的痛苦燃逻，固執(zhí)認(rèn)為按照自己的指點(diǎn),孩子一定會(huì)幸福的，從小給她一種非常痛苦的觀念,接受愛(ài)就要失去自由的內(nèi)心沖突臂痕，使她對(duì)愛(ài)有一種既渴望又恐懼的缺失感伯襟。
對(duì)于缺愛(ài)導(dǎo)致的內(nèi)心的不安狀態(tài)，她通過(guò)不斷的思考握童、思考姆怪、思考，快把自己的腦子想壞了澡绩，還是難逃抑郁狀態(tài)稽揭，最后通過(guò)領(lǐng)悟到了“我必須是真實(shí)的我，她才能是一個(gè)普通的母親”肥卡，與母親進(jìn)行了情感隔離溪掀，打破了心理上的“共存依賴”關(guān)系，領(lǐng)悟到自己與母親其實(shí)是兩個(gè)獨(dú)立主體步鉴，才逐漸走出缺愛(ài)的糾結(jié)膨桥。
4
我試著改變十年來(lái)形成的自動(dòng)化思維、行為習(xí)慣：關(guān)注自己所能勝任而非無(wú)力的唠叛，關(guān)注自己所擅長(zhǎng)而非不足的，關(guān)注自己在痛苦中的收獲而非喪失沮稚，關(guān)注自己時(shí)刻的成長(zhǎng)性而非不可變性艺沼，關(guān)注他人而非僅僅是自己，關(guān)注現(xiàn)在而非是過(guò)去……
視角的變化蕴掏，會(huì)激活大腦前額葉障般；突破身體塌陷姿態(tài)帶來(lái)的舒適感，讓自己動(dòng)起來(lái)盛杰，會(huì)激活大腦前額葉挽荡；讓眼睛動(dòng)起來(lái)，會(huì)激活大腦前額葉即供；試著背誦一些東西定拟，會(huì)激活大腦前額葉；試著接納過(guò)去逗嫡，學(xué)習(xí)讓大腦中奔騰不息的思維暫停的方法青自，節(jié)約有限的身心資源，也有助于激活大腦前額葉驱证。
5
唯一的藥方延窜，就是培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志力。
怎么樣培養(yǎng)呢抹锄？你可以設(shè)定各種目標(biāo)逆瑞。做一個(gè)本子荠藤，每天寫(xiě)出自己今天成功做到的事情。你也可以設(shè)定幾個(gè)挑戰(zhàn)的意向获高，堅(jiān)持下去哈肖，每次完成了小目標(biāo)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)谋减，成就感和多巴胺出現(xiàn)了牡彻。而多巴胺是對(duì)抗抑郁癥生理基礎(chǔ)——大腦皮層缺乏多巴胺表現(xiàn)的良藥。
而當(dāng)你培養(yǎng)出頑強(qiáng)意志力的時(shí)候，不僅你不會(huì)想著放棄生命或者人生是灰暗的镊掖，你會(huì)發(fā)現(xiàn)乘瓤，人生值得挑戰(zhàn)的事情太多了。
只要做到总寻，原來(lái)很多事沒(méi)那么難啊Ｉ椅渐行！不斷挑戰(zhàn)不斷成就自己也是個(gè)很上癮的過(guò)程。
在這個(gè)過(guò)程里铸董，別人不得不佩服你祟印，不得不服從你，對(duì)于被強(qiáng)迫對(duì)于無(wú)奈的環(huán)境來(lái)說(shuō)粟害，這是最好的回?fù)簟?/p>
同時(shí)你也會(huì)越來(lái)越少的關(guān)注自己蕴忆，因?yàn)榈玫街腔鄣哪悖瑫?huì)發(fā)現(xiàn)人生的終極意義:對(duì)整個(gè)人類廣泛的社會(huì)關(guān)懷和憐憫悲幅，才是我們?nèi)祟惢钪畲蟮膬r(jià)值意義套鹅。
6
要勇敢的學(xué)會(huì)拒絕。對(duì)任何你不開(kāi)心的事汰具，任何欺負(fù)你的惡棍卓鹿，學(xué)會(huì)反抗，學(xué)會(huì)拒絕留荔！否則吟孙，你越軟弱，你得到的不是惡棍的尊敬而是更多的鄙視和欺凌聚蝶。
對(duì)于來(lái)自于剪不斷理還亂的親情部分的拔疚，要學(xué)會(huì)拒絕和勇敢反對(duì)。
7
相信我既荚，抑郁可以緩解稚失，也就一定能治愈。把目光看向身邊比你活的更苦的人恰聘，做出改變體會(huì)成長(zhǎng)句各，你的苦難才有意義吸占。否則，死是白死了凿宾。
任何事都不能阻止我繼續(xù)下去矾屯。在我心中有一種責(zé)任感，不把它繼續(xù)下去初厚，罪惡感挺嚴(yán)重的件蚕。因?yàn)楦脑熳约海龈玫淖约翰蹋呀?jīng)成了我生命的最大動(dòng)力排作。即使有一天面對(duì)疾病，面對(duì)死亡亚情，我希望我也能堅(jiān)持如此妄痪。
8你若簡(jiǎn)單，世界便不會(huì)復(fù)雜楞件。這個(gè)病其實(shí)就是自己的認(rèn)知在作怪衫生，這個(gè)病治好最主要的靠自己的意志，前提是自己想康復(fù)土浸。
找不到答案的原因往往只有一個(gè)罪针，就是不知道要解決什么問(wèn)題，當(dāng)你找到問(wèn)題黄伊，答案就會(huì)自動(dòng)現(xiàn)身 站故。
9
走出抑郁癥第一步：讓頭腦在理論層面了知接納
接納所有的情緒，無(wú)論是緊張毅舆、焦慮、不安愈腾、低落憋活、壓抑等等讓我們感到不舒服的情緒，同時(shí)也接納所有的興奮虱黄、愉悅悦即、振奮等等讓我們感到舒服的情緒，接納所有的橱乱、所有的情緒辜梳、不管是讓我們感到舒服還是不舒服的，都一律無(wú)條件的接納泳叠。
任何情緒作瞄，你都一視同仁的接納，不推不抗的危纫、如實(shí)的宗挥，如他本來(lái)的樣子的接納它乌庶。
10
從恢復(fù)連接開(kāi)始
回想起我的抑郁癥是怎樣好的，轉(zhuǎn)機(jī)是從回家開(kāi)始的契耿，我老家在湖南瞒大，父親發(fā)現(xiàn)我患上抑郁癥之后，就讓我回家搪桂，趕上快國(guó)慶了透敌，我就放棄了繼續(xù)工作，回到老家踢械。
回家之后酗电，雖然爸媽不太了解抑郁癥，但至少做到了一點(diǎn)——不責(zé)怪我裸燎。他們平時(shí)工作很忙顾瞻，我大部分時(shí)間和奶奶在一起，陪奶奶四處走走德绿，聊聊天荷荤，做做家務(wù)之類的，一些久未聯(lián)系的朋友也聯(lián)系了移稳，見(jiàn)了幾個(gè)朋友蕴纳，一起出去玩。
慢慢地我就走出了抑郁个粱。
11
為他人創(chuàng)造價(jià)值
其實(shí)古毛，我們每個(gè)人都是一座孤島，每個(gè)人心中都有陰霾都许，而抑郁癥患者就是心中的陰霾失控了稻薇，而我們要徹底地康復(fù)，就需要在自己心中種一枚太陽(yáng)胶征，而這枚太陽(yáng)塞椎，就是為他人創(chuàng)造價(jià)值。
為他人創(chuàng)造價(jià)值睛低，會(huì)給我們帶來(lái)無(wú)與倫比的幸福感案狠，這種幸福感比購(gòu)物、玩游戲钱雷、看電影之類的獲得型幸福感更持久骂铁，它讓我們感到自己的存在是有價(jià)值的。
其實(shí)為他人創(chuàng)造價(jià)值罩抗，非常簡(jiǎn)單拉庵，可以是一些很細(xì)微的事情，比如套蒂，一個(gè)簡(jiǎn)單的擁抱名段，一句感謝阱扬，替家人做一頓飯、做一些家務(wù)伸辟，告訴爸媽很感謝他們的付出麻惶，告訴他們你關(guān)心他們的身體，安慰失戀的朋友信夫，陪朋友去看一場(chǎng)TA喜歡的電影窃蹋，給小侄女買一個(gè)玩具。静稻。警没。
12
我的方法是:1多看看積極的電影或書(shū)籍;2寫(xiě)日記，記錄每天高興的事振湾，至少10件杀迹，剛開(kāi)始很難，過(guò)了幾天押搪，每天高興的事都不止10件树酪，看著有這么多高興的事，心情也好了不少; 3運(yùn)動(dòng)大州，逼著自己鍛煉续语，跑步，每天晚上都要跑; 4培養(yǎng)一項(xiàng)興趣愛(ài)好厦画，堅(jiān)持學(xué)簡(jiǎn)筆畫(huà)半年多疮茄，幾乎每天一副，看著自己畫(huà)的畫(huà)根暑，成就感油然而生; 5當(dāng)自己有進(jìn)步時(shí)力试，哪怕小的，也要給自己一點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)排嫌，比如:買個(gè)自己喜歡的鑰匙鏈之類的; 6每天早上默念積極向上的句子畸裳，比如:是的，我不完美躏率，但我是有價(jià)值的，我是值的被愛(ài)的…民鼓。大概就這些薇芝，最重要的是承認(rèn)抑郁，別心里太排除丰嘉，耐心點(diǎn)夯到，慢慢會(huì)好起來(lái)的。
抑郁癥患者就象一個(gè)走夜路的人饮亏，沒(méi)有光耍贾，沒(méi)有行人阅爽，沒(méi)有聲音，四周全是黑暗的曠野荐开，當(dāng)你快要哭的時(shí)候付翁，仿佛看到了一絲微弱的光芒，頃刻間又有了溫暖和希望晃听。
愿你順著這微光百侧，找到來(lái)時(shí)的路，自我救篤能扒，繼續(xù)前行佣渴。
