01 啟動(dòng)30天計(jì)劃
改變一個(gè)習(xí)慣需要連續(xù)堅(jiān)持一定的時(shí)間桃焕，一開(kāi)始不要給自己設(shè)置太長(zhǎng)的時(shí)間芍秆，目標(biāo)越簡(jiǎn)單越好最欠，貴在專注和堅(jiān)持。一個(gè)習(xí)慣是否能堅(jiān)持下來(lái)积担，重要是看啟動(dòng)階段最初的30天能否有效堅(jiān)持陨晶。
02 好記性不如爛筆頭
有了明確的目標(biāo)，制定清晰的行動(dòng)計(jì)劃是必不可少的帝璧。在執(zhí)行“30天計(jì)劃”之前先誉，若能將自己的計(jì)劃和承諾用筆羅列出來(lái)，就可避免行動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)的不部分問(wèn)題聋溜，好記性不如爛筆頭谆膳。
03 認(rèn)識(shí)“30天計(jì)劃”必經(jīng)的五階段
每一季死磕歷時(shí)30天，參加前雖做好了充足的準(zhǔn)備撮躁，但中途總會(huì)出現(xiàn)各種始料未及的狀況漱病。書中“30天計(jì)劃”必經(jīng)的五階段讓人感同身受：全速起跑期、疲憊放緩期把曼、過(guò)渡期杨帽、顛簸期、穩(wěn)定期嗤军。
04 調(diào)整好節(jié)奏注盈，慢即是快
每一季死磕開(kāi)始的3天左右，打卡熱情是最高的叙赚，專注于所選項(xiàng)目老客，不管遇到多大的阻力僚饭，都動(dòng)力十足，能保質(zhì)保量地完成胧砰。熱度一過(guò)鳍鸵，懈怠期接踵而來(lái)。每個(gè)階段都需要找到適合自己的方式尉间，調(diào)整好長(zhǎng)期堅(jiān)持的節(jié)奏偿乖。
05? 制訂計(jì)劃需注意的三點(diǎn)
理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)很骨感哲嘲√靶剑“30天計(jì)劃”行動(dòng)過(guò)程中遇到的困難要如何安排協(xié)調(diào)呢？書中給出了制訂計(jì)劃需特別注意的三點(diǎn)：簡(jiǎn)潔性眠副、靈活性画切、突發(fā)事件
06 堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣，應(yīng)對(duì)突發(fā)事件
一次“30天計(jì)劃”最好只堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣侦啸，長(zhǎng)期堅(jiān)持到最后的可能才會(huì)更大槽唾。執(zhí)行計(jì)劃的過(guò)程中，總是會(huì)面臨各種突發(fā)事件光涂。事先籌劃是應(yīng)對(duì)突發(fā)事件的最佳辦法庞萍，對(duì)于無(wú)法預(yù)測(cè)的事件，最好持開(kāi)放態(tài)度隨機(jī)應(yīng)變忘闻。
07 改變習(xí)慣的特別技巧
為了使你的習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃更容易進(jìn)行钝计，也為了使你的習(xí)慣養(yǎng)成前后都更加穩(wěn)固，書中介紹了四種特殊的進(jìn)階技巧:一是觸發(fā)點(diǎn)齐佳，由信號(hào)和儀式兩部分組成私恬；二是替換理論；三是一致性；四是操作性條件反射。
08 戒除陋習(xí)是替換習(xí)慣的過(guò)程
曾經(jīng)的我很喜歡看電視疙挺、追劇，渾渾噩噩的感覺(jué)會(huì)覺(jué)得自己是在浪費(fèi)寶貴的時(shí)間荣德。想戒掉電視癮并非易事，我會(huì)選擇去找能滿足同等需求童芹、有益的事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力涮瞻，比如讀書、運(yùn)動(dòng)假褪、參加感興趣的活動(dòng)等等署咽。內(nèi)在需求得到平衡后，深感戒除陋習(xí)的過(guò)程是痛并快樂(lè)著的生音。
09 借助外力有助于好習(xí)慣的養(yǎng)成
金錢是最容易想到和付諸實(shí)踐的賭注宁否，這是借助外力的方式之一窒升。花了錢更懂得珍惜家淤，個(gè)人深感這種方式很受用异剥，忍不住偷笑了。每次完成死磕的閱讀清單筆記后絮重，我都會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓美食，享受堅(jiān)持好習(xí)慣帶來(lái)的滿足感歹苦、幸福感青伤。
010 學(xué)會(huì)反思，優(yōu)于昨天的自己
堅(jiān)持了一年多的死磕殴瘦，養(yǎng)成了朗讀的習(xí)慣狠角。也曾參與過(guò)幾期微運(yùn)動(dòng)、微寫作蚪腋，同時(shí)身兼死磕管理員丰歌、死磕點(diǎn)評(píng)官的任務(wù)，感覺(jué)力不從心屉凯。行動(dòng)后才去思考立帖，這些改變于我是否真正必要？
我開(kāi)始不斷地做減法悠砚，時(shí)間晓勇、精力有限的情況下，最終我選擇只堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣灌旧，在對(duì)的時(shí)間做正確的事情绑咱。有反思才有進(jìn)步，一味行動(dòng)而不反思枢泰，容易迷失方向描融。
