情境
你是否經(jīng)常因為計劃完不成而感到焦慮冤寿？你也許很清楚只有工作才能減輕焦慮，但卻怎么也無法開始青伤，滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)挠媱澅硪呀?jīng)成為了你焦慮的源頭督怜。那么你不妨嘗試一下另一種計劃方式——逆向日程表，通過強調(diào)休閑時間狠角，減少心理抵觸情緒号杠，從而幫助你完成工作。
菜單
逆向日程表，與一般日程表的區(qū)別姨蟋，在于預(yù)先計劃的是休閑活動屉凯，而非工作任務(wù)。它以星期為單位眼溶，預(yù)先安排工作外的休閑活動（含休息悠砚、玩耍、社交等）堂飞，記錄實際的高效工作時間（完成后才寫入表中）灌旧。堅持按照日程表執(zhí)行兩周，再根據(jù)實際進行調(diào)整绰筛，更好的實現(xiàn)無憂休閑枢泰，高效工作。
主菜1：無憂休閑
預(yù)先安排休閑活動铝噩，包括休息衡蚂、用餐、運動骏庸、社交讳窟、閱讀、打掃衛(wèi)生等工作之外你必須要做的和想做的事情敞恋。所有你能想到的活動碍沐，都盡量填入表中。至此货矮，你會發(fā)現(xiàn)每天實際可用于工作的時間对途，遠少于你的預(yù)期（可見你以前的工作表是多么的不現(xiàn)實，無法執(zhí)行也是正常的）啸蜜。
主菜2：高效工作
記錄高效工作時間坑雅，以30分鐘作為一個工作時間段，完成后記入日程表中衬横。未完成或者中途被打斷裹粤，都不能記錄。每完成一個時間段蜂林，可以給予自己獎勵遥诉。同時，匯總每天工作的時間段噪叙，既可以增加你的成就感矮锈，也可以幫助你發(fā)現(xiàn)工作效率的時間點。
主菜3：適時調(diào)整
對于日程表睁蕾，至少堅持執(zhí)行兩周苞笨。兩周后债朵，當(dāng)你清楚的知道自己花費時間的方式，再對日程表進行調(diào)整瀑凝。
1序芦、按照輕重緩急安排工作的優(yōu)先次序，把有限的工作時間花在你真正重要的工作上粤咪。
2芝加、找出計劃之外消耗了時間的非工作事宜，比如：工作前整理書桌射窒，朋友計劃外的邀約等藏杖，考慮是否要將其預(yù)先安排進休閑活動，或者通過拒絕等方式規(guī)避脉顿。
彩蛋
在進行一項讓你特別興奮與愉快的休閑活動之前蝌麸，擠出30分鐘用于工作（尤其適用于那些困擾了你很久的事情）。因為有后面休閑活動的激勵艾疟，工作往往會有意想不到的好效果来吩。同時，當(dāng)你愉快玩耍的時候蔽莱，你的潛意識也許還能對之前工作遺留的問題弟疆，幫你找到靈感（類似阿秋提過的，把問題帶入夢境）盗冷。
總結(jié)
逆向日程表怠苔，相當(dāng)于一份接地氣的行動指南，為你的前進指明了方向仪糖。同時柑司，通過使用逆向日程表，你的關(guān)注點從無止境的工作轉(zhuǎn)移到愉快的休閑活動锅劝，你的心態(tài)也會隨之變得輕松攒驰。所以，你還在等什么呢故爵，快帶上這份行動指南玻粪，跟去我一起去打怪吧！
