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下面內(nèi)容是《戰(zhàn)勝拖拉》的書(shū)摘，這本書(shū)的英文名叫做The Now Habit.
逆向日程表：以星期為單位日程計(jì)劃表铭乾，其中包括一些堅(jiān)持要做的的休閑活動(dòng)剪廉，通過(guò)休息、餐飲炕檩、社交活動(dòng)和游戲斗蒋，把整個(gè)星期劃分為若干個(gè)可以實(shí)行控制的片段。
當(dāng)你減去日常雜務(wù)笛质、會(huì)議泉沾、通信、吃飯妇押、睡覺(jué)和休息等活動(dòng)所占據(jù)的時(shí)間之后跷究，就會(huì)清楚能用于工作的時(shí)間是多么的少。
30分鐘的工作實(shí)在沒(méi)有多大的量敲霍，不是那么的嚇人俊马，但對(duì)于起到一個(gè)良好的開(kāi)端，贏得一次休息或獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)說(shuō)肩杈，30分鐘卻又足夠了柴我。
逆向日程表從對(duì)玩樂(lè)的想象和對(duì)休息時(shí)間的保證開(kāi)始，這樣你就知道你不會(huì)在擁有快樂(lè)扩然、享受充實(shí)生活上面拖拉了艘儒。
（以上均為在書(shū)中拍攝，如有侵權(quán)將刪除）
====如何使用逆向日程表：開(kāi)始
1.只安排以下時(shí)間：已決定好的夫偶，如吃飯界睁、睡覺(jué)、開(kāi)會(huì)兵拢；自由時(shí)間翻斟、休閑、休閑閱讀说铃；交往杨赤；健身運(yùn)動(dòng)；常規(guī)事務(wù)截汪。
2.只有當(dāng)你完成了至少30分鐘的工作之后，再把有關(guān)項(xiàng)目的工作列入逆向日程表當(dāng)中植捎。
3.只對(duì)那些代表著至少30分鐘不間斷工作的工作時(shí)間段予以好評(píng)衙解。
4.在每個(gè)時(shí)段的工作結(jié)束之后，獎(jiǎng)勵(lì)自己休息一次焰枢，或者是換到另一件更為愉快的工作任務(wù)中蚓峦。
5.跟蹤每一天舌剂、每一個(gè)星期用于高質(zhì)量工作的時(shí)間。
6.每個(gè)星期始終留出一天的時(shí)間暑椰，用于休閑和處理任何你希望處理的雜務(wù)霍转。
7.在決定前往參加某項(xiàng)休閑活動(dòng)或者公益活動(dòng)之前，拿出僅30分鐘的時(shí)間用于項(xiàng)目中的工作一汽。
8.集中于開(kāi)始避消。
9.著眼于小處。
10.保持開(kāi)始狀態(tài)召夹。
11.別在最后“倒下”岩喷。
====如何使用逆向日程表：結(jié)束====
不同的活動(dòng)用不同的顏色。
實(shí)行2-3周后监憎，請(qǐng)注意在哪些時(shí)間段你的工作狀態(tài)最好纱意，哪些天需要專注于更早地開(kāi)始。
你或許會(huì)觀察到鲸阔，經(jīng)過(guò)好幾天8個(gè)小時(shí)無(wú)間斷的工作偷霉，周末也沒(méi)有休息，你會(huì)因拖拉或生病而失去一個(gè)完整的星期褐筛。
如果你是從事于一個(gè)長(zhǎng)期項(xiàng)目类少，你需要的是馬拉松選手而非短跑選手的策略。
我的感受：首先安排休閑和固定時(shí)間死讹，讓我知道我根本沒(méi)有那么多時(shí)間可以學(xué)習(xí)瞒滴，其實(shí)只有2個(gè)小時(shí)。讓我放棄幻想赞警，在這2小時(shí)里專注學(xué)習(xí)妓忍。
同時(shí)，我能享受到休閑的快樂(lè)愧旦，不會(huì)在休閑時(shí)愧疚世剖。有了休閑，我在學(xué)習(xí)時(shí)更少怨恨笤虫，“為什么我只能學(xué)習(xí)旁瘫，不能玩耍？”如果我怨恨琼蚯，我的潛意識(shí)就會(huì)拖拉酬凳。
這本書(shū)對(duì)我?guī)椭浅４螅蟾攀?009年接觸到它遭庶，我漸漸改變了拖拉的習(xí)慣宁仔，原來(lái)是重度拖延癥，現(xiàn)在是輕度拖延癥峦睡。當(dāng)時(shí)我也做了逆向日程表翎苫，后來(lái)沒(méi)有做表权埠，但是他這種“先安排休閑再安排工作”的思想深深印在了我的腦中，每當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己拖拉非常嚴(yán)重的時(shí)候煎谍，就按照這種思想安排自己的生活攘蔽，比如要求自己一定按時(shí)下班回家，瘋狂看電視呐粘。這樣內(nèi)心會(huì)感覺(jué)滿足很多满俗，怨恨感減少很多。現(xiàn)在重讀事哭，我覺(jué)得自己的理解還很淺漫雷，需要認(rèn)真應(yīng)用。今天我會(huì)做自己的逆向日程表鳍咱，也邀請(qǐng)你一起降盹。
