中老年人進行健身訓(xùn)練時厅各，可使用一些必要的器材。下面給大家介紹幾種適合在家使用的器材预柒。
1.跑步機：
在跑步機上走或跑队塘，看上去與平時在地面上一樣袁梗，但它比地面走或跑省去了蹬伸動作，使健身者輕松自如憔古，比在地面多跑1/3的路程遮怜，能量消耗也大于地面訓(xùn)練。是老年人室內(nèi)健身器材之一鸿市。
2.啞鈴
有固定及可調(diào)節(jié)兩種锯梁，是鑄鐵而成的。
固定啞鈴是由圓鐵棒兩端連接兩鐵球而成焰情。重量在0.5～30千克之間陌凳。
調(diào)節(jié)啞鈴是由把柄兩端不同重量的圓鐵片疊加制成，也有另裝把手的内舟。
可進行上肢合敦、肩、胸验游、腰充岛、腹、背等部位的力量性耕蝉、肌肉性鍛煉崔梗。
3.健身球
金屬制成，圓球垒在，直徑4～5厘米蒜魄。將兩球托于掌之中，靠五指使兩球在手中盤旋场躯。
主要通過手部運動來訓(xùn)練前臂权悟、掌指力量，以及手指的靈活性推盛。同時還可以起到健腦的作用峦阁。
4.溜溜球
塑料制成，形如縮小版啞鈴耘成，橫杠系一軟線榔昔。牽動軟線，使溜溜球正反旋轉(zhuǎn)瘪菌，球體落下和卷起撒会。
溜溜球主要對上肢、手腕师妙、肘诵肛、肩部進行靈活性的訓(xùn)練。
5.握力器
有N默穴、A怔檩、五簧握力器和橡膠握力器褪秀。
N型握力器：將彈簧鋼片彎制成N型，兩端有塑把薛训。小巧媒吗、便攜。
A型握力器：用鋼絲繞制成A型乙埃，似一把鉗子闸英。
五簧握力器：在握手之間置上5根彈簧，供練習者量力增減彈簧介袜。
橡膠握力器：是一種帶有按摩觸點的橡膠圓環(huán)甫何，手掌大小。
握力器主要用于前臂的力量訓(xùn)練以及掌遇伞、指力量的訓(xùn)練辙喂。
6.拉力器
有兩種拉力器，一種是彈簧拉力器：由4至6根彈簧組成赃额，兩端裝有握把。
另一種是膠帶拉力器：由橡膠澆鑄而成叫确。兩端有握手用墊塊跳芳，中間連以帶狀膠帶。根據(jù)橡膠的松緊度來確定拉力的大小竹勉。
拉力器主要用于胸飞盆、肩、臂等部位的力量性訓(xùn)練次乓。
