五月的主題目標是健身蔗怠，保持每周5次去健身房墩弯。
剛開始的時候就是跟著其他人瞎練，做一些簡單的器械寞射，然后就跟著上瑜伽課和動感單車渔工。
直到上周，教練發(fā)現(xiàn)了我桥温，簡單的聊了我健身的需求之后引矩，教練就教了我一些基本動作和一些器械的使用。教練教完之后我才意識到侵浸，我在做一些運動動作的時候是不規(guī)范的旺韭，這就導致我看似做的很輕松，可以做很多個掏觉，其實一個動作都不標準区端，純屬瞎練！
就拿簡單的仰臥起坐來說澳腹，標準的仰臥起坐要求把腿放在固定的位置上之后织盼，雙臂打開與背部一條直線杨何，雙手輕摸耳后，背部挺直沥邻，起時大口呼氣危虱，下時大口吸氣，并且每次下的時候都不可以完全挨著墊子唐全。如此往復埃跷，每一組10-12個動作，每組休息時間不超過30秒邮利，然后一直做到你實在做不動的時候為止弥雹。
這是仰臥起坐的正確打開方式，主要鍛煉和刺激的是上腹的肌肉近弟。
接下來要說的是如何鍛煉下腹部的肌肉力量缅糟，如圖。
雙手倒抓仰臥起坐板的扶手祷愉，背部與墊子貼緊窗宦，挺直，雙腿位于墊子邊緣二鳄，起時呼氣赴涵，雙腿打直向上抬起，下時呼氣订讼，慢慢放下與身體平衡髓窜，如此往復。每組也是10-12個欺殿，一般做完上腹的訓練后再做下腹訓練寄纵，這時候你的腹部會非常酸痛，有一種被撕裂的感覺脖苏！
女生相對于男生而言程拭，腹部力量偏弱，所以想要練出馬甲線非常難棍潘，一定要堅持恃鞋！
我剛開始一組也只能做3個標準的動作，但是經(jīng)過幾天的堅持亦歉，我從一組7個可以做到一組12個恤浪，每一次做的時候雖然腹部超級痛，但是我都告訴自己肴楷，我可以的水由，我還可以再做一個，如此我就可以慢慢的做一組12個標準的動作了赛蔫。
在這里要提到一點砂客，去健身房做這些器械之前直秆，一定要先熱身。剛開始可以先在跑步機上走5分鐘鞭盟，身體活動開了就可以跑起來，一般初學者建議速度6瑰剃，跑15到20分鐘即可齿诉。如果覺得輕松，可以增加坡度2晌姚，跑起來會稍微累一些粤剧，但是汗很快就出來了。
另外挥唠，很多人去健身房健身喜歡拿手機抵恋，其實這樣并不是很好！大家去健身房都是為了增強體質(zhì)宝磨，讓身體更有型，那么就請你認真對待你在健身房的每一分鐘唤锉。刷朋友圈世囊，看電視劇，你的身體在動窿祥，心卻不知道在哪里株憾，這樣健身有意義嗎？況且跑步的標準動作要求背部挺直晒衩，抬頭挺胸目視前方嗤瞎，你看著手機跑步，頸椎向下听系，長期這樣頸椎和腰椎都會有問題的贝奇。
從今天開始，嘗試跑步的時候?qū)Ｐ呐懿锦诵浚灰獊y看亂想弃秆，用心感受你跑步的時候身體的變化和感受，你會有不一樣的收獲髓帽！
最后要說的就是運動的時候會出很多的汗菠赚，所以一定要及時補充能量，運動后記得放松哦郑藏！
這篇文章是集合了我的一些正確健身方法的分享以及我自己健身的一個記錄衡查，希望可以幫助到你，一起健身必盖，一起成長拌牲！
1069-荷語微光-學習成長再成長#橙子學院碼字島第3篇作業(yè)
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用文字記錄生活俱饿，用時間刻度生命。
我是一個愛生活塌忽、愛學習的吃貨拍埠，
希望我的文字能夠帶給你快樂和力量。
感謝你的關注土居，也希望能夠遇見同頻的你枣购，
一起成長，成長為自己喜歡的樣子擦耀！
我是荷語微光棉圈，感恩和你遇見。
