我之前參加過(guò)翔哥的閱讀訓(xùn)練營(yíng)，這是個(gè)大神杠茬，堅(jiān)持四點(diǎn)起床月褥，五點(diǎn)開始訓(xùn)練營(yíng)的分享弛随。這次翔哥用了22天減肥15斤，然后做了一個(gè)這樣免費(fèi)的分享宁赤，我聽起來(lái)是可行的舀透，先存著以后需要的時(shí)候會(huì)拿出來(lái)。

翔哥的特點(diǎn)是什么問(wèn)題都能從書中找到答案决左，不要說(shuō)讀書無(wú)用愕够，我只覺得自己讀書太少。

好啦佛猛，下面是分界線惑芭，進(jìn)入主題

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 說(shuō)到減肥你是不是想到的就是痛苦的節(jié)食，餓得半死發(fā)現(xiàn)瘦不了幾斤继找。 或者立馬報(bào)一個(gè)健身房課程遂跟，買好一堆的裝備卻堅(jiān)持不了幾天就放棄。 教練給你制定的減肥計(jì)劃一般人都堅(jiān)持不下去婴渡，因?yàn)楹芏嗳硕际巧习嘧寤盟菦](méi)有那么多時(shí)間泡在健身房的，并且減肥餐照搬的都是國(guó)外的食譜边臼，并不適合中國(guó)人哄尔。

減肥除了金錢外，還要耗費(fèi)時(shí)間硼瓣，體力和心力的成本究飞。所以正常人的減肥要能吃好玩好休息好才會(huì)有動(dòng)力堅(jiān)持下去進(jìn)而看到效果。

減肥的核心原理：

合成脂肪＝飽腹＋高血糖

基礎(chǔ)代謝少（節(jié)食）＝饑餓＋低血糖

分解脂肪＝半饑半飽＋低血糖

從上面的3個(gè)公式可以看出：吃得太多攝入過(guò)多糖分就會(huì)長(zhǎng)脂肪堂鲤，如果節(jié)食身體會(huì)啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制怎么運(yùn)動(dòng)也很難瘦亿傅，所以理想的狀態(tài)是半饑半飽狀態(tài)，分解脂肪變成血糖來(lái)供應(yīng)身體的消耗瘟栖。做這三件事情的是肝臟葵擎。

減肥5件事：

1. 堅(jiān)信減肥方法是對(duì)的：半饑半飽狀態(tài)下有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)：走路? 跑步? 騎單車，任意一種都可以

食物白名單：

早餐：雞蛋 蔬菜 咸菜

午餐：雞鴨魚菜豆制品（不吃豬肉牛肉瓜果碳水化合物糖酸奶堅(jiān)果等半哟，戒酒）

晚餐：同午餐

2. 立flag酬滤，可以在朋友圈／論壇／微博等等 一定會(huì)有人跳出來(lái)冷嘲熱諷，用行動(dòng)來(lái)讓他們打臉吧

3. 提高基礎(chǔ)代謝：人一天的熱量消耗有70%由基礎(chǔ)代謝消耗寓涨，20%由生活活動(dòng)代謝掉盯串，剩余10%由飲食消耗掉。吃飽＋每天運(yùn)動(dòng)＋用腦可以提升基礎(chǔ)代謝戒良，可以計(jì)算下自己的基礎(chǔ)代謝率体捏，網(wǎng)上有計(jì)算器

吃飽：給自己設(shè)置欺騙日的大餐，大概5～7天一次，提前安排好几缭，想怎么吃就怎么吃（還是要忌諱糖分的攝入）

運(yùn)動(dòng)：每天運(yùn)動(dòng)哪怕十分鐘（快走河泳，騎車，跑步）年栓，基礎(chǔ)代謝也會(huì)大大加快拆挥，重點(diǎn)是每天堅(jiān)持，速度要特別慢某抓，一天也不要間斷纸兔。建議啟動(dòng)減肥前堅(jiān)持1到3個(gè)月的基礎(chǔ)訓(xùn)練，每天十分鐘搪缨。翔哥啟動(dòng)減肥前已經(jīng)堅(jiān)持了5個(gè)月每天跑一公里的準(zhǔn)備食拜。快走速度控制在一公里十分鐘以內(nèi)就可以了 如果心力體力不夠不要啟動(dòng)減肥副编，特別是第一周负甸，否則只會(huì)自找挫敗感

用腦：每天讀書，看書特別消耗體力痹届。 舉例“巴菲特式飲食”呻待，巴菲特如此高齡還保持每天大量看書，他平時(shí)就會(huì)吃漢堡薯?xiàng)l這些垃圾食品然后周末一頓會(huì)吃掉一公斤的牛扒队腐，即便這樣也不會(huì)長(zhǎng)胖蚕捉。有個(gè)記者為了挑戰(zhàn)他的飲食，結(jié)果一周就吃胖了四斤柴淘。

4. 第一周戒糖：去除你所有可能攝入糖分的地方迫淹，不吃主食，不吃水果为严，不吃土豆蓮藕敛熬，不吃堅(jiān)果，不吃面包面條第股，不喝牛奶等应民，不喝酒。

戒糖反應(yīng)：饑餓／虛弱／發(fā)冷／脾氣大

緩解方案：每天多睡2小時(shí)／每天喝2升水／實(shí)在不行上代餐／看電影逛街打游戲夕吻。想加快速度诲锹，全程戒糖，欺騙日也要盡量戒糖涉馅。

5. 找樂(lè)子 渡過(guò)第一周的戒糖反應(yīng)后归园，接下來(lái)進(jìn)入不怎么吃飯也神采奕奕的狀態(tài)，可以開始每天運(yùn)動(dòng)啦稚矿。

每天至少跑5公里蔓倍，跑起來(lái)煩惱會(huì)不翼而飛悬钳。用腳步探索生活的城市，會(huì)發(fā)現(xiàn)很多平時(shí)發(fā)現(xiàn)不了的小細(xì)節(jié)和美好偶翅。

分享結(jié)束

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 李笑來(lái)提出過(guò)一個(gè)概念：最少必要知識(shí)。意思是當(dāng)需要獲得某項(xiàng)技能的時(shí)候碉渡，一定要想辦法在最短的時(shí)間里弄清楚都有哪些最少必要知識(shí)聚谁，然后迅速掌握它們。減肥這事的最少必要知識(shí)就是提高基礎(chǔ)代謝滞诺、控制糖分?jǐn)z入形导、分解脂肪這三點(diǎn)，然后針對(duì)這三點(diǎn)制定行動(dòng)措施就可以了习霹。