雖然很早就有所耳聞前硫，但冥想對(duì)于我一直是一個(gè)熟悉又陌生的概念淮野，印象里很多牛人都積極推薦過宇挫，說它妙用無(wú)窮苛吱。那么什么是冥想，它究竟有哪些作用器瘪，通過這篇文章我們可以有一個(gè)更深入的了解翠储。
目前人們普遍把冥想分為兩大類：
一類是正念式；
一類是聚焦式橡疼。
這兩者的區(qū)別在于：
正念式冥想援所，強(qiáng)調(diào)在冥想時(shí)，要有意識(shí)地將注意力維持在當(dāng)前欣除，不對(duì)任何升起的念頭和感受作任何評(píng)判任斋；
聚焦式冥想，強(qiáng)調(diào)把注意力集中在單一的特定活動(dòng)上耻涛，摒棄其他想法和感受。
“正念冥想”的核心就是：不加評(píng)判地專心于當(dāng)時(shí)當(dāng)?shù)氐氖虑槲灵荩查_過去和即將發(fā)生的事情抹缕。
那么，正念療法到底有什么好處呢墨辛？
主要有以下三點(diǎn)：
第一卓研，可以幫助有慢性疼痛的患者減輕痛苦，哪怕不能緩解癥狀睹簇，正念訓(xùn)練也能幫助病人轉(zhuǎn)移注意力奏赘，從而減輕痛苦；
第二太惠，是提供一種系統(tǒng)的冥想訓(xùn)練磨淌，用不評(píng)價(jià)的方式來看待自己所有的想法，這樣能更理性凿渊、更全面地看待任何想法梁只，自然就能提高專注力。而且科學(xué)研究表明埃脏，冥想和積極的正念訓(xùn)練能夠降低皮質(zhì)醇水平和血壓搪锣；
第三，神經(jīng)科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)彩掐，哪怕冥想的時(shí)間就短短幾分鐘构舟，冥想者也能在工作中具有更好的記憶力和更敏捷的思維。
三堵幽、正念減壓療法的具體操作
說了這么多正念減壓療法的好處狗超，那究竟具體該怎么操作呢弹澎？
練習(xí)方法可以分為兩種，“正式冥想”和“非正式冥想”抡谐。
先說說“正式冥想”裁奇，正式冥想主要包括四種具體方法，分別是：身體掃描麦撵、靜坐式冥想刽肠、行禪和溫和瑜伽氣功。
我們來簡(jiǎn)單介紹一下這四種方法免胃。
第一個(gè)音五，是身體掃描。
具體做法是羔沙，身體平躺躺涝，并跟隨老師的描述，把注意力放在身體的各個(gè)部位扼雏。通過這種方法坚嗜，你可以重新認(rèn)識(shí)自己的身體并和它進(jìn)行聯(lián)系∈洌“身體掃描”可以讓人意識(shí)到苍蔬，身體哪些部分才是疼痛的來源。而當(dāng)病人對(duì)自己的身體病痛有了清晰的認(rèn)識(shí)和感受后蝴蜓，就能更客觀真實(shí)地看待自己的身體狀況碟绑。
第二個(gè)，是“靜坐式冥想”茎匠，這是整個(gè)“正式冥想”的核心格仲。
它可以讓你意識(shí)到正面或負(fù)面的想法對(duì)于你的情緒、精神和身體狀況的影響诵冒】撸“靜坐式冥想”做起來很方便，你可以直接在板凳或地板上進(jìn)行汽馋。需要注意的是否过，你要把自己的全部注意力放到觀察呼吸上。當(dāng)你突然迸發(fā)出想法時(shí)惭蟋，不要對(duì)它進(jìn)行評(píng)價(jià)苗桂，只要意識(shí)到想法的存在就行。
第三個(gè)告组，是行禪煤伟。
其實(shí)就是把“靜坐”狀態(tài)改成“步行”，這也能達(dá)到跟靜坐一樣的效果。
第四個(gè)便锨，是溫和瑜伽氣功围辙。
這是通過身體的延展和拉伸，來體會(huì)對(duì)身體的感知和控制放案。
上面介紹了四種“正式冥想”的方法姚建，參與者在一段完整的時(shí)間內(nèi)，能夠更好地認(rèn)識(shí)自己的身體和意識(shí)吱殉。
但如果你平時(shí)工作生活太忙又該怎么辦呢掸冤？
這時(shí)候，就可以采用“非正式冥想”友雳。
其實(shí)稿湿，就是在日常生活中養(yǎng)成時(shí)刻觀察、感知的習(xí)慣押赊，把“正念”的理念融入每一分鐘饺藤。比如，對(duì)帶來歡樂或痛苦的事件的感知流礁，對(duì)呼吸的感知涕俗，對(duì)固定事件的感知，飲食神帅、天氣咽袜、散步以及人與人之間的交流的感知等。
第一次對(duì)冥想這個(gè)概念有比較深的印象是通過笑來老師的專欄枕稀，但是沒有一直堅(jiān)持做下來，可能是還沒有做足夠多的嘗試谜嫉，沒有體會(huì)到冥想帶來的好處萎坷。通過更深入了解冥想以及冥想的好處，會(huì)更有利于踐行沐兰。
