我的朋友紅紅姐逛钻，自打生完女兒僚焦，就不知道睡著是什么感覺，以至于認真調理后有一天發(fā)現睡前拿的書掉在地上曙痘，不知不覺居然睡著了芳悲，意識到這一點時立肘，喜極而泣，而每每分享自己再度擁有了良好的睡眠芭概，都依然止不住激動的淚水赛不。紅姐說，一個從沒有失眠或者說睡眠質量非常好的人罢洲，永遠都體會不了她的那份狂喜踢故。
我在很長一段時間內，體力大量透支惹苗，睡眠時間被大量壓縮殿较，“出來混總是要還的”，所幸我接收到了身體發(fā)出的對話桩蓉，并積極調整淋纲。
今天看鞠姐和樊登讀書會都推薦的《谷物大腦》（美 戴維·珀爾馬特著）。文中有很多顛覆傳統(tǒng)認識的觀點院究，有選擇地去吸收洽瞬。今天收獲的重點是關于優(yōu)質睡眠這一塊，文中提出了一些建議业汰，結合自身的情況做個備忘伙窃。
關于高品質的睡眠，從幾個方面入手：
第一样漆、養(yǎng)成良好的睡眠習慣为障，擁有每晚都能恢復精力的睡眠。每星期都在大約同樣的時間睡覺和醒來放祟，1年之中365天都是如此鳍怨。保持上床睡覺定時。所以我調整定下并努力早五晚十跪妥。若10點睡應該要提前做好準備鞋喇，比如9點半就開始鬧鐘提醒，洗漱眉撵，睡前的一些儀式侦香。經常要求小孩子要做到早睡，但自己往往拿個手機轉眼刷到12點执桌，其實也是在做一個非常不好的示范鄙皇。睡眠的時長芜赌，若每晚睡眠時間少于6個小時仰挣，可以將睡眠時間延長到至少7個小時。這是身體中健康正常睡眠的激素變化所需的最低睡眠時間缠沈。
第二膘壶，控制不利的成分错蝴。下午2點鐘以后，就盡量不要進食颓芭，含咖啡因或者是酒精類食品顷锰。
第三，飲食方面亡问，做到規(guī)律的飲食官紫。身體喜歡睡覺的時候胃里有滿滿的食物或者饑腸轆轆地入睡。晚餐至少要在睡前3個小時進食完畢州藕，晚餐束世，盡量吃少。
第四床玻，臥室的環(huán)境毁涉。營造一個安靜舒適的睡眠環(huán)境，臥室里東西不要雜亂锈死，燈光不要太明亮和刺激贫堰。臥室室盡量不要電子設備，比如電視機電腦電話待牵，尤其是手機其屏。音樂是一個非常好的背景，我通常都會選擇睡前冥想洲敢÷可以播放一些有引導詞的比如薩提亞冥想，那也可以完全自己去做压彭，只是關注呼吸睦优，正念冥想。
昨天睡前滴了活力24壮不，小米手環(huán)顯示汗盘，昨天整個晚上的睡眠時長是5小時39分鐘，深睡眠達到2小時27分鐘询一。遠好于前天6小時06分/深睡1小時24分隐孽，也遠遠超過深睡眠是睡眠時長25%的標準平均數，達到了46%健蕊。一個人的睡眠質量并非關注睡眠長度菱阵，更重要的是深睡眠時間，對于今天的測試缩功，感到非常滿意晴及。因為之前設置4點起床，鬧鐘在3點多淺睡眠狀態(tài)喚醒嫡锌。今天調整到5點起床虑稼。期待明天會更好
實踐證明琳钉，所有的免費工作都做好的情況下，適當營養(yǎng)素的補充蛛倦，是非常非常重要的歌懒。
擁有優(yōu)質的睡眠，是幸福的溯壶。
（以上及皂，928字）
