1.精力不足的原因

每天無數(shù)念頭的產(chǎn)生正在快速消耗我們的精力鞠鲜。

2.精力不足的危害

精力不好，你將無法做自己真正想做的事情珠移，而充沛的精力是可以通過精力管理訓練實現(xiàn)的的畴。

3.是否進行精力管理的判斷標準

精力不足表現(xiàn)在精力消耗特別快，恢復水平差足淆，心力不統(tǒng)一等三個方面巢块。

4.精力管理的必要性

精力管理即能量管理，是時間和效率管理的基礎與精華巧号，是你讓自己達到一種可持續(xù)發(fā)展的能量平衡狀態(tài)族奢。

1. 精力管理的好處

精力管理能夠有效支撐起你的身體健康訓練計劃，取得更好的訓練效果丹鸿；精力管理幫你化壓力為動力越走；精力管理顯著提升休息放松的效果等等。

2. 能量金三角模型

所謂能量靠欢，就是我們做事情的動力廊敌，能量三角包括能量輸入铜跑、能量輸出、能量守恒三大部分庭敦。

一.復盤環(huán)節(jié)

1.睡眠的重要性疼进。

睡眠是分快速眼動周期和非快速眼動周期這兩大周期的，睡眠與力量秧廉、與心血管健康伞广、與思維水平、與情緒管理疼电、與精力和效率等密切相關嚼锄，我們能夠做的包括七大點，具體可見睡眠那一章節(jié)蔽豺。

2.小睡時長怎么把握区丑？

大多數(shù)同學反映之前午睡時長太長，其實睡眠是經(jīng)過淺度睡眠修陡、輕度睡眠沧侥，中度、深度到快速眼動期這五步驟魄鸦，如果你睡著大于40分鐘宴杀，就意味著你已經(jīng)跨過了淺度和輕度了，開始走到中度或深度睡眠周期拾因，那個時候很難被喚醒旺罢。比較好的喚醒是，進入到輕度和淺度睡眠周期的時候绢记，也就是二三十分鐘左右扁达。

3.如何訓練思維？

思維訓練是基于原則和框架進行的蠢熄，其中有七個維度的思維是我認為重要的跪解。分別是系統(tǒng)性思維、戰(zhàn)略思維护赊、邏輯思維惠遏、復盤思維、設計者思維以及對手盤思維骏啰，還有利益分析思維节吮。具體見思維章節(jié)講述。

二判耕、答疑環(huán)節(jié)

1.問：幾點喝咖啡不影響晚上睡覺透绩？

首先咖啡正常在四五點鐘以后就不能再飲用了，按照極北咖啡的咖啡量，一天只能喝20g帚豪，那就是兩袋掛耳咖啡的量碳竟。

而且這只限于健康新鮮的咖啡，一些其他的咖啡品牌是否被氧化了我們本質(zhì)是上是不知道的狸臣。

他們有一個量值莹桅，我建議你還是去試，因為我們精力管理是非常私人的事兒烛亦，每個人要跟自己身上去試诈泼。給你舉個例子，像我煤禽，我晚上9點喝咖啡铐达，照樣晚上睡得呼呼香的那種類型的人。本質(zhì)上就不是一個受咖啡因影響很密切的人檬果。甚至我可以空腹去喝黑咖啡或者是濃縮咖啡等等瓮孙，但是有的人就不行。

首先第一步設計人生藍圖选脊，你想過一個什么樣的人生杭抠；

第二步既然你涉及到這樣一個人生活法，你一定會扮演不同的角色恳啥；

第三怎么分配你的時間祈争；第四怎么繪制你的精力波動圖，讓你的人生可以產(chǎn)生提升角寸。

大概是這么一套系統(tǒng)，如果那三天休假的話忿墅，建議你來聽一下課扁藕，如果沒有的話，建議你可以訓練把這三門課聽完之后疚脐，自己去做一個融合工作應該就可以解決了亿柑。

一個人的精力是有限的

人的精力是頗為有限的。付出的過程比獲取要長很多棍弄。做任何有益于自己的望薄，成長性的事情都需要付出精力，這也要求人們有節(jié)制的使用這一無形資本——這些顯而易見的道理呼畸，越早想明白越好痕支。

曾經(jīng)有很長的一段時間我不明白為什么每當我參加一些人數(shù)眾多，氣氛熱鬧蛮原，互動頻繁的活動時就會情緒低落卧须，即使是參加大型同學聚會，面對大家歡快的討論，我也多少有些拘謹花嘶。直到很久以后笋籽，我才明白這種性格特質(zhì)叫：內(nèi)向。而內(nèi)向意味著個體在獨處或面對有限的對象時精力充沛椭员，而卻對超出自我界限的對象則感到茫然無助车海，甚至疲憊不堪。

從那以后隘击，我開始細心觀察我身體中流淌著的無形力量：精力侍芝。進而不斷的總結出關于精力的種種理論，并運用在生活中闸度。一個很重要的前提即是：人們需要迫切的了解到他們適合做什么竭贩，不適合做什么，做什么精力耗費的極快莺禁，做什么有助于恢復精力留量。一旦了解到了這一點并合理分配調(diào)控，生活中的一些問題就可以得到解決哟冬。

有很多人喜歡抱怨“無聊”楼熄，我認為，“無聊”其實就是精力不濟的一種標志浩峡。在這種狀態(tài)下可岂，你幾乎不可能做任何“有意義”的事情——比如高效率的工作、學習翰灾。你只能做一些娛樂性較高缕粹，看似放松的事情，比如吃零食纸淮，上網(wǎng)平斩，看肥皂劇，玩游戲等等咽块。但在這一過程中绘面，你內(nèi)心的斗志實質(zhì)上是被逐漸消磨的。隨著時間逐漸拉長侈沪，你的精力愈發(fā)的懈怠揭璃，往往會墜入更深的無聊之中。

當然亭罪，現(xiàn)在你已經(jīng)知道了瘦馍，下次當你在一個百無聊賴的周末醒來，你不應該再用這些事情來幫助自己“放松”应役，從而在無聊的惡性循環(huán)中打轉扣墩。但要根本性的了解該怎么做哲银，你需要從頭開始。

一呻惕、適合做什么荆责，不適合做什么

我有一個朋友，對她而言亚脆，閱讀就像呼吸一般的存在做院，她在一切可能的時間都在看書。與此同時濒持，與人閑聊打發(fā)時間键耕，對她來說卻是一件比較困難的事情。如果一段時間我和她的聊天都毫無主題柑营，四處飛散屈雄，她就會不由自主的開始看書，上網(wǎng)官套，讀文章酒奶，而且她也不太喜歡和人保持太過緊密的日常聯(lián)系。很顯然奶赔，對她而言惋嚎，閱讀是一件毫不費力的事情，甚至在每天長達數(shù)小時的專注閱讀中站刑，她的精力還在緩慢的增長另伍。但與人日常交際上她就不是很熱衷了，如果去到一個純交際的場所绞旅，她還會覺得很煩躁摆尝。

強求本能中的自己進行改變是一件吃力不討好的事情。比如你明明是一個內(nèi)向的人因悲，非要強求自己去當大眾的開心果结榄；你明明是一個耿直的人，非要強求自己去說言不由衷的話囤捻；你明明有一個不錯的愛好，卻因為聽聞別的愛好更“好”而去盲從——這些事情會極大的耗費你的精力邻寿，使得你的每一天在應付這些事情時就已疲憊不堪蝎土，怎么可能還有空閑去做別的事呢？所以绣否，認清自己誊涯、閱讀自己是做好這一切的第一步。

二蒜撮、訓練自己的精力

很顯然暴构，在那些讓我們感到精力充沛和身心愉快的事情中跪呈，有一部分是頗有建設性的，有些單純只是為了娛樂取逾。而在我們所能接受的范圍以內(nèi)耗绿，還存在著一些對自己頗為有益的事情。這個時候砾隅，需要的就是對自己的精力進行訓練误阻，以使得自己能在有意義的事情上保持更長的時間。

比如晴埂，我可以堅持連續(xù)嚴肅閱讀——這件頗為有意義的事情——一個小時究反，而當一個小時之后，我就需要休息一小會兒或看些輕松的東西儒洛。而在一天的時間里精耐，我的閱讀上限在三個小時左右，當一天我將這么長的時間全部投入到閱讀中時琅锻，再看什么我都腦中一片混沌卦停，理解和記憶能力大為下降。很顯然浅浮，雖然閱讀這件事并不會明顯耗費我的精力沫浆，但精力值中的確只有不多的一部分可以用在閱讀這件事上。怎么辦呢滚秩？這個時候就需要訓練专执，不必訓練到那位書癡讀書如呼吸飲水般的程度，但要將這一上限大大提高郁油，高到自己預料之外的程度本股。

任何事情都需要訓練，運動員要訓練肌肉記憶桐腌，做學問的要訓練神經(jīng)突觸拄显，蓄養(yǎng)精力也是同樣的道理。將做有意義的事情時的精力上限提高并不僅僅意味著下次再做這件事情的時候能堅持的時間更長案站，而是意味著即使你只做一定的時間躬审，你的效率也會大為增強。那些書癡們的閱讀效率和速度將遠高于我們蟆盐，這一結論是毫無疑問的承边。更為重要的是，隨著精力的逐步增強石挂，你在做一件事情時將會變得更為得心應手博助，并從中獲取之前從未有過的愉悅感。（當你一次可以跑二十公里時痹愚，隨意跑上個三公里只是在享受富岳，而鍛煉的效果卻已經(jīng)達到了）

在逐步的訓練中苔货，做某件事的精力值逐步提高了刀森，而因為其趣味性也不斷增強，你做其他相較之“不重要”的事情的時間也就縮短了。你的生活將變得更有意義曾沈，更加充實俺祠，對自我的成長幫助也越大潘懊∠呋椋可能會有人覺得這種認識和方法太過功利化，為什么我們的生活不能愜意一點呢蜒灰？我認為弦蹂，在這個競爭極其激烈，每個人的綜合素質(zhì)已經(jīng)變得越來越重要的時代强窖，對自我的提高已經(jīng)成了每天的必修課凸椿，這使得我們有必要為之調(diào)整我們的狀態(tài)，并付出努力翅溺。同時脑漫，既然在堅持一段時間之后那些更有意義的事情也能帶給我們快樂，又何樂而不為呢咙崎？

三优幸、分配你的精力

人的精力終歸是有限的，或者說褪猛，一天的時間終歸是有限的网杆，所以精力在不同的事情上必然要有所分配。于此同時伊滋，不管我們?nèi)绾闻μ既矗钪斜厝贿€是有一些事情讓我們感到為難，違背了自己的本性笑旺，或者難以被訓練昼浦，但卻仍然需要做，還有一些事情我們明知道很損耗精力筒主，但還是很愿意做关噪。這時候分配就是一件重要的事情。

如果你一大早就搶著把愿意做的事情做完了乌妙，而把最難完成的事情留到最后使兔，那每天回到家時，你必然感到很疲憊冠胯，很倦怠。加之很多人又使用了錯誤的方法“放松”自己锦针，再延長上床的時間荠察，周而復始置蜀，很多人的生活呈現(xiàn)的實際上是一個下滑的曲線。而不幸的是悉盆，大多數(shù)人進入的實際上就是這樣一種狀態(tài)盯荤。

很顯然，為了做那些我們需要耗費很大精力去完成的事情——比如工作——我們需要做充足的準備焕盟，留出足夠的空檔秋秤，并在其后對自己進行恢復。生活中總有很多事情讓人感到崩潰脚翘，錯誤的策略將使這些事情演變?yōu)閷ψ约旱膽土P灼卢。

對于那些我必須要做但又讓我感到痛苦的事情，我在做之前首先要鼓足自己的勇氣来农。我會寫一篇日記或什么其他讓自己感到滿足的文字（比如這篇）鞋真，做一種很有規(guī)律很遵從規(guī)則能讓自己從重復性中獲得滿足的練習（比如摹字），或者完成一件讓我高興的事情（比如看一集紀錄片）沃于。（注意涩咖，你需要做的所有事情都要讓自己集中，而不是渙散繁莹。所以做娛樂性較強的事情是不行的檩互。）在這些事情做完之后，我就開始埋頭完成自己之前的計劃咨演，在這其中穿插進行著一些不影響我做事的小動作闸昨，比如聽音樂，或看一篇文章雪标，等等零院。待我完成時，我會感到疲憊村刨，于是我會進而做一些讓自己輕松但又不會讓自己懈怠的事情告抄。事實上，這一切都是輕而易舉完成的嵌牺，不是刻意完成的打洼。當一個過程為自己所熟悉的時候，一切就變成自然而然的事情了逆粹。

再強調(diào)一遍募疮，人與人之間是不同的。與其耗盡精力強迫自己僻弹，不如想點辦法阿浓。有的人是工作狂，有的人——比如我——對工作往往燃不起熱情蹋绽。但工作是必須的芭毙，所以應對工作筋蓖，我不斷的尋找新的解決辦法。直到我能夠隨時恢復自己的精力退敦，或感覺工作不再是那么的痛苦粘咖。

在除了學習和工作以外的其他時間，分配同樣重要侈百。試著在印象筆記里記錄自己的時間分配瓮下，久而久之，你就會發(fā)現(xiàn)最適合自己的方式钝域。如果你決定每天晚上回家的時間是自己的充電時間——看書讽坏，看電影，寫作——那你就不可以讓自己回家的時候已經(jīng)感到難受和疲憊网梢。你可以將事情挪到其他時間去做震缭，可以在下班后先做一些讓自己興奮的事情，可以通過訓練讓自己在某些事情上如魚得水……不管怎樣战虏，你總要找到辦法讓自己每天的生活更加均衡拣宰，而不是完成中間的某一個部分之后就做不了別的事情了。

四烦感、精力與體力的關系

我之所以將體力插進這里講是因為體力是一個非常重要的存在巡社，它可以說是精力存在的保證，乃至來源手趣。一個病人——體力水平低于正常人的人——必然沒有足夠的精力來做任何事情晌该。一個身體孱弱坐公交都會暈車的人，自然也沒有足夠的體力來保證自己發(fā)揮精力的作用绿渣。體力是一個人健康程度的象征朝群，如果不夠健康的話，自然會常受各種因素影響中符，沒有辦法把注意力集中到做有益的事情上去姜胖。當然，體力的重要性還不限于此淀散。體力與精力是兩種有彈性的魔力右莱，如果能正確的運用這兩者的力量，將會帶來事半功倍的效果档插。

很久以前我聽過一個故事慢蜓，講一個人每天上班前都會進行半個小時的有氧訓練，之后就能精力充沛的工作一整天郭膛。當我剛聽到這個故事的時候是無法相信的晨抡，如果那時我也在工作前有氧運動半小時，整天我都會昏昏欲睡。當然耘柱，這就是一個進入了良性循環(huán)的人和一個剛剛開始循環(huán)的人的差別圆雁。

體力和精力都是一種可快速恢復的，彈性十足且通過訓練可以顯著提高的能量帆谍，尤其對于那些已經(jīng)進行過訓練的人而言。而當人因體育鍛煉而精神煥發(fā)的時候轴咱，他的精力也隨之反彈汛蝙，而且這一過程經(jīng)常性并不隨著體力值的降低而呈正相關。你是不是有過這樣一種體驗：有時候你經(jīng)過一天的奔波朴肺，體力運動窖剑，你反而感到精力旺盛，異常興奮戈稿，甚至不能快速睡著西土。也許這種特例并不能說明體力值降低時人們的精力甚至能隨之增長，但它也說明了運動的重要性鞍盗。

顯而易見的是需了，如果你一整天甚至更長的時間都待在家里，那你恐怕根本沒法保持精力旺盛般甲。

五肋乍、保護精力不受損害

既然精力是如此重要并容易流失的一項無形資產(chǎn)，那么保護它則是一件重要的事情》蟠妫現(xiàn)代社會節(jié)奏快墓造，強度高，各種各樣的事物和信息散落在各處锚烦，處處都在損害著精力∶倜觯現(xiàn)在還沒有太好的辦法能歸納所有規(guī)避的方法，但我想以下的幾點是顯而易見的：

1. 避免關注于己無關/沒有意義的事情

有太多的人每天把注意力放在與自己完全無關的事情上涮俄，以此消磨自己的意志蛉拙、精力和時間，原因只是因為他們很“無聊”禽拔。我不得不說這是一種惡劣的惡性循環(huán)刘离。“無聊”是因為精力不濟睹栖，而消磨時光的方式則帶來自己更大層面上的損失：精力更加衰弱硫惕，精神懈怠，時間消耗野来。最后呢恼除？他們真的能獲得什么快樂嗎？事實上是不能的。而且隨著關注沒有意義的新聞和事件帶來的后續(xù)效應則更加能傷害人豁辉。爭論令野、怒氣、不切實際的想法……除了這些以外徽级，我很難看到這種關注帶來的良性后果气破。如果有一部分人實在覺得每天關注些雜文段子能讓自己感到娛樂，那如同我上文說到的那樣餐抢，請注意良好的分配现使。

2. 避免情緒的波動

在我所知道的所有事情中，沒有什么比強烈的情緒更能直接損耗一個人的精力旷痕。如果是強烈的快樂和興奮還好碳锈，但如果是強烈的負面情緒，則會直接讓一個人的精力陷入癱瘓欺抗。對于有些悲傷售碳、痛苦和焦慮來說，避免是不可能的事情绞呈，但對于其他的部分贸人，則考驗著一個人的應對能力。有些類似的情緒還來源于自己佃声，如果事實如此灸姊，那我們就需要好好考慮自己生活的策略了。

3. 保持生活的平衡

保持生活的平衡包括兩部分：身體平衡和心理平衡秉溉。身體平衡要求人們對自己的攝入力惯、睡眠、運動保持掌控召嘶，對需要身體的任何情況應對自如父晶。心理平衡則是在“避免情緒波動”之上的一個范疇。這是一個很玄乎的狀態(tài)弄跌，很難用文字表達出來甲喝。但當你處于這種狀態(tài)時，則會時常感覺到平和铛只、富足埠胖，而如果這種狀態(tài)鮮有出現(xiàn)，則應該努力往這個方向靠攏淳玩。

4. 不要在精力充沛的時候做一些損害精力的事情

感到自己現(xiàn)在精力充沛直撤，狀態(tài)良好？這是一個好開頭蜕着，但也可能仍然指向一個不佳的結尾谋竖。也許你沒必要強迫自己非得立即做出什么了不起的事情來红柱，但至少應該抓住這個好機會更進一步。記住蓖乘，錯誤的放松方式是一種惡性循環(huán)锤悄，你會在不知不覺之中毀掉自己良好的狀態(tài)和之前的努力。

六嘉抒、獲取精力

獲取精力其實是和保護精力不受損害對應的概念零聚，它更側重于我們要去做什么，而不是不去做什么些侍。以下幾點是通過實踐表明非常有效且值得分享的：

1. 保持規(guī)律而充足的睡眠

保持規(guī)律而充足的睡眠是如此的重要握牧，重要到那些即使在生活其他方面一團糟的人經(jīng)過睡眠的修復，也能快速的恢復到一個不錯的狀態(tài)娩梨。我有一位友人每天晚上都比前一天睡的晚一點，直至早晨睡覺晚上起床览徒，再到中午睡覺午夜起床狈定，最后又在一段很短的時間里變成了晚上睡覺早上起床……我一直認為她的作息是根本無藥可救的，這一糟糕透頂?shù)纳罘绞揭步o她帶來了很大的傷害习蓬。譬如她糟糕的健康狀況纽什，美麗的妝容下晦暗的皮膚，暴躁的情緒和無窮無盡的糾結躲叼。即使她每天保持正常的狀態(tài)比普通人要少很多芦缰，但經(jīng)過一個漫長而深度的睡眠，她還是能很快的恢復到正常的狀態(tài)下枫慷，并在那種狀態(tài)下做一些自己喜歡做的事情让蕾，由此充分可見睡眠的重要作用。你應該也有在痛苦的夜晚睡去或听，經(jīng)過長時間睡眠之后感覺好多了的經(jīng)歷探孝。所以，請保持足夠的誉裆、規(guī)律的睡眠顿颅，并不要找任何理由。雖然總有特殊情況足丢，但可以肯定的是粱腻，大多數(shù)人晚睡的原因都不是什么正經(jīng)的事兒，尤其是長期作息不規(guī)律的往往更是如此斩跌。將注意力集中在沒有必要的事情上讓人疲憊绍些，睡前刷新網(wǎng)頁，玩手機更是會直接損害睡眠質(zhì)量……何必呢耀鸦？看看書遇革，保持沉靜，安穩(wěn)睡去，你的七到八個小時睡眠時間絕對不會在白天辜負你萝快。

至于睡眠時間锻霎，最好的一種莫過于每天早晨在一個準確的時間起床，并長期堅持揪漩。方法在這里旋恼。

2. 培養(yǎng)正確的愛好

很遺憾，即使完全不想擺出一副“政治正確”的模樣奄容，但是事實就是如此：有些愛好就是比其他愛好要更好冰更，比如閱讀、觀影昂勒、寫作蜀细、攝影、畫畫戈盈，等等奠衔。這些愛好會讓你感到開心、愉悅塘娶、幸福归斤，起到其他愛好無法滿足的作用。除了真正的天才刁岸，沒有人天生就喜歡這些事情脏里，很多是后天熏陶成的，甚至逼成的虹曙。當大眾都知道這類愛好更好且更有意義的時候迫横，需要的就是努力靠近，努力學習酝碳。有很多人在懈怠下來的時候第一想要去做的就是一種事實上沒有多大真正趣味也不會帶來多好結果的事情员淫，與其做這些帶來不那么好的結果，不如培養(yǎng)自己去喜愛更有價值的愛好击敌。

當然介返，這個里面有一點是需要強調(diào)的，有些看起來并不怎么有意義的愛好會因人而異產(chǎn)生完全不同的效果沃斤。如果你做了而使自己獲得了真正的放松——比如狂歡之后感到情緒被宣泄（換到我只會感覺到空虛）——那你當然可以那么做圣蝎。這一點歸根結底還是要弄清自己真正適合做的是什么。

3. 保持活動

我已經(jīng)在體力和精力這一節(jié)談到了這一點衡瓶，但我在這里要進一步的強調(diào)徘公。也許你真的找到了一百條不去專門做鍛煉的理由（像我一樣），那至少保持運動哮针，不要讓自己待在同一個地方关面。我每天上下班時一共要在路上走一個小時坦袍，經(jīng)常外出參加活動或自己跑去什么地方轉轉，如果正好穿著運動鞋等太，我偶爾也隨便跑一跑捂齐。雖然和那些動輒萬米的資深跑友無法相比，但我的確也因此獲取了更多做事的精力缩抡。謹記：生命是一種流動中的形式奠宜，一個不動的人是很難有活力的。即使以坐著寫作為生的作家瞻想，也普遍都有外出散步的習慣压真。呆在一間小屋子里人能產(chǎn)生什么精神呢？

曾經(jīng)我也在我所描述的那種惡性循環(huán)中度過一天又一天蘑险，在各種毫無意義的事情上虛度光陰滴肿，浪費青春年華中的好時光而找不到出路。直到我細心觀察自己生活中的細節(jié)并從其中找出規(guī)律佃迄，找出方法并在漫長的時間里堅持實踐泼差，才逐漸把握了生活的節(jié)奏。隨著工作節(jié)奏的不斷加快和屎，各種新情況的出現(xiàn)，自我要求的迅速提高春瞬，我不斷修正之前想法的錯誤柴信，提出新理論以解決現(xiàn)實困難。正是在這種思索當中宽气，思維得以飛越随常，理念得以寬廣，意志得以堅恒萄涯。降低重心绪氛，集中意念，生活才可以簡單而富足涝影，無論你最終向往的是哪一層面的成功枣察，這一領域的修行都能引你走到更遠。

要知道燃逻，我們所有人都會老去序目，而我們中的幾乎所有人都會比自己想象之中更早的老去，而老去時最常見的語言莫過于“精力有限”伯襟，“心有余而力不足”猿涨。等到這能量無可救藥離我們遠去的時候，我們應該有讓自己驕傲的珍惜姆怪。到時候你才不會后悔的說叛赚，當我在還有機會發(fā)揮潛能的時候澡绩，卻讓財富從我的生命中偷偷流走。