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今天是什么日子

起床：05:00

就寢：22:00

天氣：晴13°

心情：好

任務(wù)清單(本周每日，昨日完成情況完成打√)

1.閱讀/聽書(樊登):1h /日?

2..晨間日記日更(時間:05:39—05:46)

3.每日聽書:認(rèn)知方法論?

4.周一至周五:專業(yè)學(xué)習(xí)?

除上任務(wù)其他最重要的事:()

1.spss實戰(zhàn):重新編碼功能和缺失值替換及自動重新編碼。

改進(jìn):無

習(xí)慣養(yǎng)成：晨練诀黍，日更生棍，時間記錄

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五月目標(biāo)

1.整月日更■■■

2.精讀《思辨與立場》■■—

3.讀《莊子南華》捧杉，書評一篇■■—

4.電影2次呈宇，聚餐2—3次谷浅，父母電話2次(電影1次扒俯，聚餐1次)

5.期刊論文1篇

6.論文精讀4篇(精讀3篇)

周目標(biāo)(5月第4周)·完成進(jìn)度

①論文理論學(xué)習(xí)(統(tǒng)計方法及文獻(xiàn)閱讀方法)實戰(zhàn):文獻(xiàn)學(xué)習(xí)。

②《莊子南華》精讀及《把時間當(dāng)做朋友》閱讀

③瑜伽:柔韌和腿部塑型

④思維監(jiān)控一疯。

⑤聚餐1次

學(xué)習(xí)·信息·閱讀

2.認(rèn)知方法論:具身認(rèn)知

①Embodied? cognition具身認(rèn)知的一個核心觀點是：我們以為認(rèn)知只跟頭腦（mind）有關(guān)撼玄，實際上，認(rèn)知跟我們的身體狀況以及身體所處的時間和空間是密切相關(guān)的墩邀。

②身心二元論:笛卡爾認(rèn)為掌猛，從感性認(rèn)識上升到理性認(rèn)識是一個加工過程，相當(dāng)于一個生產(chǎn)線眉睹，從一邊開始荔茬，通過大腦的感知，數(shù)據(jù)和信息沿著一條認(rèn)知生產(chǎn)線被加工出來竹海，最后得出一個“去粗取精慕蔚，去偽存真”的真實認(rèn)知。

③生產(chǎn)島的意思是斋配，上一道工序做完就不再對下面的工序負(fù)責(zé)孔飒。借用這個來比喻認(rèn)知的產(chǎn)生過程：認(rèn)知作為一個結(jié)果灌闺，不是由一道道前后相隨的工序做出來的，而是很多工序同時發(fā)生的坏瞄。

④認(rèn)知=身體體驗+心理狀態(tài)+環(huán)境因素桂对。我們對一個東西的認(rèn)知、判斷以及我們大腦活動的效率同時受到理性和感性因素的影響——這些感性因素包括我們身體的因素和身體所處的時間和空間的因素鸠匀。

⑤我們的認(rèn)知不是一個固定不變的流水線蕉斜，不要把認(rèn)知理解為純粹從感性到理性、從經(jīng)驗到邏輯的線性的過程狮崩，事實上是多種要素在同一時刻起作用蛛勉，任何一個變量的改變都會影響最終的認(rèn)知結(jié)果。

健康·飲食·鍛煉(完成打√)

1.瑜伽?

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2.早餐:全麥面包50g+芝麻丸2個+核桃殼煮蛋2個+姜棗茶?

3.昨日晚餐:果茶+黃瓜拌變蛋+蔥花餅100g

人際·家人·朋友

工作·思考

昨日最美好的三件事+今日專注

1.早上聽英語睦柴，感覺聽懂了

2.下午專注讀書

3.追劇(超級喜歡)

專注:批判性思維:不理性的決策

■決定按照會削弱自己福祉的方式行動(為了達(dá)到即刻滿足和短期的獲得)?
■決定不參加對自己長期福祉有幫助的活動
■決定按照會削減他人福祉的方式行動
■決定與那些蠱惑我們抵制自己福祉或他人福祉的人保持聯(lián)系

(沒有準(zhǔn)備健康晚餐)

情緒感受:無論在什么時候體驗到消極情緒诽凌，都要有條不紊的問自己:“準(zhǔn)確講，導(dǎo)致你情緒的思維是什么坦敌？這種思維有可能存在什么瑕疵?我的假定是什么侣诵？我應(yīng)該做出這種假定嗎？我的思維建立在怎樣的基礎(chǔ)上?這些信息可信嗎狱窘？”

情緒(前一日):不錯杜顺。

身體的感受:(前一日):雙上臂酸疼，困蘸炸。

思考·創(chuàng)意·未來(隨時思考/昨日學(xué)習(xí)后思考)

①我這一天中最槽糕的思維是什么躬络？

沒有

②我這一天中最棒的思維是什么？

認(rèn)識到了有時候自己在低效努力

③我這一天中都思考了哪些事情搭儒？

從少年到成年穷当，我的哪些決策造成了長期后果。自己多大程度上做了最終決策淹禾。當(dāng)時有無長遠(yuǎn)想法馁菜。

④我弄懂了所有事情嗎？

⑴我所做的在我看來有長遠(yuǎn)后果的決策有

?為了保持和諧的家庭氛圍铃岔，我一直保證傻白甜的樣子100%

?高考結(jié)果不滿意汪疮，沒有選擇復(fù)讀80%

?一切準(zhǔn)備就緒，卻選擇了沒有留學(xué)

?沒有參加競聘

分析:

?1這讓我的性格變得隨和而壓抑毁习，甚至無意中討好他人智嚷，沒有明確立場。

?2父母該做正確決策時卻要我自己決定纺且，我沒有認(rèn)識到?jīng)Q策的最終目的是什么纤勒，只想到了如果復(fù)讀的種種難堪，短視行為作祟隆檀。

?3依然是目的不明確，只是因為同學(xué)要留學(xué)，所以自己也選擇了留學(xué)恐仑。所以當(dāng)sister 勸阻時便”接受了泉坐。其實當(dāng)時內(nèi)心也在權(quán)衡利弊。nice的領(lǐng)導(dǎo)和好的工作也有一定權(quán)重裳仆。

?目的不明確腕让，害怕寫不好演講稿，害怕會失敗歧斟。

后果:

?1看似隨和纯丸，其實討厭和他人相處，不想表演静袖。

?2.看看現(xiàn)在的狀態(tài)觉鼻，就知道后果，開始因痛苦不努力队橙，后來因不努力痛苦坠陈。

?3.哇～目光短淺

?4.內(nèi)心的郁悶；錯過好機(jī)會捐康，進(jìn)入瓶頸仇矾。

教訓(xùn):

■任何決策，首先要明確目的

■有了正確的決策解总，還要有合適的策略

■不斷確認(rèn)目的贮匕，修正策略

■改變模棱兩可的態(tài)度，其實這是在放棄選擇的權(quán)利花枫，也算是一種決策刻盐。

⑤我們允許了一些不必要的消極思維讓自己陷入沮喪嗎？

沒有

⑥如果這一天我要重頭來過乌昔，我所做的會有什么不同隙疚？為什么？

沒有

⑦我做了任何能推進(jìn)自己長遠(yuǎn)目標(biāo)的事情嗎磕道？我做了我著手要做的事情嗎供屉？為什么？或為什么沒有溺蕉？

做了伶丐。生活總會遇到挫折，但那有怎樣疯特。

⑧我的所作所為符合自已表達(dá)的價值觀嗎哗魂？

符合

⑨如果我未來10年的每天都這樣度過，我最終能獲得對得起這段時間的成就嗎漓雅？

能录别。